Lo sabias??buenas manos

EL AGUACATE

Sabía usted que el aguacate (palta), ha sido llamado el alimento más perfecto del mundo?

Se ha logrado esta distinción porque muchos nutricionistas afirman que no sólo contiene todo lo que una persona necesita para sobrevivir; pero también se ha encontrado que contribuye a la prevención y control de la enfermedad como Alzheimer, cáncer, diabetes, enfermedades cardíacas y otras condiciones de salud.

El aguacate (Persea gratissima o P. americana) se originó en Puebla, México y su uso más antiguo se remonta a 10.000 años AC. Desde el año 900, el árbol de aguacate se ha cultivado y cultiva en América Central y del Sur.

En el siglo 19, el aguacate hizo su entrada en California, y se ha convertido en un cultivo comercial muy exitoso. Noventa y cinco por ciento (95%) de los aguacates producidos en los EE.UU. crecen en el sur de California.

El aguacate, tiene un alto contenido de fibra, sodio, y libre de colesterol, alimento que proporciona cerca de 20 nutrientes esenciales, incluyendo la fibra. Es rico en grasas saludables monoinsaturadas y poliinsaturadas (como los ácidos grasos omega 3), vitaminas A, C, D, E K, y vitaminas del complejo B (tiamina, riboflavina,niacina, ácido pantoténico, biotina, vitamina B-6, vitamina B-12 y ácido fólico), así como el potasio.

Los alimentos naturalmente ricos en ácidos grasos omega 3, como el aguacate, son ampliamente reconocidos como el secreto para tener un corazón sano, un cerebro brillante y ojos de águila.

El Dr. Daniel G. Amen, un neurocientífico clínico, psiquiatra, experto en creación de imágenes del cerebro y autor del bestseller del New York Times, "Cambia tu Cerebro, Cambia tu Vida" incluye al aguacate como uno

de los alimentos más importantes que puede ayudar a prevenir la enfermedad de Alzheimer. Eso no sólo a causa del contenido en ácidos grasos omega-3 del aguacate, sino también su contenido de vitamina E (revista internacional llamada "Enfermedades y Trastornos Asociados al Alzheimer", presentó sus conclusiones de años de ensayos clínicos); las dosis elevadas de vitamina E pueden neutralizar los radicales libres y la acumulación de proteínas para revertir la pérdida de memoria en los pacientes de Alzheimer; contrarrestar los síntomas del Alzheimer en las etapas temprana y retrasar la progresión de la enfermedad; el contenido de folato ayuda a prevenir la formación de las fibras

nerviosas enredadas asociados con la enfermedad de Alzheimer.

Las virtudes del aguacate son demasiado numerosas para mencionarlas, pero aquí señalamos algunos cuantos beneficios para la salud que su perfil nutricional proporciona:

* Las grasas monoinsaturadas - Estos tipos de grasas ayudan a controlar los triglicéridos en la sangre, disminuir el colesterol en la sangre y controlar la diabetes.

* El folato - Esta vitamina B soluble en agua-promueve el desarrollo saludable de las células y tejidos. Según el "Instituto Nacional de la Oficina de Salud de los Suplementos Dietéticos", "Esto es especialmente

importante durante los períodos de rápida división celular y el crecimiento como en la infancia y el embarazo. El folato es también esencial para el metabolismo de la homocisteína y ayuda a mantener niveles normales de este aminoácido."

* Luteína - Este es un carotenoide (pigmento natural) que protege contra las cataratas y ciertos tipos de cáncer, y reduce el riesgo de degeneración macular, la principal causa de ceguera en adultos de 65 años de edad y mayores.Los aguacates contienen tres veces o más luteína que en otras verduras y frutas comunes.

• Ácido oleico y Potasio - Ambos nutrientes también ayudan a reducir el colesterol y reducir el riesgo de presión arterial alta.

Asi que ya sabe... A COMER AGUACATE ! ! !

CANELA & MIEL

Canela y miel son las únicas substancias alimenticias en el planeta que no se echan a perder ni se pudren. Aunque su contenido se puede convertir en azúcares, de todas formas la miel siempre es miel.

Si la miel se deja por largos períodos de tiempo en un lugar oscuro se cristalizara. Cuando esto pase abra la tapa y con el calor de agua hervida, déjela derretirse. La miel estará tan buena como cuando nueva.

Nunca hierva la miel ni la ponga en el microondas, de esta manera se matan sus enzimas. La canela y la miel (y esto no les gustara a las compañías de medicamentos) , pueden curar muchas enfermedades.

La miel es producida por la mayoría de los países del mundo. La ciencia acepta a la miel como un medio muy efectivo para tratar enfermedades. La miel puede ser utilizada sin dar efectos secundarios y tomada en la dosis correcta, aunque sea dulce, no afecta a los diabéticos.

'Weekly World News'. Una revista en Canadá (17.01.1995) produjo una lista de enfermedades que pueden ser curadas con miel y canela:

- Enfermedades del Corazón

Haga una pasta de miel y canela, aplique todas las mañanas en pan, en vez de mermelada y cómala regularmente como parte del desayuno. Esto reducirá el colesterol en las arterias y prevendrá en el paciente ataques al corazón. Además, aquellos que ya hayan pasado por un ataque al corazón, si siguen este proceso, estarán protegidos de sufrir un siguiente ataque al corazón. El uso regular de estas substancias ayuda a retener el aliento sano y a fortalecer el músculo y el movimiento rítmico del corazón.

En Estados Unidos y Canadá, varios asilos de ancianos han curado con mucho éxito pacientes que cuyas venas han perdido flexibilidad y se han tapado. La miel y la canela las revitalizan.

- Artritis

Pacientes con artritis pueden tomar diariamente por las mañanas y las noches una taza de agua caliente con dos cucharadas de miel y una cucharada pequeña de canela en polvo. Si se toma regularmente incluso la artritis crónica puede ser curada. Recientes investigaciones por la Universidad de Copenhagen demostraron que aquellos doctores que trataron a sus pacientes con una mezcla de una cucharada de miel y media cucharadita de canela antes del desayuno, corroboraron que en una semana, de 200 pacientes, 73 ya no sentían dolores artríticos y al mes, casi todos los pacientes que no podian ni caminar o moverse por los dolores, se movían sin sentir dolores.

- Digestión

La canela esparcida en dos cucharadas de miel tomadas antes de las comidas pueden reducir la acidez y digerir hasta los alimentos mas pesados. La miel tomada con canela también ayuda a curar el estómago, aclara y hasta cura úlceras completamente. Estudios hechos en India y Japón revelan que la miel y la canela reducen el gas en el sistema digestivo.

- Catarros y Resfríos

Un científico en España ha comprobado que la miel contiene un ingrediente natural que mata los gérmenes de la influenza y que protege a los pacientes del catarro. Aquellos que sufren de severo resfrío pueden tomar una cucharada de miel tibia con 1/4 de cucharadita de canela por espacio de tres días. Este proceso cura cualquier resfrío y aclara la sinusitis.

- Longevidad

El té hecho con miel y canela, tomado regularmente disminuye los daños causados por la edad avanzada en los tejidos. Tome cuatro cucharadas de miel, una de canela en polvo y tres tazas de agua hirviendo para hacer un te. Tome un cuarto de taza, tres a cuatro veces al día. Mantiene a la piel fresca y disminuye los daños causados por el envejecimiento de tejidos y radicales libres, alargando el período de vitalidad.

- Infecciones de la Vejiga

Tome dos cucharaditas de canela en polvo y una cucharada sopera de miel en un vaso de agua tibia y bébalo normalmente. Destruirá los gérmenes en la vejiga

- Colesterol

Dos cucharadas miel y tres cucharaditas de canela en polvo mezcladas con 16 onzas de te administrados a un paciente con altos niveles de colesterol, redujeron sus niveles en la sangre un 10 por ciento en las primeras dos horas del tratamiento. Como mencionado anteriormente para pacientes artríticos, si tomado tres veces al día, cualquier enfermedad de colesterol crónica es curada. De acuerdo a la información en esta revista, la miel pura tomada como alimento a diario ayuda a reducir el colesterol.

- Sistema Inmunológico

El uso diario de miel y canela en polvo fortifica al sistema inmunológico y protege al cuerpo de bacterias y virus. Científicos han encontrado en la miel varias vitaminas e hierro en grandes cantidades.

El uso constante de la miel fortifica las células blancas de la sangre y protege de enfermedades.

- Espinillas

Tres cucharadas de miel y una de canela en polvo, haciendo una pasta, se puede aplicar a espinillas antes de dormir, lavándose al siguiente día con agua tibia. Si se realiza por dos semanas, desaparecerá espinillas

desde la raíz.

- Infecciones de la Piel

La aplicación de miel y canela en partes iguales en las partes afectadas curan el eczema y todo tipo de infecciones de la piel.

- Cáncer

Recientes estudios en Japón y Australia han demostrado que canceres avanzados de estómago y huesos han sido totalmente curados. Pacientes sufriendo de estos canceres deberán tomar diariamente una cucharada de miel y una de canela por espacio de un mes tres veces al día.

- Fatiga

Estudios han comprobado que el contenido de azúcar en la miel ayuda y no debilita la cantidad de fuerza en el cuerpo. Personas de la tercera edad que toman miel y canela en partes iguales, están más alertas y son mas flexibles. El Dr. Milton, que ha hecho la investigación, dice que un vaso con una cucharada de miel y espolvoreado de canela todos los días al levantarse y a las tres de la tarde, cuando la vitalidad del cuerpo empieza a disminuir, incrementa la vitalidad del cuerpo en el espacio de solo una semana.

- Halitosis, (Mal Aliento)

Personas en Suramérica suelen hacer gárgaras con una cucharada de miel y canela en agua caliente, conservando el aliento fresco por todo el día.

- Pérdida del Sentido del Oído

A diario, miel con canela en partes iguales ayuda a reparar tejido dañado de los oídos. Quien no recuerda en su niñez haber comido pan tostado con mantequilla y canela..

NEUROCIENCIA ,,EL PODER QUE OBRA MARAVILLAS

PODER QUE OBRA MARAVILLAS ¡Tú tienes en tu interior un poder que obra maravillas! Para comprender este poder, volvamos al Libro de Josué, donde se nos dice: “Donde quiera que la planta de tu pie pise, yo te lo he dado”. La forma hebrea de la palabra “Josué” es Yod Hey Vav Shin Hey [pronunciado Ye-ho-SHOO-ah] y significa, “Jehová salva”. Así que como ves, Josué no está prometiendo a otro, ¡sino a sí mismo! Jehová dirige la danza de la vida. Nosotros somos sus bailarines, aunque su mismo ser; pues Dios y su nombre eterno es un único YO SOY. ¡No hay lugar donde puedas ir y no saber que tú eres! Puedes sufrir de amnesia y no saber quién eres ni dónde estás, pero sabes que tú eres; de modo que, sin expresarlo estás diciendo ¡YO SOY! Eso es Dios. No hay lugar donde Dios no esté y no hay nada que Dios no sea; pues si hay algo, ¡tiene que ser Dios! Ahora bien, todas las cosas por una ley divina en el ser de otro se mezclan. Si tomas la idea de la penetración interna en serio, descubrirás que sus posibilidades son asombrosas. Todo en este mundo penetra en tu cerebro. Tú penetras en mi cerebro, como yo penetro en el tuyo. Mi apartamento está a varios kilómetros de aquí. Nueva York está a tres mil kilómetros, y el lugar donde nací está a cinco mil kilómetros de distancia. Sé que están ahí, pero si acepto la idea de la penetración interna, entonces creo que también están en mi cerebro. Si yo quiero visitar mi casa en la isla de Barbados, pero no tengo los medios ni el tiempo para ir allí, puedo introducir su imagen en mi imaginación, acercándola en el carro de fuego de mi pensamiento contemplativo. Yo lo he hecho. Yo ya no uso este poder que obra maravillas a la ligera, porque sé que después de imaginar, mi deseo cumplido (aunque pueda olvidarlo) seré obligado a experimentarlo en este mundo de sombras. Este poder que obra maravillas es para ser usado para cualquier cosa que desees. Ahora penetra en tu cerebro, y está donde quiera que tú estés. Sé que Barbados está en el mundo externo, pero también sé que yo soy todo imaginación. Yo sé que Dios es Hombre y existe en nosotros y nosotros en Él; que el cuerpo eterno del Hombre es la Imaginación, y eso es Dios mismo. Así que si yo – la imaginación – entro en una imagen que deseo ocupar, ningún poder terrenal puede impedir que esa imagen se convierta en un hecho objetivo. ¿Cuál es el secreto que hace que opere este poder que obra maravillas? ¡La sensación! La realidad es controlada por la sensación, como se nos dijo en el capítulo 27 del Génesis. El personaje central de este capítulo es el estado llamado Isaac, que tiene dos hijos – Esaú y Jacob. Esaú está vestido con la realidad objetiva, mientras que Jacob viste la realidad subjetiva, como anhelos, apetencias y deseos. Cuando Jacob se disfrazó como un hecho objetivo, Isaac dijo: “Acércate para que yo pueda sentirte para determinar si tú eres Esaú o no.” Y cuando él preguntó: “¿Eres realmente Esaú?” Jacob respondió, “Yo soy”. Pónte en un estado subjetivo. Entonces siente la objetividad del estado, dándole vivacidad sensorial y tonos de realidad. Luego engáñate en la creencia de que la imagen en la que has entrado es ahora objetivamente real. Haz eso, y habrás entrado en el estado llamado Isaac. Y se nos dijo que cuando Isaac, una vez más vio su mundo objetivo, volvió Esaú y Jacob desapareció. Entonces se dio cuenta de que había sido autoengañado, pero no pudo recuperar la bendición dada al estado subjetivo. Aunque tu mundo objetivo niegue la realidad de lo que has hecho en tu imaginación, lo que has asumido subjetivamente está en camino de suplantar a tu mundo objetivo y convertirse en tu Esaú. Como ves, en la vida estás haciendo el papel de Isaac con sus dos hijos: Esaú – tu mundo objetivo, y Jacob – el subjetivo. Tu mundo subjetivo puede parecer estar revestido de irrealidad; pero cuando entras en su imagen en tu imaginación y vistes esa imagen de sensación, tu deseo subjetivo toma los tonos de la realidad. Así es como yo lo hago: Cuando cierro los ojos este mundo se queda fuera, como Isaac, estoy ciego al mundo exterior. Entonces me siento en el estado de mi deseo. Con mi ojo interior lo veo todo a mi alrededor. Siento su solidez, y cuando mis cinco sentidos están despiertos en la escena imaginaria, tengo la sensación de alivio, sabiendo que está logrado. Cuando abro los ojos físicos, Esaú – mi mundo físico – vuelve y trata de convencerme de que lo que hice fue irreal. Pero habiéndolo hecho una y otra vez, sé que mi deseo está moviéndose hacia su cumplimiento objetivo. Esto es lo que quiero decir con el poder que obra maravillas. Todo está dentro de tu propia maravillosa imaginación humana, pues eso es Dios. La promesa de Josué es la promesa de Dios a sí mismo, pues no había nadie que hiciera el papel que es tan únicamente tuyo, sino Dios. Habiendo concebido una obra que sólo existía para él, Dios, el director y el autor, se convirtió en el actor. ¡Su nombre es Yo Soy! Antes de ser conocido como Juan, Pedro, hombre o mujer – ¡yo simplemente soy! Vistiéndome con lo que me gustaría ser, soy rico, pobre, conocido o desconocido. Aunque mi mundo objetivo niegue la realidad de lo que he hecho, cuando he sentido la realidad de mi estado deseado, le he dado mi bendición y no hay vuelta atrás. En el momento en que lo que era subjetivo se vuelve objetivamente real para tí, le has dado tu bendición y no hay vuelta atrás. Vestido con la sensación de inseguridad, tu mundo externo (Esaú) refleja ese sentimiento. Pero cuando te vistes con la sensación de ser rico, incluso aunque sea subjetiva, observa – pues como la inseguridad ya no tendrá tu bendición para seguir viva, las riquezas la suplantarán. Cada estado de conciencia está dentro de ti, ¡pues todo es Dios hecho visible! Y todas las cosas por una ley divina se mezclan en el ser de los demás. La luna está remota en el espacio, sin embargo, penetra en tu cerebro; por lo tanto está en tu cerebro. No puedo llevarte conmigo a ver la tierra desde la luna, pero puedes ir allí tú mismo. Puedes ir a cualquier punto del espacio que puedas concebir, con sólo imaginar que ya estás allí. Cuando yo estaba en el ejército, mi oficial al mando negó mi solicitud para la licenciación. Su palabra era definitiva en el mundo del César – pero no en el mundo de Dios, pues ese mismo día yo asumí que había sido dado de baja honorablemente y estaba viviendo en mi apartamento de Nueva York, a 2000 kilómetros de distancia. Durmiendo en un pequeño catre en las barracas, asumí que estaba en mi propia cómoda cama. Me hice bastante claro para mí que yo no estaba de permiso, sino retirado con honores y otra vez civil. En mi imaginación, mi esposa estaba en su cama y mi hija pequeña en la suya. Entonces me levanté de la cama, me acerqué a la ventana y contemplé una escena familiar que sólo se podía ver desde allí. Vi los Apartamentos Holly a través de la calle, así como Washington Square. Caminé por todas las habitaciones del apartamento, tocando objetos familiares, y luego regresé a mi cama para dormir en la ciudad de Nueva York como si fuera un hecho. A la mañana siguiente temprano, vi una hoja de papel que se parecía a la solicitud que había hecho. Luego una mano sosteniendo una pluma tachó la palabra “Denegada”, ¡y decididamente escribió la palabra “Aprobada”! Y oí una voz que decía: “¡Lo que he hecho, lo he hecho! ¡No hacer nada!” Sabiendo exactamente lo que yo había hecho, sabía que me estaba dirigiendo hacia su confirmación objetiva y ningún poder en la tierra podría detenerlo. Nueve días después, ¡el hombre que denegó mi solicitud me dio una baja con honores! Yo te digo: todo es posible para el individuo cuando él sabe quién es. Tú eres el Josué del Antiguo Testamento y el Jesús del Nuevo. Y Jesús, tu propia maravillosa imaginación humana, es Jehová. Él es tu conciencia, pero en tanto que veas a Jehová como alguien distinto a tí mismo no aplicarás este principio. Debes estar dispuesto a renunciar a todos los dioses extraños, a todos los ídolos, y volver al sólo y único Dios, ¡cuyo nombre está en ti como tu mismo ser! Si fuiste educado en la fe cristiana, fuiste enseñado a creer que Jesús estaba en el exterior. ¿Pero cómo puedes ponerle a prueba si él es otro? Nunca hubo otro Josué o Jehová. Hay sólo Dios, el director de la gran danza de la vida cuyos bailarines son él mismo. Dios hace el papel del pordiosero y baila la danza de la pobreza. También hace el papel de un millonario y baila en la melodía de los millones, como cada papel que está siendo desempeñado por Dios. Ahora bien, ¡todo el mundo debe actuar desde donde está! Pregúntate a ti mismo: ¿dónde estoy yo? Si yo soy Dios, ¿dónde puedo ir que Dios no esté? Si hago mi cama en el infierno, Dios está allí. Si la hago en el cielo, Dios está allí, ¡pues todo me penetra! No tengo que moverme físicamente. Simplemente ajustando mi pensamiento puedo pasar de un estado a otro. Recuerdo una fría noche de invierno en Nueva York. Estaba dando una conferencia en una iglesia al lado de Times Square, donde la multitud habitual era de más de un millar, pero a causa del frío y la nieve sólo había alrededor de 200 asistentes. Mi primer libro acababa de salir, y esa noche tal vez se vendieron 50 copias, y puesto que había mandado a imprimir 5000 yo estaba ansioso por tener el libro en distribución. Debido a la tormenta fuera, esa noche hablé del calor de Barbados: las palmeras y los olores de los trópicos. Y cuando me retiré, me sentí en casa de mi madre en Barbados. Escuché el movimiento de las hojas y olí la atmósfera tropical. Entonces llegó un telegrama diciendo que mi madre se estaba muriendo y yo debía volver a casa. En 24 horas mi esposa y yo embarcamos para Barbados. Me había puesto allí y tuve que cumplir mi acto imaginario, a pesar de que era un momento inoportuno para ir allí; ¡así que no trato mi poder que obra maravillas a la ligera! Cuando te pido que te ajustes a un cierto estado, me refiero a que sientas que es real, pues la realidad es controlada por la sensación. El día vendrá en que la sensación se modificará, o incluso se anulará, y que lo que crees que son las leyes de la naturaleza y la ciencia, descubrirás que no lo son en absoluto. Este poder que obra maravillas está todo dentro de tí, y puede ser operado conscientemente cuando tú sabes quién eres. Si te pones de rodillas y rezas a un Dios externo, no conoces este poder. Si estás en una iglesia o en un bar, Dios está allí; y donde quiera que Dios esté, ese lugar es sagrado. Un bar es tan sagrado como una iglesia, ¡cuando estás ahí sabiendo quién eres! No importa dónde estés o qué hora sea, puedes ajustar tu mente y hacer cualquier cosa real a través de la sensación. Aunque tu mundo objetivo niegue su realidad, el estado al que has entrado subjetivamente se está moviendo hacia el cumplimiento. Siempre estamos imaginando, aunque totalmente inconscientes de lo que estamos haciendo. Yeats dijo una vez: “Nunca estaré seguro si no fue alguna mujer pisando en el lagar la que comenzó un cambio sutil en la mente de los hombres, o que una pasión, a causa de la cual muchos países se han dado a la espada, no comenzó en la mente de algún pobre muchacho pastor, iluminando su día por un momento antes de correr a su camino.” Alguien en la cárcel sintiéndose maltratado por la sociedad puede causar la combustión del mundo, imaginando vengarse de aquellos que lo pusieron ahí, mientras que los que pensaron que estaban seguros, no se dieron cuenta de que – aunque el hombre esté en la cárcel – él es Dios, usando su poder que obra maravillas. Si tú sabes que existe sólo Dios, ¿a quién querrías herir? Te darías cuenta de que ningún hombre podría nunca disparar a otro, pues no hay otro. No hay nada más que Dios, la sola y única realidad. Este es el Shemá, la gran confesión de fe: “Escucha oh Israel, el Señor nuestro Dios, el Señor es uno.” Mantén esto en la mente y nunca te equivocarás. Si Dios es uno, no puede haber otro. Yo soy el único cuerpo fragmentado para que el poema se vuelva vivo. Mientras me reúno para reconstruir el templo que fue destruido cuando yo deliberadamente me fragmenté, las piedras muertas se hacen vivas una vez más. Una por una, cada fragmentación retorna al mismo cuerpo, haciéndolo más luminoso, más transparente y más creativo, pues Dios es un ser creativo en constante expansión. Este poder que obra maravillas está en tu propia maravillosa imaginación humana. Eso es Dios. El hombre es todo imaginación, y Dios es el hombre y existe en nosotros y nosotros en Él. El cuerpo eterno del hombre es la imaginación, y eso es Dios mismo. Un cristiano llama a la imaginación Jesús. Un judío la llama Jehová. La tradición afirma que Jesús y Jehová son ídolos – ¡pero el verdadero nombre de Dios es Yo Soy! Cree en la imaginación humana, el único Dios verdadero, usando conscientemente tu poder que obra maravillas. ¿Dónde puedes ir que no estés imaginando? No importa dónde estés, estás imaginando (consciente de) estar ahí. Un niño recién nacido no sabe quién es, dónde está, o qué es; pero él sabe que él es. Eso es Dios. Él es tu conciencia que obra maravillas, ¡el poder de la Imaginación que obra maravillas! Espero que me tomes en serio y aprendas a creer conscientemente en tu penetración interna. Todo penetra en tu cerebro, o no podrías ser consciente de ello – sea bueno, malo o indiferente. No tienes que tomar un tren, un barco o un coche para ir a ninguna parte. Todo lo que necesitas hacer es ajustar tu pensamiento. Afirma: “Yo lo estoy poseyendo ahora”, y persiste hasta que sientas el alivio de la posesión. Luego sigue con tus asuntos, sabiendo que de un modo que tú no sabes, ¡serás llevado al cumplimiento de lo que hiciste dentro de tí! No tienes que determinar conscientemente la serie de acontecimientos que te encontrarás; simplemente se desarrollarán en tu mundo. Puede que conozcas a un aparentemente extraño. Otros pueden aparecer, y – después de una reflexión – puedes incluso atribuirles tu éxito; pero ellos sólo estaban desempeñando un papel, ya que todas las cosas por una ley divina en el ser de otro se mezclan. Los demás te penetran y tú les penetras a ellos, pues todos somos uno. Si alguien puede desempeñar el papel necesario para que tú subas ese peldaño de la escalera, entonces lo hará sin su conocimiento o consentimiento. ¡No pienses en personas, sino en lo que quieres como fin! Da forma a tu vida sabiamente haciéndote consciente del deseo al que estás dando forma en tu mente, pues sin deseo no hay poder en la vida. Tu línea de alimentación es Yo Soy, mientras que tu deseo es la bombilla. Así como es imposible que una bombilla dé luz cuando no está conectada a la línea de alimentación, así pasa contigo. Debes conectar tu deseo a tu Yo Soy para que ilumine y se convierta en objetivo para ti. Da amables regalos a todos los que te encuentres, pues cada uno eres tú mismo proyectado fuera. Ten un noble concepto de lo que te gustaría experimentar, y ajusta tu pensamiento a él, sintiendo que te has trasladado a su cumplimiento. Dale realidad a través de la sensación. Mira a tu mundo desde este punto, luego abre los ojos sabiendo que aunque tu mundo objetivo lo niegue, le has dado a tu deseo su derecho de nacimiento, y nada puede detener su cumplimiento. Lee el capítulo 27 del Génesis cuidadosamente, recordando que todos los personajes de los que se habla ahí son personificaciones de estados dentro de ti. Como Isaac, tú siempre tiene dos hijos: tu mundo objetivo presente y tu mundo subjetivo presente. La historia te cuenta cómo vestirte con el deseo subjetivo, a través de la sensación, hasta que suplante a su hermano objetivo. Así es cómo pasas de un estado a otro hasta que alcances el estado llamado Jesús. Entonces la historia recogida en los evangelios se cumplirá en ti, asignándote el papel central. Sólo esta experiencia puede salvarte de este mundo del César, pues eres redimido, desde dentro de tí mismo, al recrear la historia de Jesús el Cristo. Ahora vayamos al silencio. Traducido por Javier Encina La conferencia original en inglés es WONDER WORKING POWER (Neville Goddard 02-03-1969) y fue tomada del sitio http://realneville.com/txt/wonder_working_power.htm

LOS HERMANOS QUE UNO ELIGE

Los hermanos que uno elige Tener amigos mejora la calidad de vida, previene enfermedades y ayuda a enfrentar el estrés. Y con el paso del tiempo, fomentan la vitalidad infinita y están cuando se los necesita. -------------------------------------------------------------------------------- POR MONICA SORACI 20/07/12 - 12:54 “La amistad es un alma que habita dos cuerpos; un corazón que habita dos almas”, la frase acuñada por Aristóteles, refleja el valor del vínculo que muchos aseguran el más importante, después del lazo indisoluble de una madre con su hijo. Un amigo se elige; nadie lo impone, surge y se construye durante toda la vida. “La amistad es la más libre de las relaciones. A diferencia de lo que imponen otros vínculos, como la pareja o la familia, no se rige por las leyes explícitas, comenta la licenciada Ana Delgado, miembro de la Asociación Psicoanalítica Argentina (APA) y de la Asociación Psicoanalítica Internacional. Se sostiene en el cariño y la ternura, en el respeto mutuo, el compromiso compartido, el interés por el otro, en la ‘benevolencia recíproca’, como afirmaba Aristóteles”.  Lazos que curan La amistad también tiene la capacidad de protegernos contra diversas enfermedades, algunas grave. “si bien es cierto que aún ni se conoce el engranaje mediante el cual la amistad fortalece la salud de las personas, hay evidencias clínicas que lo avalan, asegura el doctor Carlos Regazzoni, especialista en medicina interna del Hospital de Clínicas y del Instituto de Neurología Cognitiva de Buenos Aires (INECO). Los estudios demuestran que quienes tengan mayor actividad social o asisten a clubes o se reúnen con amigos los fines de semana, padecen menos infartos”. Regazzoni agrega que las personas con agendas personales llenas de contactos tienen menor riesgo de demencia y depresión. Y revela que “en las Unidades de Terapia Intensiva se comprobó que los pacientes en coma mejoran su ritmo respiratorio y los pulsos cardíacos cuando un ser querido los toma de la mano. Es probable que las relaciones de amistad preparen mejor al individuo para enfrentar situaciones de estrés, y de esta manera mejorarían las funciones vegetativas”.  La hormona “amiga” La ciencia se ha preguntado cómo se construye una amistad duradera. Y encontró que “hay evidencia convergente que pareciera demostrar que altos niveles de oxitocina permiten mantener relaciones a largo plazo. Pero es probable que ésta no sea la única hormona involucrada en el proceso, aunque debemos entender que el cerebro funciona como una compleja red y es difícil suponer que encontraremos una única estructura o químico en el sistema nervioso central que explique un comportamiento tan intrincado como el que involucra a la amistad”, dice el doctor Ezequiel Gleichgerrcht, Investigador de Neurociencias Cognitivas de INECO. El especialista brinda un ejemplo práctico: “cuando simpatizamos con alguien nuestro cerebro activa una compleja red de estructuras que abarca áreas en los lóbulos frontales y temporales, involucrando grandes grupos de funciones cognitivas que incluyen, entre otras, la memoria, interactuando con estructuras relacionadas con la emoción”. Y concluye: “algunos autores han demostrado que la amistad no sólo mejora la calidad de vida, sino que está asociada a reportes de felicidad más elevados. Tan es así que un grupo de investigación en la Universidad de Warwick, Estados Unidos, demostró que tener amigos genera más felicidad que el salario”.  La lección de Freud El padre del psicoanálisis insistía en que “un egoísmo bien entendido es necesario para vivir, pero debemos amar para no caer enfermos. La amistad alivia las heridas cotidianas, confirma Delgado. Con su tierna y cálida presencia, el amigo nos rescata del ensimismamiento; con él esperamos compartir las penas y festejar los logros”. Una mano tendida a tiempo y un oído dispuesto a escuchar calman el alma y fortalecen el ánimo. “En la amistad se visita un lugar curativo: el de los sueños compartidos. Es por eso que gozar de la amistad es curarse en salud, proclama la doctora Raquel Goldstein, médica psicoanalítica, miembro de APA. La amistad es un descanso. Un antidepresivo de la vida cotidiana”. El inconsciente entiende razones que la razón no entiende. ¿Por qué elegimos a una persona y no a otra? “Cuando escogemos un amigo participan mecanismos inconscientes, factores que se relacionan con la historia personal de cada uno en la que gravitan las identificaciones, los traumas, los secretos, las reminiscencias y los anhelos, conscientes e inconscientes, que suelen determinar una elección”, analiza el doctor Luis Kancyper, médico psicoanalista. Arthur Schopenhauer decía que “el individuo puede hacer lo que quiere, pero no elige querer lo que quiere”. Delgado coincide: ”La manera en que pensamos, sentimos y nos conectamos con los demás está determinada por nuestra historia, sobre todo por los vínculos infantiles con padres y hermanos”.  El espacio de los afectos Los amigos son el antídoto contra las pesadillas que corroen cada día. “Es solidaridad en circulación permanente; generosidad, explica Goldstein. Permite sostener el deseo de vivir, el gusto por la vida sus placeres e ilusiones, los ideales y, sobre todo, tolerar la incertidumbre”. Según Kancyper, “un amigo ejerce la función de acompañamiento vital en la angustia de la soledad y en los conflictos relacionados con la pareja y la familia”. La lealtad es la característica por excelencia de una verdadera amistad. El interés y la alegría por los logros del otro se suman a los sentimientos indispensables para poder llamar amigo a una persona. Y la vida es el lugar donde se cruzan esos seres que con el tiempo brindarán afecto sin condiciones. Están los amigos del colegio, los del club, los de la universidad, los del trabajo, cada uno con su característica propia, Todos y cada uno de ellos tienen valores que apreciamos y con los que nos identificamos, aunque no siempre estén disponibles para ese postergado café. “Por cuestiones de trabajo, estudios, u otras preocupaciones, los amigos no se reúnen todo lo que quisiera, pero cada uno tiene presente al otro aunque sea a través del silencio”, justifica Delgado. El ritmo de vida moderna no siempre deja espacio para la reunión con los afectos.  Según pasan los años “Las amistades van cambiando con los años y tomando las características propias de las etapas que atraviesan. En la adolescencia los vínculos tienen un matiz más pasional. De amores exaltados y ofensas rápidas, los adolescentes encuentran en los amigos el sostén para independizarse se la familia, analiza Delgado. Es en la juventud y la adultez donde esperamos compartir inquietudes e intereses. Con la madurez, la amistad se vuelve más selectiva y, por ende, más saludable”. Pero para que un amigo perdure a través del tiempo se necesita algo más que afinidad. “Ser tolerante no significa complacer, tener indeferencia ni renunciar a las propias convicciones, sino el respeto a un principio: aceptar con paciencia la diversidad del otro, que tiene su derecho a pensar y sentir distinto”, dice Kancyper. William Shakeaspare dio un consejo de oro. “Los amigos que tienes y cuya amistad ya has puesto a prueba, engánchalos a tu alma con ganchos de acero” Compartido por Ma. L. A.

LA AGRESIVIDAD DE CERCA.mayoclinic

La agresividad de cerca por Doctora Aliza • 20 de julio de 2012 ¿De dónde nace la agresividad? Algunos pensarían que de las circunstancias a las que se enfrenta una persona y cómo esa persona las percibe. Si bien esto es cierto, unos científicos encontraron que la agresividad, la competitividad y la ira también tienen que ver con el hecho de que los niveles de un compuesto químico del cerebro estén bajos. A todos nos ha tocado encontrarnos en la vida con personas que siempre están a la defensiva o que siempre quieren ganar en todo. También hemos visto que mucha gente reacciona ante las situaciones con enojo, rabia e insultos hacia los demás. O tal vez nosotros mismos hemos sido víctimas de dichas reacciones. Incluso, cuando conducimos por la ciudad nos encontramos con conductores que hacen lo que quieren y nos preguntamos de dónde viene tanta agresividad. La verdad es que más allá de la personalidad y los valores con los que hayamos sido educados, la agresividad tiene un componente químico. Unos científicos alemanes descubrieron que quienes tienen los niveles de dopamina bajos, un componente que se encuentra en el cerebro que se relaciona con el placer y la recompensa, son más propensos a ser agresivos en situaciones competitivas. Para llegar a esta conclusión, unos psiquiatras de la Universidad RWTH Aachen, en Alemania, estudiaron a 18 participantes sanos que tenían entre 21 y 29 años, y les dieron un juego de computadora en el cual supuestamente podían ganar dinero. Además, se les dijo que un contrincante ubicado en otra habitación estaba haciendo trampa para robar algunas de sus ganancias. Durante el juego, los jóvenes con niveles más bajos de dopamina estuvieron más distraídos y más agresivos. Estos resultados les sorprendió a los investigadores, pues ellos pensaban que serían los que tenían los niveles más altos de dopamina los que se comportarían de manera más agresiva. Aunque tú no sepas si tus niveles de dopamina son altos o bajos, la realidad es que a todos nos sucede que podemos enojarnos. La clave es saber qué hacer para controlar la ira y no que la ira nos controle a nosotros, pues además de dañar las relaciones con los demás, la rabia y la agresividad también atentan contra tu salud. Por eso, ¿qué te parece si tomas nota de estas recomendaciones para manejar el enojo? Respira profundamente, pero desde el diafragma. La respiración desde el pecho no es relajante y al contrario, es sinónimo de tensión. Visualiza que el aire entra a tu barriga y haz todo para respirar desde allí. Repite una palabra o alguna frase tranquilizadora mientras respiras de manera profunda. Puedes decir, “todo está bien”, “relájate”, “tómalo con calma” o inventa tu propia mantra (una palabra para enfocar tu mente) Visualiza alguna situación o experiencia relajante. Para que la tranquilidad se vuelva un hábito, puedes practicar yoga o meditación de manera regular. Cada vez que te encuentres en una situación de tensión, detente a observarla antes de reaccionar. Respira y verás cómo a medida que practicas esta nueva forma de enfrentar la vida, se volverá algo natural que beneficiará a tu salud física y emocional de forma permanente. Estoy segura que independientemente de tus niveles de dopamina, si practicas técnicas de relajación y “reprogramas” tu cerebro para no reaccionar con agresividad ante ciertas situaciones que se te presenten, podrás llevar una vida más calmada y tranquila. No dejes que la ira y la agresividad perjudiquen tus relaciones y tu salud. Si necesitas ayuda para manejar estas emociones negativas, no dudes en consultar con un profesional. Imágen © iStockphoto.com / tuncaycetin

DEJAR IR PARA LOGRAR SALUD

Dejar ir es una de las lecciones mas difíciles de asimilar, porque siempre queremos tener lo que más deseamos: Ser amados con reciprocidad, obtener los éxitos, logros, objetivos propuestos. Cuando no conseguimos aquello que anhelamos viene la frustración, la ansiedad, depresión, el dolor, la angustia, y todo lo demás. Queremos que las personas y los eventos fluyan y sean como a nosotros nos conviene, pero lamentablemente, así no es como funciona. Muchas personas vienen, para enseñarnos lo que necesitamos y luego se van. Dejar ir cuando se ama demasiado, como en el amor de pareja es muy difícil y doloroso, eso sin contar con el apego, el ego, el orgullo, el amor propio herido. Cuando no somos amados con reciprocidad, es imprescindible comprender que hay que liberar a ese ser que amamos, para que encuentre su destino y sea feliz. Desear la felicidad del otro, antes que la de una misma, eso, es amor verdadero e incondicional. Desapegarnos sin resentimiento, sin luchar, aceptando lo que hay, siendo consientes de que esa es nuestra realidad, pocas veces se logra con facilidad. Abrir nuestros brazos, para liberar a la persona amada. A ese niño, para que vuele y camine por sus propios pies, viva experiencias, cometas errores y aprenda de ellos, para que al final, sea un ser completo e integro, es una árdua tarea, que conlleva desprendimiento y dolor, pero que es indispensable hacer. Todos en algún momento, nos enfrentamos a este suceso: Dejar Ir, liberar, soltar, desapegarnos. ¿Como hacer, para curar esas heridas y desprendernos de aquello que tanto amamos, pero que por las razones que sean, ya termino su ciclo? ¿Como sanar el alma, cuando el sufrimiento es inmenso? Es un proceso de introspección, de conectarnos con nuestro ser interior. Tener nuestro duelo, llorar nuestra inmensa perdida, porque duele, duele demasiado. Solo el tiempo, el aceptar las cosas como son, es lo único que puede ayudar, y entender que hay que dejar libre a lo que mas se ama. No podemos cortarle las alas a nadie, eso no es sano y no es amor. El amor verdadero es libre, y no puede estar sujeto a nuestra voluntad. Asimilar los fracasos, comprendernos y aceptarnos, porque no se puede hacer mas que desear la felicidad de ese otro ser. En esta problematica también hay que tener en cuenta nuestro amor propio herido. A veces solo es nuestro ego, el ser rechazados, el aferrarnos con uñas y dientes a un imposible. Como entender la diferencia? Escuchando nuestro corazón, conectándonos con nosotros mismos, nuestra intuición. Nuestro Dios interior siempre sabe, y conoce todas las respuestas, solo tenemos que escuchar. Ver lo que en verdad es esencial, que nada tiene que ver con lo material. Apreciar lo importante y trascendental desde el corazón, y vivir en consecuencia. Aprender la paciencia, la humildad, la tolerancia, a sobreponerse a las perdidas de toda índole. Son pruebas que tenemos que sobrellevar. Cuando el destino, nos convoca una y otra vez, talvez, ahí, lo que tenemos que hacer es: Vencer el miedo, arriesgarnos, ser valientes, y buscar fortaleza de donde no tenemos. Cada situación adversa a la que nos exponemos, tiene por objeto hacernos crecer. En otros casos, el universo nos enfrenta a estos eventos, porque es la única forma que hay, para que tomemos conciencia de los cambios que tenemos que dar. Aceptar lo evidente, porque de otra forma no podría ser, no podríamos avanzar. En todo caso, fueron nuestras expectativas las que fueron defraudadas. Es preciso aceptar y trabajar el desapego. La felicidad aparece, pero a veces somos tan ciegos, que no la vemos, y la dejamos pasar. Vivan, amen de verdad, con cada fibra de su ser, luchen por lo que en verdad es importante, no le cierren las puertas al amor, porque el amor, es lo que en definitiva, vale la pena vivir y ser vivido con todo, y sus consecuencias. Suzanne Powell

LAS REDES SOCIALES Y LA AMISTAD,,neurociencia

Valoro la amistad por encima de casi cualquier cosa y considero que los amigos son un tesoro escaso, un regalo del cielo, unas de las personas que iluminan nuestra vida y nos hacen disfrutar más las alegrías y que las tristezas sean más llevaderas. Cuando mis estudiantes me dicen que tienen 700, 900, más de mil amigos en Facebook me echo a temblar. Me hacen pensar en otro amigo, ese de mi edad, que dice en broma, que él tiene dos amigos y de uno no está muy seguro. Pero como tantas cosas de las relaciones humanas, la Neurociencia ha estudiado el número de contactos, antes y después de las redes sociales cibernéticas, porque redes sociales del tipo clásico, en torno al contacto directo, hemos tenido siempre. En 1992, un primatólogo británico, Robin I.M. Dunbar empezó a estudiar los grupos sociales de distintos grupos de monos y simios, así como distintos grupos humanos. Rápidamente, puso de manifiesto algo llamativo: los primates tendían a mantener un contacto social con un número reducido de individuos dentro del grupo en que se movían. Elegimos, escogemos, no todos los componentes de la tribu, del grupo, nos parecen igual, nos gusta relacionarnos y establecer vínculos con sólo una parte de ellos. Dunbar estudió 28 géneros de primates no humanos, su capacidad cerebral y sus relaciones entre individuos y usó esos datos para extrapolar el tamaño del grupo social en nuestra especie. En su estudio comparado, realizó un descubrimiento sorprendente: los primates con cerebros más grandes tienden a tener círculos de amigos más amplios. Específicamente se fijó en la neocorteza, la superficie que recubre los hemisferios cerebrales y que es la parte más evolucionada del encéfalo. La explicación propuesta por Dunbar es que esa relación directa se debía a la capacidad cerebral, un volumen determinado de sustancia gris de la neocorteza daba de sí para el seguimiento de un número máximo de individuos. Identificar, atender, comunicarte con un individuo “elegido” es algo costoso en términos de tiempo y de capacidad de procesamiento neuronal. Entonces hizo lo que cualquiera de nosotros haría: tenía esa gráfica con tamaño de cerebro en el eje de ordenadas y número de “amigos” en el eje de abscisas, y puso en su sitio el tamaño cerebral de la especie humana. Esta extrapolación le debería dar cuántos amigos es capaz de gestionar un cerebro humano. La respuesta fue entre 100 y 200, con una media en torno a 148, redondeado a 150, algo que ahora se llama el número de Dunbar. El número de Dunbar hace referencia a personas que uno conoce y con las que tiene un contacto social activo. No incluye las personas que conocemos personalmente pero con las cuales nuestra relación interpersonal ha finalizado (primos lejanos, vecinos de viviendas del pasado, miembros de antiguos equipos deportivos,…) y cuyo número es mucho mayor y depende probablemente de la capacidad de nuestro sistema de memoria a largo plazo. Se sabe que somos capaces de identificar como “conocidos”, personas que hemos visto con anterioridad aunque quizá no recordemos sus nombres, a muchos miles de individuos. En la periferia del número de Dunbar se encuentran personas con las que la relación no está activa pero desearíamos retomarla, tales como compañeros del colegio que estaríamos felices de volver a comunicarnos si retomamos el contacto. De hecho otros autores, Christopher McCarty, Peter Killworth y H. Russell Bernard utilizaron otras técnicas y llegaron a unos resultados superiores a los de Dunbar, indicando que el tamaño del grupo social era casi del doble, 290, con una mediana en torno a 231, pero el número que ha cuajado ha sido el de Dunbar. Otros autores abordaron en el sentido contrario, vamos a contar realmente con cuántas personas mantiene contacto regular un individuo determinado para definir así cuál es el tamaño del grupo social. Curiosamente, estos estudios confirmaron con bastante exactitud el número de Dunbar, aunque como todos imaginamos, la desviación era muy grande: hay personas mucho más sociables que la media y otras, por el contrario, que se mueven mucho más a gusto en un universo social más limitado, pero entre 100 y 200 nos movemos la inmensa mayoría. Dunbar asumió que el tamaño de nuestra neocorteza cerebral no ha cambiado desde el Pleistoceno, hace unos 250.000 años y buscó toda la información etnológica y antropológica disponible sobre grupos actuales de recolectores-cazadores, lo más parecido a esas comunidades prehistóricas de las que tenemos muy pocos datos fiables y estableció los tamaños de los grupos sociales. Dunbar distinguió tres niveles de organización: bandas (con entre 30 y 50 miembros), grupos culturales (entre 100 y 200) y tribus (entre 500 y 2.500). Entonces revisó la aportación de los historiadores, y de los registros disponibles y llegó a la conclusión de que el número de miembros de la red amical humana se mantenía constante a lo largo de la historia: 150 era el tamaño típico de un poblado neolítico de agricultores y ganaderos, 150 es el núcleo inicial de una comunidad huterita, 200 el número máximo de académicos que se agrupan en una subdisciplina especializada, 150 la unidad básica del ejército romano y de las compañías de los ejércitos actuales, el número medio de contactos en una agendas del siglo XX, etc. Para numerosas disciplinas y estructuras, la media del grupo social seguía siendo en torno a entre 100 y 200 personas y se mantenía estable a lo largo de varios siglos o, incluso, milenios. Junto al tema de la capacidad cerebral, se plantearon otras hipótesis, alguna de tipo neurobiológico, como nuestra capacidad de atención a temas o personas diferentes y otras de tipo físico, como la limitación en el tiempo disponible. El propio Dunbar vio que los primates estudiados dedicaban el 42% de su tiempo activo a actividades de aseo social: rascarse, acicalarse, despiojarse, tocarse unos a otros. De hecho, llega a proponer que el lenguaje surgiría como una alternativa “barata” para este contacto, una forma sencilla, rápida y económica de mantener la cohesión social. Pero entonces llegaron las nuevas tecnologías. Los cientos de amigos en Facebook, los miles de seguidores en Tuenti o Twitter, el mantener un contacto frecuente, de tú a tú, con bastantes cientos de personas cada día, varias veces al día, gracias a una nueva generación de herramientas que evitan un esfuerzo prolongado en tiempo. Al día de hoy, Facebook tiene 678 millones de usuarios, un 10% aproximadamente de la población mundial. Si fuera un país, sería el tercero por número de habitantes, tras China y la India. Un miedo repetido es que los usuarios de estas redes sociales, absorbidos por la facilidad de las nuevas tecnologías, abandonen a los amigos “de verdad”, los del contacto directo. Parece que no es así. Y que las personas que participan en estas redes on-line mejoran también sus vidas off-line. Según indica Jacob Aron en New Scientist, los usuarios de Facebook, frente al resto de la población, tienen más amigos íntimos, sientien que tienen más apoyo social y confían más en la gente. La nueva forma de relacionarnos podría haber cambiado las cosas. Antes, la inmensa mayoría de las cartas tenían un único destinatario y su redacción llevaba un buen rato de tiempo. Ahora, no es raro para las personas que están en Twitter, seguir y ser seguidos por miles de personas y recibir de cada uno, varios mensajes al día, fotografías, actualizaciones de estado o cotilleos. Parece por tanto, que por primera vez en la Historia de la Humanidad, el número de Dunbar se debe haber superado. “No” ha dicho Bruno Gonçalves y su grupo de las universidades de Indiana, Cagliari y Turín. El equipo de investigación tuvo acceso a la “manguera” de información de Twitter. Esta empresa, la más exitosa entre las dedicadas al microblog, les permitió estudiar las conexiones entre 1,7 millones de usuarios de Twitter durante cuatro meses. Siguiendo a este grupo y sus interrelaciones se vió que se habían enviado 380 millones de tweets a lo largo de cuatro años. Pero era evidente que esas personas no son “amigos”. Yo puedo seguir los tweets de Naomi Campbell pero eso no es suficiente para hacerme parte de su círculo social. Tampoco es suficiente si la relación es biunívoca, es decir, si Naomi sigue también mis tweets (cosa que, de momento, no hace). El paso importante, para Gonçalves fue identificar algo parecido a una conversación, que haya un intercambio de al menos tres tweets conectados entre sí, respondiéndose el uno al otro. Eso les permitió aislar un total de 25 millones de “conversaciones” o árboles de mensajes. Estos árboles de “tweets” eran variados en su tamaño y composición. Algunos eran tres mensajes entre dos personas, otros se extendían por miles de entradas entre cientos de usuarios. Y también, es necesario que haya una cierta regularidad, un contacto ocasional no significa nada, no implica un vínculo social. Con estos principios básicos, Gonçalves y sus colegas reconstruyeron la red social de esos 1,7 millones de usuarios y estudiaron cómo evolucionaba con el tiempo. El resultado fue como sigue. Al principio de empezar en la red social, uno tiene pocos contactos y la información recibida y las conversaciones en que participa son limitadas. El número de amigos se incrementa con mayor o menor rapidez hasta que la gente se empieza a sentir agobiada, abrumada por la cantidad de mensajes imposibles de responder, casi de leer. A partir de esa etapa de saturación, se inicia entonces una selección, una época de filtro y poda: las conversaciones con los contactos menos importantes empiezan a hacerse menos frecuentes y los usuarios de la red se concentran en aquellas personas con las que los vínculos son más fuertes, con el grupo con el que realmente hay un interés. ¿Y cuál es ese número de equilibrio? Sorprendentemente, es entre 100 y 200 personas, tal como predijo Dunbar. El número de Dunbar ha sido estudiado en los ámbitos más diversos: psicología evolutiva, estadística, administración de empresas, ciencia política y sistemas informáticos. El ejército norteamericano lo ha utilizado para ver qué tamaño debe tener un grupo operativo para mantener la cohesión y la moral alta. Las autoridades de la Hacienda sueca decidieron reorganizar sus funciones y eligieron 150 personas como el número máximo de empleados que podría trabajar en la misma oficina. Según Gonçalves “Este resultado sugiere que aunque las modernas redes sociales nos ayuden a tener acceso a todas las personas con las que nos encontramos e interactuamos, son incapaces de superar las limitaciones físicas y biológicas que limitan nuestras relaciones sociales estables”. Por decirlo de alguna manera, las nuevas redes sociales nos permiten incrementar enormemente el número de individuos con los que podemos conectar pero no cambian nuestra sociabilidad, nuestra capacidad para tener un círculo de personas escogidas. Por más que lo intentemos, no podemos mantener unos vínculos fuertes con más de unos 150-200 amigos. Y si Dunbar estaba en lo cierto, no podremos hacerlo mientras no incrementemos nuestro volumen cerebral, algo que no tiene muchas posibilidades de suceder en el futuro inmediato. Para leer más: •Aron, J. (2011) Facebook users have closer offline relationships. New Scientist 16 de junio http://www.newscientist.com/blogs/onepercent/2011/06/facebook-users-have-closer-off.html •Dunbar, R.I.M. (1992) Neocortex size as a constraint on group size in primates. J. Human Evol. 22: 469-493. • Dunbar, R.I.M. (1993), Coevolution of neocortical size, group size and language in humans, Behav. Brain Sci. 16 (4): 681–735. • Gonçalves, B., N Perra, A. Vespignani Validation of Dunbar’s number in Twitter conversations (2011) http://arxiv.org/PS_cache/arxiv/pdf/1105/1105.5170v2.pdf • McCarty, C., Killworth, P.D., Bernard, H.R., Johnsen, E. Shelley, G. (2000) Comparing Two Methods for Estimating Network Size,” Human Organization 60:28–39.

LA GENERACION SANDWICH

La Generación Sándwich: Mujeres sobrecargadas Trabajan, cuidan a sus hijos y a sus padres, organizan su hogar y además, deben ocuparse de su situación conyugal. La llaman la “Generación Sándwich” y se encuentra conformada por mujeres y mujeres de 35 a 55 años, que experimentan un momento de sus vidas signado por la sobrecarga de actividades -------------------------------------------------------------------------------- Aunque este grupo etáreo está confirmado por ambos géneros, son las mujeres quienes protagonizan los mayores índices de stress en torno a la enorme cantidad de demandas laborales, familiares y domésticas que las atraviesan ¿Por qué? Aunque en la actualidad, la mujer ocupa ámbitos protagonistas en las áreas académicas y laborales, todavía el aspecto familiar sigue siendo, en la mayoría de los casos, una responsabilidad femenina. Así, lo refleja la Asociación Americana de Psicología (APA) que a través de una investigación demostró que el 40% las mujeres de la generación “sándwich” padecen niveles extremos de estrés comparado al 29% de personas entre 18-34 años y el 25% de personas mayores de 55 años. La encuesta titulada “Estrés en América” reveló que las causas de la incidencia del estrés a esa edad se vinculan con la presión de tener que balancear responsabilidades tan exigentes como delicadas. “No es sorprendente que tantas personas en ese grupo de edad sientan estrés”, dice la psicóloga Katherine Nordal, Ph.D., directora ejecutiva para la práctica profesional de la APA. “Preocuparse por la salud de sus padres, y el bienestar de sus hijos, además de la preocupación financiera de mandar a sus hijos a la universidad y ahorrar dinero para su propia jubilación es un cargo enorme”. Uno de los datos más reveladores de la investigación es el que devela cuál es la mayor fuente de estrés de esta generación. Lejos de lo que pudiera creerse, el trabajo, no es el culpable. El 83% de los encuestados confesó que las relaciones familiares son el la actualidad su principal disparador de tensiones.Pero, ¿cómo repercute este cúmulo de actividades excesivas en la salud física y mental? La licenciada Mariana Kesselman, en declaraciones a EntreMujeres.Com, explicas las consecuencias de la sobrecarga de actividades en la mujer actual: “Todas estas situaciones repercuten en la salud física y psicológica de esta generación, produciendo lo que se conoce como 'síndrome del desgaste' (burn-out). Cuando se suman la presión emocional y los conflictos personales, los problemas económicos o laborales, la falta de reconocimiento y/o una permanente postergación en la atención a las cuestiones personales, pueden aparecer alteraciones psicofísicas: problemas de sueño, pérdida de energía, cansancio, aislamiento, palpitaciones, molestias digestivas, aumento del consumo de café, tabaco y/o alcohol, problemas de memoria, pérdida de interés por actividades que antes resultaban satisfactorias, trastornos de la alimentación, cambios de humor, propensión a los accidentes y/o estados de depresión” Es claro que estar a cargo de todas las áreas de la vida cotidiana, laboral, familiar y conyugal es una tarea que no debería recaer sobre una sola persona. Salir ileso de la sobrecarga de actividades es casi una misión imposible. Organizar la colaboración de todos los miembros del grupo familiar es clave para lograr una rutina más saludable. “Es importante realizar reuniones familiares y conyugales para hablar sobre el tema del cuidado y de la posible sobrecarga. Sin una buena planificación, todo llevará más tiempo y dilapidaremos recursos. Es bueno analizar qué quiere y qué puede realizar cada miembro de la familia para colaborar con las tareas del hogar, y repartir funciones en forma explícita y con acuerdo de las partes. También se pueden buscar recursos comunitarios, como niñeras o personal doméstico, o pedir ayuda y delegar tareas en la familia nuclear o extensa. Planificar ayuda a conciliar mejor trabajo y familia“, recomienda la especialista. La Asociación Americana de Psicología también considera que pedir ayuda es fundamental y además, advierte que es de radical importancia tener tiempo para el cuidado personal: “Comer bien, dormir lo suficiente, hacer ejercicio regularmente y mantenerse en contacto con los amigos y la familia. No importa cuán frenética se ponga su vida, debe cuidarse a si misma – lo cual incluye tomar tiempo para uno – para tener la energía mental y física para cuidar sus padres e hijos“. Fuente: EntreMujeres.Com

INSOMNIO ,..HIERBAS NATURALES

Un estudio reciente evaluó los efectos del extracto de valeriana tomado durante las noches para mejorar la calidad de sueño en mujeres posmenopáusicas. Casi un 50 por ciento de las mujeres posmenopáusicas experimentan problemas del sueño como el insomnio. Las participantes del estudio consistieron en 100 mujeres posmenopáusicas que sufrían de insomnio. Fueron divididas aleatoriamente en dos grupos y recibieron ya fuera 530 mg de extracto de valeriana concentrado o un placebo dos veces al día durante cuatro semanas. De acuerdo con el estudio, como lo reportó Green Med Info: “Se reportó un cambio estadísticamente significativo en la calidad del sueño del grupo de intervención en comparación con el grupo de placebo…También, un 30 por ciento de los participantes del grupo de intervención y un 4 por ciento en el grupo de placebo mostraron una mejoría en la calidad del sueño…Los resultados de este estudio le añaden credibilidad a la reportada efectividad de la valeriana en el manejo clínico del insomnio.” Comentarios del Dr. Mercola De acuerdo con una encuesta realizada en el 2010 por la Fundación Nacional del Sueño (NSF por sus siglas en inglés), cerca del 60 por ciento de la población estadounidense sufre de falta de sueño o sueño inadecuado. Antes de que existieran los focos de luz, las personas dormían un promedio de 10 horas por noche. En la actualidad, el estadounidense promedio duerme menos de siete horas durante los días de la semana y los fines de semana duermen un poco más. Aunque no creo que exista una regla exacta sobre cuanto se debe de dormir, es sumamente importante dormir lo suficiente para sentirse descansado- algo que puede ser casi imposible si usted padece de insomnio. La falta de sueño puede tener consecuencias de largo alcance. De hecho, puede llevar una excelente alimentación y régimen de ejercicio, pero si no duerme bien, entonces será imposible alcanzar una salud óptima. Ya he hablado a detalle sobre los muchos riesgos de salud causados por la falta de sueño, pero si quiere recordarlo por favor revise el hipervínculo que le proporciono. Es importante entender que aunque las hierbas son mucho menos problemáticas que los somníferos prescritos, incluso estos suplementos naturales no son más que un curita para los síntomas. Si usted sufre de insomnio, lo mejor será que busque hacerle frente a la raíz del problema, de lo cual hablaré más adelante. Dicho eso, echémosle un vistazo a un par de remedios naturales que podrían ofrecerle un poco de ayuda temporal. ¿Los Remedios Herbales Pueden Ayudar con el Insomnio? La valeriana es uno de los remedios más comunes utilizados para tratar el insomnio. Los estudios han descubierto que la valeriana mejora: •El sueño profundo •La rapidez para quedarse dormido y •La calidad del sueño en general Sin embargo hay que tomar en cuenta que las hierbas pueden afectar a las personas de manera diferente y cerca del 10 por ciento de las personas que toman valeriana en realidad tienden a sentirse energizados, lo cual puede hacer que se mantengan despiertos… En el estudio realizado, un 30 por ciento de las mujeres posmenopáusicas que participaros en esta prueba aleatoria de triple ciego controlada mostraron una mejoría en la calidad de su sueño después de tomar 530mg de valeriana dos veces al día durante cuatro semanas. Los autores concluyeron que: “La valeriana mejora la calidad del sueño en mujeres menopaúsicas que sufren de insomnio. Los resultados de este estudio respaldan la reportada efectividad de la valeriana en el manejo clínico del insomnio.” Un estudio previo, publicado en el 2001, también encontró que las personas que se mantienen despiertas durante la noche de manera regular, plagadas de pensamientos sobre el trabajo, los problemas personales u otros eventos estresantes de la vida podrían encontrar un tipo de alivio en hierbas como la valeriana y la kava. En ese estudio, los adultos que habían sufrido de insomnio inducido por el estrés durante más de 15 años, primero recibieron 120mg de kava al día durante seis semanas. Entonces, después de dos semanas sin tratamiento recibieron 600mg de valeriana al día durante otras seis semanas. En general, los participantes reportaron que ambas hierbas aliviaron de manera significativa sus síntomas en general producidos por el estrés y el insomnio y aunque la mayoría, un 58 por ciento, no reportó efecto secundario alguno por parte de ninguno de los tratamientos, algunos si experimentaron efectos secundarios. •El 16 por ciento reportó sueños vividos después de tomar valeriana y •El 12 por ciento experimentó mareos con la kava La Melatonina - Otra Opción de Gran Ayuda Personalmente creo que la melatonina es una de las mejores opciones disponibles, en cuanto a ayudas suplementarias para el sueño se refiere. La melatonina es una hormona producida por una glándula del tamaño de un chicharito en medio de su cerebro llamada glándula pineal que se ve afectada por la luz y la oscuridad. En la noche, cuando oscurece, su glándula pineal se “enciende” y comienza a producir melatonina para liberarla en la sangre, lo cual hace que a usted le de sueño. Cuando funciona de forma normal, sus niveles de melatonina se mantendrán elevados durante casi 12 horas (por lo general, entre las 9pm y las 9am). Entonces, cuando sale el sol, su glándula pineal se “apaga” y los niveles de melatonina en su sangre disminuyen. La sensibilidad de la glándula pineal a la luz y a la oscuridad explica por qué debería evitarse utilizar dispositivos electrónicos que emiten luz antes de dormir y por qué algo tan simple como prender la luz a media noche para ir al baño puede interferir con su sueño por el resto de la noche. Curiosamente, los estudios han demostrado que cuando se toma melatonina en forma de suplemento, las dosis bajas son más efectivas, así que no cometa el error de pensar que mientras más mejor. La cantidad de melatonina que crea y libera cada noche varia dependiendo de su edad. Por lo general, los niños tienen niveles mucho más altos de melatonina que los adultos y muchas veces sus niveles van disminuyendo a medida en que envejece. Los investigadores creen que esto podría explicar por qué muchos adultos mayores ocasionalmente experimentan interrupción del sueño. Sin embargo, incluso la melatonina no es más que una solución a corto plazo. Así que si usted regularmente experimenta problemas para dormir, la mejor opción es tratar de encontrar la causa principal del insomnio. Entienda el Por Qué y el Cómo del Insomnio Como lo explica el experto en sueño el Dr. Rubin Naiman en una entrevista previa, el insomnio es el trastorno del sueño reportado más común. Para entender por qué ocurre el insomnio, usted necesita entender que el sueño es el resultado de una interacción entre dos variables: somnolencia, y lo que el Dr. Naiman llama “ruido”. Idealmente y bajo condiciones normales, el sueño debería aumentar a medida en que transcurre el día, alcanzando su máximo nivel justo antes de irse a la cama en la noche. Con el fin de dormir bien durante las noches, usted querrá que su nivel de sueño se encuentre a su máximo nivel y el nivel de ruido lo más bajo posible. Si el “ruido” es conceptualmente mayor que el nivel de sueño, no podrá quedarse dormido. El ruido puede ser cualquier tipo de estimulación que inhiba o altere el sueño y en general es clasificado en tres zonas: 1.Mente- El tipo más común es referido como “palomita de maíz cognitiva”, pensamientos imparables en la mente durante la noche. 2.Cuerpo- Como el dolor físico, malestar, indigestión, efectos secundarios a causa de medicamentos prescritos o cafeína residual por tomar café en la tarde. 3.Ambiental- El ruido ambiental es generalmente obvio, tales como ruidos en su cuarto o casa, alguien que ronque, música, luces o una habitación en donde hace calor. Muchas veces, la razón por la que las personas no pueden quedarse dormidos no es por la falta de sueño, sino por el exceso de ruido. Por lo tanto, la pregunta que necesita hacerse a usted mismo cuando no puede dormir es, ¿De donde viene el ruido o qué es ese ruido? ¿Proviene de mi mente, mi cuerpo o el medio ambiente? Por lo general, hay más de una sola forma de ruido que altera su sueño y lo mantiene despierto, así que evalúe cuidadosamente el ambiente o el estado interior o exterior con el fin de determinar TODOS los factores que contribuyen y de esa manera poder hacerles frente a todos ellos. Dos de los Problemas Más Comunes Que Contribuyen con el Dormir Mal Como lo mencioné en la sección de arriba sobre la melatonina, incluso las cantidades diminutas de luz pueden afectar su capacidad para quedarse y mantenerse dormido, interfiriendo con la glándula pineal y su producción de melatonina. En mi experiencia, hacerle frente a estos dos factores casi siempre es un gran comienzo para la mayoría de las personas. Dos factores que por lo general impiden que usted duerma bien, son: •Luz •Temperatura Lo ideal es que apague su televisión, su computadora, su iPad y cualquier dispositivo que emita luz al menos una hora antes de irse a dormir. Después, asegúrese de que su habitación este completamente oscura cubriendo las ventanas con cortinas black-out o persianas pesadas. También cierre la puerta de su habitación, deshágase de las luces nocturnas y absténgase de prender cualquier luz durante la noche, incluso cuando se levanta para ir al baño. Si tiene que utilizar una luz, instale los llamados focos de “luz azul” en su habitación y baño. Estos focos emiten una luz ámbar que no suprimen la producción de melatonina. De acuerdo con los estudios, la temperatura ideal para promover el sueño profundo en realidad es bastante fresca- entre 60 y 68 grados F (15.5 a 20 grados C). Mantener su habitación fría o caliente puede afectar el sueño. Esto debido a que cuando duerme, su temperatura corporal interna se va hasta su nivel más bajo, generalmente cerca de cuatro a seis horas después de quedarse dormido. Por lo tanto, los científicos creen que una habitación fría ayuda más a quedarse dormido, ya que imita la temperatura natural de su cuerpo. Lo Campos Electromagnéticos También Pueden Alterar Su Sueño Además, le recomiendo revisar su habitación para buscar los campos electromagnéticos (EMF por sus siglas en inglés) ya que estos también pueden alterar la producción de melatonina de la glándula pineal y también podría tener otros efectos negativos. Para hacerlo usted necesitará un medidor gauss. Puede encontrar varios modelos diferentes en internet, que cuestan desde $50 hasta $200. Algunos expertos incluso recomiendan bajar la electricidad de toda la casa antes de dormir. Al menos, aleje los relojes despertadores y los demás dispositivos eléctricos de su cabeza. Si es realmente necesario utilizar estos dispositivos, manténgalos lo más lejos de su cama posible, de preferencia unos tres pies. También evite tener su teléfono celular y las bases de teléfonos fijos en su buro. Los cargadores de celulares deberían mantenerse unos cuatro pies de distancia de su cama y las bases y enrutadores inalámbricos deben mantenerse afuera de la habitación. Evite pasar cables eléctricos por debajo de su cama. Desafortunadamente, sólo algunas comunidades en los Estados Unidos exigen que el cableado en las paredes se coloque por un conducto revestido de metal. Esto se hace principalmente para evitar incendios, pero también elimina los campos eléctricos. Por lo tanto, es más que probable, que cuando usted duerme esté expuesto a campos electromagnéticos que irradian de los cables en la pared que están en la parte de atrás de su cama. Para revisar la presencia de campos electromagnéticos en las paredes, puede comprar un detector de campos electromagnéticos de bajo voltaje, son baratos. Uno que se utiliza mucho es el detector ajustable que no necesita conectarse, AC 5-1000V, disponible en All-Spec Industries y ToolUp.com, así como en otras fuentes en línea. Este dispositivo también permitirá que revise la habitación para ver si hay presencia de campos electromagnéticos en su casa y lugar de trabajo. Por último pero no menos importante, tenga cuidado con lo que hay del otro lado de la pared de su habitación y debajo del piso. Evite dormir con la cabeza contra una pared que tiene contactos eléctricos, interruptores de circuito, televisiones o estéreos del otro lado. Todos estos son fuentes de campos magnéticos por lo que deberían estar a al menos cuatro pies alejados de usted para limitar la exposición peligrosa. Evite las Pastillas para Dormir En el 2008, los estadounidenses utilizaron más de 56 millones de prescripciones para pastillas para dormir y gastaron más de $600 millones de dólares en productos de libre venta para ayudarse a dormir. Sin embargo, de acuerdo con un análisis de estudios sobre pastillas para dormir realizado en el 2007 por el Instituto Nacional de Salud, las pastillas para dormir como Ambien, Lunesta y Sonata redujeron el tiempo promedio para ir a dormir a menos de 13 minutos en comparación con el placebo, lo cual difícilmente puede ser considerado como una mejoría significativa. Además de ser patéticamente ineficaces, las pastillas para dormir también vienen cargadas de un montón de efectos secundarios dañinos y potencialmente peligrosos. Para empezar, son notoriamente adictivos, lo que quiere decir que una vez que empieza a tomarlas no podrá parar de hacerlo y si lo hace es muy probable que sufra los síntomas de la abstinencia, lo cual podría empeorar el insomnio que buscaba tratar. Algunas pastillas para dormir también pueden ser menos eficaces cuando se toman durante más de dos semanas, lo que quiere decir que es probable que necesite aumentar la dosis. Otros efectos secundarios comunes incluyen el aumento de peso, caminar dormido y comer en su sueño. También es más propenso a sufrir un accidente automovilístico cuando usa pastillas para dormir. (Ambien se encuentra entre los 10 medicamentos más comunes encontrados en el torrente sanguíneo de los conductores ebrios, de acuerdo con algunos laboratorios toxicológicos.) La mayoría de las personas no se dan cuenta de que ciertas pastillas para dormir- las que contienen Benadryl- pueden tener una vida media de aproximadamente 18 horas. Así que, si las toma todas las noches, básicamente estará sedado la mayor parte del día. No es de sorprender que estén relacionadas con déficits cognitivos durante la mañana. Muchas pastillas para dormir también son anti-colinérgicos muy potentes, que suprimen el sueño REM y evitan que usted sueñe. Estos medicamentos también son conocidos por aumentar los riesgos de demencia en las personas adultas. Con todo, en lugar de consumir medicamentos peligrosos existen maneras mucho más efectivas y seguras para lograr dormir bien durante las noches. Para más consejos saludables y seguros sobre cómo mejorar su sueño, por favor échele un vistazo a mi artículo 33 Secretos para Dormir Bien. Fuente: Menopause July 14, 2011 Fuente: Green Med Info