EL PRIVILEGIO DE SER CENTENARIO,eroski

El optimismo, la clave de los centenarios Ser optimista y extrovertido y estar comprometido en actividades sociales son factores que favorecen la longevidad Por JOSÉ A. RODRÍGUEZ 26 de octubre de 2012 - Imagen: Alex E. Proimos -Vivir cien años es un privilegio reservado a muy pocas personas. Según numerosas investigaciones, la longevidad depende, sobre todo, de los genes. Pero hay otros factores con un peso específico. Los resultados de recientes estudios señalan que algunos factores de personalidad son muy importantes para alargar la vida, entre ellos, el optimismo y la extroversión, así como estar comprometido en actividades sociales. En España viven aproximadamente 10.000 personas que superan los cien años de edad. ¿Cuál es su secreto? No hay una receta exacta, aunque es evidente que la genética es fundamental. Según el Estudio de Centenarios de Nueva Inglaterra del Centro Médico de la Universidad de Boston (EE.UU.), la herencia genética determina hasta en un 75% la posibilidad de cumplir un siglo de edad. Pero los genes no desempeñan un papel solo en los aspectos físicos del organismo. Los genes también influyen en la personalidad. Y, como apuntan las últimas investigaciones, algunos factores de personalidad son muy importantes para alargar los años de vida. Genes, personalidad y longevidad La relación entre personalidad y longevidad es lo que se propusieron investigar científicos de la Escuela Albert Einstein de Medicina de la Universidad Yeshiva (EE.UU.), que llevan a cabo un análisis conocido como "Proyecto de Genes de la Longevidad", con más de 500 voluntarios judíos ashkenazi de más de 95 años de edad, ya que son un grupo de personas genéticamente homogéneas. Para estudiar la relación entre personalidad y longevidad, seleccionaron a 243 personas de este grupo que habían superado los cien años de vida. Y observaron que factores de personalidad, que dependen en buena parte de la genética, como ser optimista, tolerante o extrovertido, desempeñan un papel fundamental para alargar la vida tantos años. Las personas optimistas siguen mejores hábitos de salud, ya que se alimentan de forma más adecuada y hacen más ejercicio Esta no es la única investigación científica que muestra la relación entre factores positivos de personalidad y longevidad. En un estudio realizado en Japón con mujeres de más de cien años con las capacidades cognitivas casi intactas, se vio que eran más extrovertidas que sus homólogas más jóvenes. Asimismo, en un análisis realizado en Suecia, los centenarios destacaban por ser personas relajadas y de trato fácil. ¿Por qué los optimistas viven más años? Estudios anteriores ya apuntaban que la mitad de quienes llegan a los cien años lo hacen de forma independiente y con un buen estado de salud. Ahora se sabe que la personalidad también es un factor significativo. En primer lugar, explican los autores de la observación de la Escuela Albert Einstein de Medicina de la Universidad Yeshiva, porque ser optimista es la mejor vacuna contra la depresión. Y, como señalan numerosas investigaciones, sufrir depresión aumenta el riesgo de padecer otros problemas de salud y reduce la esperanza de vida, del mismo modo que sufrir de ansiedad puede provocar cambios fisiológicos en el organismo que aumentan la susceptibilidad a tener enfermedades. En segundo lugar, las personas optimistas se cuidan más y siguen mejores hábitos de salud, ya que se alimentan de forma más adecuada y hacen más ejercicio. Longevidad y actividad social No hay que olvidar, por otro lado, otro de los factores que según muchas investigaciones ayudan a vivir muchos años: estar comprometido en actividades sociales. Científicos del Centro Médico de la Universidad estadounidense de Rush aseguran que la actividad social frecuente ayuda a prevenir o retrasar el declive cognitivo que acompaña al envejecimiento. Para llegar a esta conclusión, realizaron un estudio con dos grupos de ancianos. Los expertos observaron que el deterioro de las facultades cognitivas, como la memoria, la velocidad de percepción y la capacidad visuoespacial (relacionada con la ubicación de los estímulos en el espacio), era un 75% más lento en las personas más activas socialmente. Aunque no se sabe con exactitud por qué las relaciones sociales logran enlentecer el envejecimiento, los especialistas creen que se debe a que las relaciones de cierta complejidad estimulan redes neuronales que, en caso de llevar una vida social más pobre, se deteriorarían. Longevidad: la importancia de la fortaleza interior Un proyecto de investigación, financiado por el Imserso (Instituto de Mayores y Servicios Sociales) y realizado por el Centro de Ciencias Humanas y Sociales del Centro Superior de Investigaciones Científicas, se propuso estudiar en el año 2007 las claves que permiten envejecer más y mejor. Aparte de la importancia de factores como el optimismo, el estudio señala aspectos como la fortaleza y la autoestima: "En muchos de los entrevistados destaca su temperamento enérgico, su fortaleza anímica y su temperamento luchador. Hablan con fuerza y determinación, hacen gala de un carácter fuerte y muestran personalidad y tenacidad. De su carácter destacan el sentido del deber y la exigencia, la rectitud y la responsabilidad. Transmiten mucha seguridad en sí mismos". Asimismo, también se apunta que los centenarios suelen ser personas independientes y con orgullo, "que han dado muestras de independencia, son respetuosos de la libertad ajena y celosos de su propia libertad. Una de las entrevistadas se quedó viuda con 78 años y vivió sola en su casa durante 18 años; su propia hija la define como 'independiente'. Otra de las centenarias que vive sola en ningún momento se queja de su soledad; al contrario, menciona iniciativas propias para resolverla o mitigarla".

NO HAY MAS EXCUSAS PARA NO HACER EJERCICIO

La actividad física reduce el apetito en las mujeres

por Doctora Aliza • 29 de octubre de 2012

Publicado en: Dieta y Nutrición, Ejercicio

Si quieres comer menos, ponte en acción. A diferencia de lo que muchos creen, un nuevo estudio ha detectado que luego de hacer ejercicios, a las mujeres no se les abrió más el apetito que después de haber estado en reposo. Aquí te contamos mas detalles sobre este hallazgo, que puede ser un nuevo motivo para que comiences tu rutina de actividad física y no la abandones.
Cada vez que Fabiola llega del gimnasio abre el refrigerador y toma una porción de lo más rico que encuentra para comer mientras descansa frente al televisor. ¿La justificación? Que ha gastado mucha energía y calorías con el ejercicio y necesita reponer las fuerzas.
Para ella, y todas las Fabiola que seguramente harán lo mismo, he aquí un nuevo estudio según el cual esta afirmación no es más que una excusa para comer algo que se les antoja. Pues al parecer, el ejercicio no les abrió el apetito a un grupo de mujeres luego de hacer ejercicios. Incluso comieron menos que cuando estuvieron en reposo.
Se trata de una pequeña investigación que fue publicada en línea en la edición de octubre de la revista Medicine & Science in Sports & Exercise, según la cual apenas 45 minutos de caminata a paso vigoroso serían suficientes para reducir la respuesta cerebral a la comida ese día, independientemente del peso de la persona.
Para llegar a estos datos, unos científicos de la Universidad de Brigham Young, en Estados Unidos, midieron la actividad cerebral de 18 mujeres de peso saludable y 17 mujeres obesas, mientras observaban fotografías de comidas (y luego imágenes de flores, para que sirvieran como “control” o comparación).
Luego, los investigadores tomaron las medidas cerebrales dos veces. La primera, una hora después de que las mujeres caminaran a paso vigoroso en una cinta, durante 45 minutos. La segunda, una semana más tarde, una mañana en que las mujeres no hicieron ejercicio.
En ambos momentos, las participantes anotaron lo que comían y la actividad física que hacían. Lo sorpresivo fue que las mujeres no sólo mostraron mucho menos interés en la comida tras el ejercicio, sino que tampoco comieron más ese día para “compensar” por las calorías que habían quemado.
Si bien todavía es necesario contar con más datos para determinar cuánto tiempo dura la reducción en la motivación por la comida tras una sesión de ejercicio, sobre todo si la gente participa en regímenes de ejercicio a largo plazo, estos hallazgos brindan nueva información sobre cómo el ejercicio podría afectar la forma en que las personas responden a las señales alimenticias.
Ahora lo sabes. Si hacer ejercicios era la excusa para comer de más, empieza a buscar otra. Pues mantener una rutina de actividades físicas no sólo ayuda a combatir el exceso de peso y a mantenerte en forma sino que también podría ayudarte a disminuir la cantidad de comida que consumes.
Y no sólo eso, también te ayuda a mantener una buena salud: es buena para el corazón, la diabetes, el colesterol, y hasta para reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. ¿Todavía buscas más excusas o ya estás pensando en poner en práctica una nueva rutina de alimentación y de ejercicios?

LA DIETA MEDITERRANEA PUEDE REGULAR TU PESO

Para no recuperar el peso perdido, la dieta mediterránea es la ideal

por Doctora Aliza • 29 de octubre de 2012

Publicado en: Dieta y Nutrición

Si se tratara de un concurso de belleza, la dieta mediterránea ¡sería la reina! Pero esta vez ha conseguido el cetro y la corona en otra competencia: la de mantener el peso deseado después de un régimen para perder el que sobra. Si ya has bajado esos kilos o libras de más, aquí encontrarás una variedad de sabores y delicias que pueden ayudarte a mantenerte en forma sin grandes sacrificios.
Muchas personas logran seguir una dieta y bajar los kilos o libras que tenían de más. Sin embargo, lo más difícil es mantenerse en el peso deseado una vez que ésta termina y se vuelve a la normalidad. Para evitar recuperar el peso perdido con tanto esfuerzo, hay programas de alimentación especiales, algunos de los cuales pueden incluir asistencia terapéutica y/o sesiones de grupo para compartir experiencias y mantener el entusiasmo y una motivación elevada.
En verdad, hay muchas recomendaciones y diferentes técnicas. Entre ellas, la dieta mediterránea ha demostrado tener éxito, y lo mejor de todo es que no necesitas grandes sacrificios ni privaciones para seguirla, pues sólo es necesario saber elegir correctamente los alimentos entre una amplia variedad de opciones.
Así lo ha demostrado un estudio reciente desarrollado por unos investigadores del Centro de Investigaciones Nucleares Negev en Dimona, Israel. Los científicos evaluaron a tres grupos de personas que seguían distintos planes para perder peso durante cuatro años: uno de ellos seguía la dieta mediterránea, otro siguió una dieta baja en carbohidratos y el tercer grupo no tenía limitaciones de calorías.
Al inicio del estudio, la mayoría de los participantes eran considerados moderadamente obesos y luego de cuatro años, tras haber terminado el estudio, quienes seguían la dieta mediterránea no sólo fueron los que más peso habían perdido sino también quienes más continuaban practicando ese plan alimenticio.
Además, según estos resultados que fueron publicados en la revista New England Journal of Medicine, los participantes que siguieron la dieta mediterránea tuvieron mejores niveles de colesterol total (es decir, la suma de los valores de todos los tipos de colesterol en la sangre, los de alta y baja densidad más el VLDL, la lipoproteína de más baja densidad), que los participantes de los otros grupos.
La dieta mediterránea se basa en comer bastantes frutas, verduras y granos integrales, alimentos que por naturaleza son bajos en grasa y sodio, además de no contener colesterol. Del mismo modo, el pan y las pastas generalmente se preparan a base de granos integrales (y no refinados, así no pierden su valor nutritivo), y son una excelente fuente de fibra y contienen vitaminas y minerales.
Asimismo, la alimentación mediterránea incluye el consumo de mariscos o pescado al menos dos veces por semana, menos cantidad de productos lácteos como queso y yogur, porciones pequeñas de frutos secos y semillas a diario. Esta dieta se caracteriza también por consumir muy pocos dulces y confituras, sazonar las comidas con especias y condimentos especias en lugar de sal, realizar mucha actividad física y comer en compañía de familiares y amigos.
Por supuesto, el aceite de oliva es uno de los condimentos característicos de la dieta mediterránea. Este tipo de aceite contiene grasas llamadas mono-insaturadas, que pueden ayudar a disminuir los niveles de colesterol “malo” (LDL o de baja densidad) si se utiliza en remplazo de las grasas saturadas.
Otras grasas sanas propias de la alimentación mediterránea son las poli-insaturadas y los ácidos grasos omega 3 que se encuentran presentes en los aceites vegetales, en los frutos secos (nueces, avellanas, etc.) y el pescado, que son considerados beneficiosos porque ayudan disminuir los triglicéridos (que son un tipo de grasa en la sangre), y a mejorar la condición de los vasos sanguíneos al disminuir la cantidad de placa que se acumula en sus paredes y los hace más estrechos.
La carne roja, a su vez, no es un componente fuerte de la alimentación mediterránea. En cambio, se prefieren las leguminosas (un tipo de alimento vegetal entre las que se encuentran los frijoles o habichuelas, arvejas, chícharos o guisantes y las lentejas), que son fuentes de proteínas, generalmente bajas en grasa y sin colesterol.
Parece abundante y sabrosa, ¿verdad? Pero eso no es todo. Seguir la dieta mediterránea no sólo es bueno para mantener el peso deseado sino también para verte más joven y mantener una buena salud a largo plazo. Unas investigaciones previas han relacionado a la dieta mediterránea, por ejemplo, con una mejor salud del corazón, una mayor longevidad en las personas mayores y -atención muchachos- con una mejor calidad de la erección.
Como puedes ver, hay muchos motivos para seguir esta dieta. Anímate a mantener un plan de alimentación saludable. Lo que funciona no es la restricción, sino la selección adecuada de alimentos que favorecen tu salud, lo que debe convertirse poco a poco en un hábito nuevo.
El grupo que siguió una dieta baja en carbohidratos también logró buenos resultados para bajar y mantener su peso deseado. Puedes armar varias combinaciones de acuerdo a tus gustos y tus posibilidades. Consulta con un profesional calificado(a) para que pueda asesorarte, sobre todo si tienes algún problema de salud que requiera una dieta especial y luego, anímate a cambiar tu alimentación para vivir mejor por más tiempo sin dejar de disfrutarla.
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LAS MANCHITAS QUE NUBLAN LA VISION,,vida y salud

 

Publicado en: Salud Visual

En inglés se les conoce como “floaters” (o manchas flotantes), mientras que su nombre en español no tiene nada que ver con los insectos que revolotean a tu alrededor o quedan flotando al caer en el tazón de sopa. Se les llama moscas volantes o flotantes a ciertas manchas que ven algunas personas y que pueden ser señal de algún problema en la vista. Las personas creen que las ven afuera, pero en verdad están adentro del ojo. Descubre más detalles aquí.
¿Has visto como unas pequeñas manchas que interrumpen tu visión? Técnicamente se denominan miodesopsias y son unos grupos diminutos de células que se forman en el humor vítreo (que es el líquido gelatinoso que llena el interior del ojo y que es lo que le da su forma redondeada). Lo que sucede es que a medida que envejecemos, esa sustancia gelatinosa se va encogiendo y el resultado son esas células que “flotan” en nuestro campo de visión y nos molestan intermitentemente hasta que con frecuencia se depositan en abajo y dejan de molestarnos.
Aunque las moscas volantes o manchas flotantes parecen estar afuera, en verdad están adentro del ojo y se ven porque son las sombras que se proyectan sobre la retina, que es la parte posterior del ojo que percibe la luz y nos permite ver.
En general, las moscas volantes o manchas flotantes se ven más cuando se mira hacia un fondo plano, como una pared o el cielo azul. ¿Te imaginas cómo son? Algunos las ven como manchas, otros como líneas, y también pueden aparecer en diferentes formas, como pequeños puntos, círculos, nubes o telarañas. Además, si tratas de enfocar la vista sobre ellas, notarás que nunca se quedan quietas.
A medida que envejecemos, es más frecuente notar esas moscas volantes o manchas flotantes que habitualmente no requieren tratamiento. Son más comunes en las personas que se han sometido a una cirugía de cataratas o que han tenido una cirugía con rayo láser en el ojo y en las personas que han tenido una inflamación (hinchazón) en el interior del ojo. También son más frecuentes en las personas que padecen de miopía, de diabetes mal controlada y en las personas de más de 50 años.
Otras veces, en cambio, las moscas volantes o manchas flotantes pueden ser señal de un desgarro o desprendimiento de la retina, que es una situación de emergencia. Por eso, llama con urgencia al oftalmólogo o ve a una sala de emergencia si las manchas aparecen o aumentan de repente, especialmente si tienes más de 45 años de edad y si además ves destellos de luces, si percibes una sombra en los bordes, si notas pérdida de la visión periférica (de uno lado) o como si hubiera una cortina gris en movimiento en tu campo de visión, o si notas que tienes una reducción repentina de la vista. Esta condición debe tratarse de inmediato ya que de no ser así puede causar pérdida de la vista permanente.
Hay otra posibilidad, en donde podrías notar algunos síntomas parecidos, se trata de la migraña ocular u oftálmica que a veces se utiliza para diagnosticar, ya sea, el aura que precede a la migraña del dolor de cabeza o que a veces se usa para describir a lo que se llama migraña retiniana, que es otro tipo de problema en donde se pierde transitoriamente la visión en un ojo y frecuentemente es un problema más serio. En el caso de las migrañas oculares: las personas notan manchas brillantes, destellos que aparecen como líneas dentadas en un ojo (a veces lo describen como si estuvieran viendo a través de un vidrio rajado), puede haber una pequeña área de falta de visión (muy pequeña, no es total) y ven como estrellitas en ambos ojos. A veces nunca desarrollan el dolor de cabeza . Estos destellos son provocados por un espasmo de los vasos sanguíneos del cerebro. Si el dolor de cabeza es precedido por los destellos, entonces tienes migraña. Del mismo modo, cuando estas líneas aparecen sin el dolor de cabeza, entonces se trata de una migraña oftálmica (o simplemente, de una migraña sin dolor de cabeza). Le llames como le llames, es importante que consultes con un oftalmólogo (que es el médico especializado en de los ojos) especialmente si tienes otros síntomas, como pérdida de la visión lateral. Pero si hay duda de que pueda tratarse de desprendimiento de la retina, recuerda que es una emergencia y debes de actuar de inmediato.
Otros tipos de manchas flotantes son inofensivas y desaparecen con el tiempo o se vuelven menos molestas, sin necesidad de seguir un tratamiento. Pero no te quedes con la duda. Consulta a tu oftalmólogo si tienes alguno de estos síntomas y regularmente (al menos una vez al año) para proteger tu vista y seguir disfrutando un mundo de imágenes nítidas y a todo color.

A LOS 82°!!!!!

27/10/2012 A los 82, ya subió 5 mil veces un cerro para homenajear a su hijo Las cenizas de su hijo Raúl están en un cerro cordobés al que vuelve todos los días

POR LUCAS CRUZADOCordoba. Corresponsalia - 27/10/12Su lugar en el mundo. Isidro en el Cerro de la Cruz. Para llegar allí recorre un sendero de 2.200 metros. D. CáceresIsidro Gelpi, su gran corazón y sus piernas de hierro desafían a la naturaleza . Todos los días, a cualquier hora, desde hace 24 años. Los 2.200 metros de ascenso en este sendero empedrado y dificultoso no son un obstáculo para este súper abuelo que el mes pasado sopló 82 velitas. Dos cuestiones lo movilizan: el recuerdo de su hijo y el amor por el deporte . “La de hoy es la subida número 5 mil al cerro. Es especial porque ayer fue la fecha de cumpleaños de Raúl, el ángel que me acompaña todos los días . Sus cenizas están en la cruz, allá arriba”, le cuenta a Clarín Isidro, mientras señala hacia el cielo en plena trepada.La historia de este verdadero atleta de la tercera edad enorgullece a todos. “Viene siempre, haga frío o calor. El señor ha llegado a subir la montaña hasta cuatro veces en un día”, describe un vecino. “La montaña” es el Cerro de la Cruz, ubicado a unos mil metros de altura sobre el nivel del mar y enclavado en la pintoresca localidad de Villa Carlos Paz, a 30 kilómetros de la capital cordobesa.La subida de ayer estuvo llena de emotividad y recuerdos para este jubilado (“canillita por elección”, acota) que nació en el partido de Avellaneda, en el sur del Gran Buenos Aires. “Mirá, este pantaloncito celeste que tengo puesto era de mi hijo, lo usaba él cuando salía a correr. Para mí es un verdadero tesoro ”, dice Isidro.Raúl murió a los 26 años en 1988, a causa de un accidente.“Me dejó el mejor regalo, dos nietos hermosos” , describe. La misma tarde que murió el segundo de sus hijos, Isidro subió al Cerro de la Cruz y esparció sus cenizas allí, al pie de una enorme cruz de hormigón de más de 18 metros de altura que se encuentra en la cima y que fue inaugurada en 1934.“Desde aquel día empecé a subir siempre.Acá me siento pleno y libre, bien cerquita de él ”, relata, con semblante orgulloso.¿Cuándo fue la primera vez que trepó la montaña?Cuando estaba de luna de miel con mi señora. Subimos y ella se desmayó a mitad de camino y la tuve que bajar alzando,sostenida en mis brazo. No me preguntes por qué, pero desde ese día algo me unió con este lugar que tiene una energía única.A los 82 años y con 5 bisnietos, al súper abuelo no lo frenaron ni los cachetazos que le intentó dar su salud . “Sufrí un infarto y después me agarré tuberculosis, 5 años atrás. Me internaron durante 6 meses, estuve aislado de todo y con un tratamiento durísimo. Sin embargo, acá me tenés, hecho un pibe y con 30 años más de vida por delante”, lanza entre risas Isidro, que ya suma 52 años de matrimonio junto a Elsa. “A los 5 años perdí al visión de un ojo pero nada fue un obstáculo para mí, siempre pienso en el futuro”, agrega.Como buen atleta y anfitrión que es, el hombre puntea la caminata y hace las veces de guía. Ante la agitación de este cronista y el fotógrafo, pregunta con amabilidad: “¿Quieren que vayamos más despacio?” . Y él, que no muestra signos de esfuerzo durante la subida, sigue con su relato: “No conté todas las veces que subí, pero sacando cálculos con mi señora y la familia nos dimos cuenta que justo el mes de cumpleaños de mi hijo llegaría a las 5 mil”.Después de 40 minutos de trepada bajo un sol que parece de verano. que se hace sentir, este carlospacense por adopción llega a la cima. Se adelanta y –al trote, como si el recorrido recién comenzara–, sube los ocho escalones que desembocan en el remozado monumento religioso. Isidro extiende los brazos y con sus dos manos toca la Cruz. Gira el cuerpo; mira hacia el cielo y sonríe. De lejos, puede leerse entre sus labios: “Feliz cumpleaños, hijo” .Fuente: Clarin.com

INSOMNIO

Tiempo de insomnio En la Argentina 2 de cada 10 personas sufren insomnio

En la Argentina 2 de cada 10 personas sufren insomnio. Así, lo reveló una investigación presentada en el Foro de Dolor y Neurociencias realizado en la ciudad de Mar del Plata, que reunió a 200 especialistas en la materia. Uno de los hallazgos del estudio se basa en que las causas de los trastornos del sueño no responden a factores físicos sino psicológicos y sociales. Sólo un 10% de las personas que tienen insomnio lo padecen por razones de orden neurológico y en un 90% se debe a problemas emocionales, ansiedad y estrés. La investigación reveló además que los trastornos del sueño provocan un grave deterioro en la calidad de vida, disminución de la concentración e irritabilidad permanente. En este marco, el insomnio limita la rutina y la cotidianeidad de las personas que lo padecen, restringiéndola en su capacidad y rendimiento tanto en las áreas personales como laborales y académicas. Pero, uno de los aspectos limitantes más importantes, que destacó la investigación, fue que los trastornos del sueño inciden directamente en una mayor probabilidad de sufrir accidentes y riesgos para la salud, como las afecciones cardiovasculares, ante la ausencia de un descanso reparador. En el marco de la presentación del estudio, los investigadores destacaron especialmente la unión entre el insomnio y las problemáticas psico sociales que atraviesan a los individuos de nuestro tiempo: rutinas laborales excesivas, auto exigencia permanente para cumplir y estar a la altura de las circunstancias económicas actuales, problemas financieros, ausencia de ocio y esparcimiento y los quiebres a nivel familiar que se producen ante las presiones de cada día. Estas razones son las que en la actualidad desencadenan cuadros de stress y ansiedad que repercuten directamente sobre la cantidad y calidad del sueño. Una investigación realizada por el Grupo Salud Comportamental de la Universidad de San Buenaventura, Colombia, refuerza la tesis presentada por los investigadores argentinos. “Nuestra sociedad actual padece de un estado de insuficiencia crónica de sueño nocturno, lo cual está también directamente relacionado con una alteración de la calidad de vida y la percepción general del estado de salud“, aseguran los profesionales colombianos. Inclusive el contexto actual ha generado un cambio de hábito en la mayoría de la población con respecto al tiempo destinado al sueño. Mientras en la década del ´60 el promedio era de 8 a 9 horas diarias, en la actualidad las personas en edad laboral duermen 6 horas por día. El vértigo y la urgencia típica del estilo de vida actual han incrementado en número la cantidad de pacientes que padecen problemáticas ligadas a la salud mental. El insomnio es hoy una de las patologías más frecuentes, y no sólo en la Argentina sino en el mundo. Se estima que el 10% de la población global padece diversos trastornos del sueño. En el país uno de los principales centros que abordan y curan esta problemática es la Fundación Favaloro. A través de su departamento de neurología, la clínica, informó que los trastornos del sueño en la actualidad atraviesan tanto a adultos como a niños. Entre el 10% y el 20% padece de insomnio crónico, el 15% sufre de apneas del sueño y el 30% de los menores de 10 años han adquirido insomnio por malos hábitos de sueño. Popularmente, la imposibilidad de conciliar el sueño se conoce como insomnio pero existen diversas variables que comprenden a los distintos desórdenes del sueño. La Fundación Favaloro, a través de la Academia Americana de Medicina del Sueño en su Clasificación Internacional de Trastornos del Sueño (ICSD-2), reconoce que actualmente existen más de 100 trastornos de este tipo. Detectarlos y abordarlos correctamente es fundamental para su tratamiento. Desde la Fundación Favaloro se implementan técnicas y métodos específicos. El primer paso es establecer la historia clínica del paciente que incluye los hábitos, síntomas y signos que acompañan a los trastornos del sueño. Además, los profesionales realizan tests y técnicas de registro cuyo fin es evaluar la cantidad, calidad y alteraciones del sueño. Sin dudas, el estilo de vida actual no contribuye a un descanso prolongado y placentero pero sí existen diversas situaciones sobre las cuales se puede intervenir para modificar hábitos y costumbres del sueño. En este sentido, la Fundación Nacional del Sueño, de los Estados Unidos recomienda llevar a la práctica las siguientes alternativas con el fin de optimizar la calidad del descanso nocturno: Acostarse a la misma hora cada noche y levantarse a la misma hora cada mañana. Una actividad física moderada puede ayudar a promover el sueño, pero debe evitarse el ejercicio enérgico algunas horas antes de irse a la cama. Evitar comidas excesivas antes de acostarse. Evitar la cafeína y el alcohol cerca de la hora de dormir. Evitar la nicotina. Por Eugenia Plano - www.vidapositiva.com

LOS CELOS

25/10/2012 Cómo manejar los celos Nadie está exento de ellos pero, según el grado en el que se manifiesten, pueden llegar a convertirse en un problema a tratar: ¿existe una medida justa?¿debemos huir de quienes nos celan?

Tanto la realidad como la ficción están plagadas de historias en las que los celos son los grandes protagonistas, y esto se debe a que se trata de un sentimiento que no le es ajeno a casi nadie. ¿Quién no celó o fue celado alguna vez?Parejas, amigos, hermanos, padres o compañeros de trabajo o estudio son pasibles de convertirse en el blanco de estas emociones. 'Los celos son un trastorno en el control del pensamiento', explica el doctor en psicología Gustavo Bustamante, director de la Fundación Fobia Club . ¿Trastorno? Sí, trastorno. Pero, tranquilos: 'Los celos, tanto como la envidia, son reacciones y emociones naturales que tenemos todos los seres humanos.Podemos sentir celos porque eligen a un compañero y no a mí para entregarle un premio, porque siempre tienen que ver con que se le destina el afecto a un tercero y no a mí.A partir de ahí, hay algunos que se encuentran dentro de lo normal, como que un hermano reciba un poco más de cariño por parte de los padres, y otros que son patológicos, es decir, que no están fundamentados y surgen porque la persona tiene una creencia y hace una asociación de ideas en relación al temor a que se le entregue el afecto a otra persona y no a ella', se explaya el director de Fobia Club .• Tipología:El padre del psicoanálisis, Sigmund Freud, aseguró que cuando una persona no siente nada de celos es porque los está reprimiendo. Ergo: nadie está exento . Pero, por supuesto, ése no fue su único aporte a este problema. Según el especialista, hay tres tipos diferentes de celos: de competencia, proyectados y delirantes. Los de competencia son los más normales y se basan en el dolor que siente la persona cuando cree que puede perder el objeto de amor o puede ser desplazado por otro. Los proyectados, en tanto, están basados en la infidelidad (es decir, quien siente celos está proyectando en el otro su propia infidelidad o su deseo por ser infiel y se convence, entonces, de que el otro lo está engañando). Y, por último, los celos delirantes, según Freud, son una forma de paranoia y tienen una alta dosis de represión homosexual (aunque hoy muchos discuten y ponen en duda esta teoría). Esto es: los sentimientos reprimidos en la etapa edípica (en la que los niños sienten atracción por el padre de su mismo sexo) reaparecen en la edad adulta, de manera consciente o inconsciente. Así, el celoso se plantea:'No soy yo quien lo ama, es ella'. Además de esta tipificación, Freud aseguraba que los celos son fáciles de ver y detectar, ya que están compuestos por tristeza (producida por la creencia de que se está perdiendo al ser amado), el dolor que produce la comprensión de que no podemos tener todo lo que queremos, el sentimiento de enemistad con el rival y una dosis de autocrítica (que nos hace sentir responsables de la pérdida).• El extremo:'El que busca encuentra', asegura el dicho. Y es así. Si estás convencida de que tu pareja te engaña, cualquier mensaje, correo, foto, retraso, o lo que sea que encuentres puede convertirse en la prueba que tanto esperabas para confirmar tus sospechas -así la historia que te hayas hecho en tu cabeza no sea cierta-. 'Los celos patológicos tienen una parte delirante porque muchas veces encuentran algo que creen que es una prueba, pero que una persona, por ejemplo, haya llamado por teléfono a su ex pareja no es necesariamente la confirmación de que está buscando un contacto afectivo con el otro', explica el especialista, a la vez que aconseja que para cortar esa cadena de pensamientos, lo mejor es poner en duda primero lo que uno piensa. 'Antes de darle la sentencia de que se trata de una infidelidad, hay que pensar si realmente hay razones o elementos para creer eso' , agrega.Por supuesto, la autoestima juega un rol muy importante en todo esto. Una persona que no confía ni cree en sí mismo, que se considera menos que el resto se siente constantemente amenazado por los otros, en todos los ámbitos de la vida.'Si yo estoy capacitado para responderme algunas preguntas como qué me hace a mí más importante para una persona en relación al resto o por qué me elegiría a mí y busco datos concretos que puedan inclinar la balanza a mi favor (me dijo que me amaba, hicimos el amor anoche, etc.), dejo de sobredimensionar lo minúsculo', explica Bustamante.• 'Lo hice por amor'Padres, amigos y parejas repiten muchas veces este argumento para justificar decisiones, prohibiciones y demás actitudes. Sin embargo, no siempre es amor. Puntualmente, cuando los celos son extremos (los casos de crimen pasional son un buen ejemplo) no es amor lo que mueve a la acción sino egoísmo. 'Uno tiene que considerar que las parejas eligen todos los días estar con el otro. Por eso, uno tiene que hacer mérito a diario para estar con el ser que ama. Si yo dejo de hacer algunas cosas, probablemente aparezcan otros competidores', ejemplifica el director de Fobia Club .El que busca encuentra, dice el dicho. Si estás convencida de que tu pareja te engaña, cualquier mensaje, correo, foto, retraso o lo que sea puede convertirse en la prueba que tanto esperabas. Ahora bien, ¿cómo podemos reconocer a un celoso? Tomá nota: hace preguntas incisivas con suspicacia, siempre tiene necesidad de ampliar la información que le das, hace comentarios directos ('¿dónde estuviste?'), y plantea temas éticos ('¡cómo no me vas a decir la clave de tu mail si nosotros no nos ocultamos nada. Yo soy frontal, transparente y vos deberías ser igual'). Además, tiene dificultades para integrarse a los grupos y suele sobrecargar a los demás de cuestiones negativas porque quiere anularlos. Por último, es el que quiere cortar todo el circuito natural que tiene su pareja o amigo (o quien sea que esté celando). Así, por ejemplo, le niega la posibilidad de que se junte con su círculo, con sus compañeros de trabajo y le inculca el aislamiento.• Bajo controlTal como explica Bustamante, los celos se centran en el temor a perder el amor de la persona a la que amamos. Sin embargo, en muchos casos, el miedo a ser abandonado lleva a la necesidad de aferrarse al otro y controlarlo. 'Ya no podríamos decir que me gusta o que quiero compartir mi tiempo con mi pareja, sino que lo necesito y que el temor a perderlo o a que me abandone o me cambie por otro, me lleva a hacer cosas inesperadas', dice el psicólogo.Y agrega: 'Son capaces de viajar, participar de reuniones que no le interesan y tantas otras cosas sólo por estar ahí'. Para poder reducir los celos y controlar un poco este tipo de emociones, hay algunas cosas que podés hacer: primero, debés evaluar la situación (¿cuándo aparecen? ¿cómo se manifiestan? ¿con angustia, enojo, miedo?). Una vez que tengas estos datos, articulá un plan. Por ejemplo, podés recordar cuántas otras veces pensaste algo parecido y no ocurrió nada de lo que temías. Además, es importante que cambies algunos hábitos como dejar de revisar sus cosas, llamar constantemente, espiar y conductas similares. Por último, terapia, autocrítica y voluntad de cambio son las condiciones necesarias para comenzar a desandar el camino de los celos y lograr una relación más sana con los otros. TEXTO. LIZ SILBERKASTENFuente: http://www.revistamaru.com/

LA MEJORA DEL METABOLISMO Y LA SALUD,dr mercola

Haga Ejercicios de Intervalos- Los intervalos acelerados aumenta su ritmo metabólico mucho más que los ejercicios cardio. Tome Té Verde- Un estudio descubrió que las personas que tomaban de tres a cinco tazas al día durante tres meses redujeron su peso corporal en un 5 por ciento. Considere la Cafeína- Las personas que toman café tiene un ritmo metabólico 16 por ciento más alto, sin embargo debe asegurarse de hacerlo temprano para evitar los problemas de sueño. Construya Más Músculo- Una buena masa corporal mejora el metabolismo y ayuda a que usted pueda perder peso con mayor facilidad. Cargue Más Peso- Utilice más peso a un ritmo muy lento para romper los músculos. Su metabolismo se eleva mientras su cuerpo repara los músculos. En noticias relacionadas, el resultado de un estudio epidemiológico demostró que el síndrome metabólico, una enfermedad vinculada con las enfermedades cardiovasculares y la diabetes tipo 2, está relacionada con una mala alimentación baja en micronutrientes. Los investigadores examinaron la relación entre el síndrome metabólico y los micronutrientes como el ácido fólico, zinc y las vitaminas C, B12 y E. Después de ajustar la edad y el género, descubrieron una relación significativa entre el síndrome metabólico y dos de los micronutrientes, las vitaminas C y E. De acuerdo con Eurekalert: “Además, (los investigadores) observaron una relación significativa entre el síndrome metabólico y la proteína C-reactiva (CRP), un marcador de la inflamación a bajo grado que ha sido relacionado con el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Las altas concentraciones de CRP en la sangre se vio en casi la mitad de la población.” Comentarios del Dr. Mercola Pocas de las técnicas mencionadas en el artículo de Yahoo tienen mérito, aunque otros son dudosos. Por ejemplo, si su meta es mejorar su metabolismo, no le prestaría mucha atención a estrategias como •Tomar agua fría •Llenarse de cafeína •Comer de más en el desayuno (lo que en realidad puede ser contraproducente para la quema de grasa) Con toda honestidad, si realmente quiere aumentar su metabolismo, le recomiendo enfocarse en lo que realmente funciona, de lo cual hablaré en este momento. Claro, los alimentos termogénicos (como el té verde por ejemplo) podrían ayudar, pero si usted realmente va a hacerlo, ¿por qué no maximizar sus probabilidades de éxito en lugar de estar perdiendo el tiempo? Entonces, deje de pretender con soluciones fáciles como el té y la cafeína que no harán el trabajo por usted y mejor hágale frente a la causa real. En este comentario le hablaré de tres potentes maneras naturales de optimizar su metabolismo: 1.Nutrición 2.Ejercicio, particularmente el entrenamiento de intervalos a alta intensidad y entrenamiento de fuerza (levantamiento de pesa) 3.Dormir ¿Está Obteniendo los Suficientes Nutrientes? Si pudiera elegir entre la alimentación y el ejercicio, la alimentación influiría mucho más en su peso que el ejercicio, pero obviamente necesita trabajar en conjunto con ambos. Muchas personas simplemente se confunden con este tema. Creen que si hace ejercicio adecuadamente entonces no tienen la necesidad de cuidar lo que comen. Bien, esto no es verdad. Si quiere bajar de peso será MUY importante que elimine el azúcar de su alimentación en todas sus formas. Como los alimentos procesados y la comida chatarra que son una obvia fuente de azúcar, pero también debe eliminar los alimentos que contienen azúcar de forma oculta y son presentados como alimentos saludables. ¿Cuáles son algunos de estos alimentos? Bien, todos los carbohidratos. El área más importante son los granos, incluso los granos orgánicos sin procesar. Aunque estos últimos son mejores que los granos procesados o los que tiene bromo como agente blanqueador, será importante limitar su consumo ya que se descomponen convirtiéndose en azúcares y generalmente contribuyen con la resistencia a la insulina, que es la razón principal que contribuye con la incapacidad de perder peso. La mayoría de las personas no tendrán éxito en la pérdida de peso si consumen grandes cantidades de granos o productos de grano como el maíz, pasta, arroz y patatas. Los jugos de fruta también deben ser evitados y lo mejor sería que limite su consumo de fructosa a un total de menos de 15 gramos al día. Puede ver la tabla de cuantos granos de fructosa contiene cada fruta en un artículo previo. Otro alimento saludable que debe evitar hasta que logre llegar a su peso ideal es la leche. Por supuesto que le recomiendo evitar los lácteos pasteurizados, la leche cruda, el queso y la proteína de suero de leche, tienen carga de lactosa que es un azúcar simple que puede alterar su capacidad para bajar de peso. Así que lo mejor será que deje de tomar leche hasta alcanzar el peso deseado. Por Favor Recuerde Que su Tipo Nutricional es Muy Importante Idealmente, usted deberá llevar una alimentación que vaya de acuerdo con su tipo nutricional para asegurarse de obtener los nutrientes que su cuerpo necesita para florecer. Las proporciones de grasas, carbohidratos y proteínas difieren entre cada persona y mientras algunas personas necesitan grandes cantidades de vegetales y poca carne para mejorar su salud, por ejemplo, otras experimentarán un deterioro en su salud a menos que coman las cantidades suficientes de proteínas de alta calidad. Existe evidencia de que ciertas deficiencias a micronutrientes pueden contribuir significativamente con problemas de salud como el síndrome metabólico. (El síndrome metabólico es el nombre que se le da al conjunto de los factores de riesgo para enfermedades causadas por la resistencia a la insulina, que lo predispone a enfermedades como la diabetes, enfermedades cardíacas y derrames cerebrales.” Un estudio reciente investigó la conexión entre el síndrome metabólico y los micronutrientes como el ácido fólico, zinc y las vitaminas B12, C y E, encontrando una relación significativa entre el síndrome metabólico y la deficiencia de vitamina C y E. El síndrome metabólico también ha sido relacionado con la deficiencia de vitamina D en investigaciones previas. Aunque la prueba de tipo nutricional le indica las cantidades de grasa, carbohidratos y proteínas que debe consumir dependiendo de su tipo, todas las personas necesitan micronutrientes como las vitaminas y minerales- especialmente la vitamina D, de la cual la mayoría de las personas es deficiente, independientemente del lugar en donde vive. Por lo que la exposición al sol (asolearse) adecuada (o tomar suplementos orales) es tan importante como comer las cantidades adecuadas de vegetales frescos, si quiere tener un metabolismo saludable. Mejorar su Metabolismo con los Ejercicios Sprint 8 En las últimas décadas, la ciencia del ejercicio ha revelado nuevos e intrigantes hechos sobre cómo el ejercicio crea beneficios de salud y por qué diferentes tipos de ejercicio brindan diferentes resultados. Uno de los hallazgos más importantes de los últimos tiempos es cómo puede hacer ejercicio de manera más eficiente y efectiva para maximizar los resultados. Después de todo, si hay una cosa que las personas parecen necesitar en estos días, es tiempo. Como resultado, uno de los tipos de ejercicio más efectivos también es el que le toma menos tiempo, llamado ejercicios de alta intensidad a intervalos como los ejercicios Sprint 8. Los ejercicios Sprint 8 pueden hacerse en 20 minutos, dos o tres veces a la semana. (El tiempo total de ejercicio es de tan sólo cuatro minutos por sesión) ¿Qué tienen los ejercicios de alta intensidad a intervalos que los hace tan buenos? Bien, el aumento del metabolismo y de la pérdida de grasa es sólo el principio, también es una potente estrategia “anti-edad”, ya que aumenta de forma natural la producción de la hormona de crecimiento humano (HGH) de su cuerpo. Cuando llega a los 30, entra a lo que se llama “somatopausia”, cuando sus niveles de HGH comienzan a disminuir dramáticamente. Esto es parte del proceso de envejecimiento. Sus niveles de HGH disminuyen naturalmente con la edad, pero las personas en este grupo de edad también tienden a caer en estilos de vida sedentarios, lo que empeora el asunto. Independientemente de la edad, incorporar ejercicios tipo Sprint 8 puede tener un impacto dramático en su salud en general, ya que mejoran su metabolismo y aumentan sus niveles de HGH, también conocida como la “hormona del ejercicio”. Una vez que comienza a hacer este tipo de ejercicios de forma regular durante 20 minutos de dos a tres veces por semana, la mayoría de las personas notarán los siguientes beneficios: •Disminución de la grasa corporal •Mejora en el tono muscular •Piel más firme y menos arrugas •Aumento de energía y deseo sexual •Mejora en la condición física y velocidad •Capacidad de alcanzar sus metas físicas mucho más rápido Cómo Realizar Correctamente los Ejercicios Sprint 8 Otra cosa buena sobre los ejercicios Sprint 8 es que puede realizarlos con prácticamente todos los tipos de ejercicio, con o sin equipo. Por lo que no necesitará ir a un gimnasio o tener equipo de gimnasio, aunque tenerlos puede ayudarlo a tener más variedad de opciones. Pero puede realizar este tipo de ejercicio con sólo caminar o correr al aire libre. Como lo mencioné anteriormente, sólo necesita hacer ejercicios Sprint 8 dos o tres veces a la semana. De hecho, hacerlo con más frecuencia puede ser contraproducente. En lugar de hacerlo con más frecuencia, necesita asegurarse de realizar su máximo esfuerzo para que esas dos o tres sesiones a la semana se hagan correctamente. La clave para realizar este tipo de ejercicios adecuadamente es aumentar su ritmo cardíaco a su umbral aeróbico. Dé su máximo esfuerzo durante unos 20 o 30 segundos, después descanse durante 90 segundos. Repita esto ocho veces. Aquí está un resumen de una rutina de Sprint 8 con el uso de una bicicleta estática: 1.Caliente durante tres minutos 2.Haga ejercicio lo más rápido que pueda durante treinta segundos. Deberá terminar sin aire y sintiéndose como si no pudiera más. 3.Recupérese durante 90 segundos, siga pedaleando, pero lentamente y baje la resistencia. 4.Repita el ejercicio de alta intensidad y recuperación siete veces más Como nota al margen, Yahoo Shine recomienda comer un gran desayuno con mucha grasa para aumentar el metabolismo durante todo el día. Sin embargo, tenga en cuenta que consumir una comida rica en grasa antes de hacer ejercicios Sprint 8 en realidad impedirá la producción adecuada de HGH. Dado que la producción de HGH es uno de los mayores beneficios del ejercicio a intervalos, seguir ese consejo sería contraproducente por decir lo menos… El Levantamiento de Pesas También es Importante Contrario a la creencia popular, el levantamiento de pesas no es sólo para las personas de concursos y las que van al gimnasio para aumentar su volumen. Tener más músculo en su cuerpo en realidad es el “mejor amigo para la quema de grasa” que podrá tener. Una libra de grasa ocupa cinco veces más espacio en su cuerpo que el músculo, lo que significa que puede aumentar una libra de músculo y perder una libra de grasa y aunque su peso se mantiene igual, su cintura disminuye. Esto se debe a que el músculo es más denso que la grasa y cubre menos espacio, libra por libra. La ventaja de ganar músculo es que ayuda a quemar más calorías, sin que tenga que “hacer” más. Esto es porque el músculo es anabólico y requiere energía para asentarse en su cuerpo- incluso mientras duerme. Por cada libra de músculo que gane, su cuerpo quemará aproximadamente de 50-70 calorías más al día y quemar más calorías lleva a la reducción del exceso de grasa. Por lo tanto, el levantamiento de pesas es otra parte esencial de la rutina de ejercicios ideal, independientemente de su edad. La Relación Entre su Metabolismo y sus Hábitos de Sueño Muchas personas aún están en la oscuridad en cuanto las implicaciones profundas del sueño o la falta de sueño. Sin embargo, su ritmo biológico de sueño y vigilia, también conocido como ritmo circadiano, está altamente relacionado con su metabolismo y no puede ser pasado por alto. El ritmo circadiano de 24 horas gobierna las funciones fisiológicas fundamentales de casi todos los organismos. Estos relojes circadianos son esenciales para los “sistemas de tiempo” en su cuerpo y cuando son alterados, puede provocar una mala salud por medio de una gran variedad de mecanismos. En términos de su metabolismo, los investigadores han descubierto que una enzima proteínica- que es un engranaje molecular esencial de la maquinaria circadiana- interactúa con una proteína que detecta los niveles de energía celular y modula el metabolismo y el envejecimiento. Así que hay una codependencia entre el reloj circadiano, el metabolismo y el desempeño celular. Esto también sugiere que el sueño y la alimentación podrían ayudar a mantener o reconstruir el balance entre su reloj circadiano y su metabolismo, esto también puede ayudar a explicar por qué la falta de sueño o alteración del sueño puede aumentar el hambre, provocando enfermedades relacionadas con la obesidad y acelerar el envejecimiento. Es importante darse cuenta que su ritmo circadiano evolucionó hace cientos de generaciones con el fin de alinear su fisiología con su entorno, lo que implica dormir en las noches y estar despierto durante el día. Si usted se priva de horas de sueño, estará alterando sus procesos biológicos, incluyendo la regularización de su metabolismo. Además, se ha demostrado que la falta de sueño afecta los niveles de leptina y grelina, dos hormonas relacionadas con el apetito y el comportamiento. Cuando no duerme bien, su cuerpo disminuye la producción de leptina, la hormona que le dice a su cerebro que no necesita más alimentos. Al mismo tiempo aumenta la producción de grelina, la hormona que activa el hambre. El resultado final es la disminución de saciedad, sensación de hambre y un metabolismo lento… Cómo Programar su Reloj Corporal para una Salud Optima Con el fin de mantener un ritmo circadiano saludable, es importante considerar la exposición a la luz durante el día y durante la noche dormir en completa oscuridad. Para asegurarse de esto, le recomiendo utilizar cortinas black-out o cortinas oscuras y apagar todas las luces en la habitación incluyendo las luces de noche. En cuanto a las horas de sueño, no existe un número de horas prescritas. La cantidad adecuada para usted es totalmente individual, aunque existe evidencia que indica que unas siete horas de sueño son ideales para la una buena salud. Sin embargo, muchos factores pueden influir en la cantidad de sueño que necesita, como el embarazo, enfermedades o niveles de estrés, por ejemplo. Como una recomendación general, si usted se siente débil o cansado al despertar, es porque no está durmiendo lo suficiente, o la calidad de su sueño no es muy buena. Para una guía de recomendaciones sobre la importancia del sueño, lea mi artículo 33 Secretos para una buena noche. Desafortunadamente, muchas personas recurren a las pastillas para dormir una vez que comienzan con los problemas para dormir. Pero las pastillas para dormir tienen muchos efectos secundarios y pueden hacer más mal que bien. Mejores alternativas incluyen el uso de la Técnica de Liberación Emocional (EFT), escuchar disco de sincronización de onda cerebral o utilizar remedios naturales que pueden hacer los mismo pero sin efectos secundarios. Más Consejos Útiles para la Pérdida de Peso Una vez que encuentre comidas de alta calidad está bien repetir las comidas. Puede variar el uso de hierbas y especias. Por favor asegúrese de tomar grandes cantidades de agua purificada ya que esto evitará que se deshidrate y también facilitará cualquier proceso de desintoxicación por el que pase su cuerpo. Un giro interesante para perder peso es explicado por Tim Ferris es su último libro. El libro llamado The Four Hour Body, sugiere que es bueno tener un día a la semana para comer lo que quiera. Personalmente recomendaría comer cosas saludables, como panes con granos enteros en lugar de panes procesados. Comer muchas frutas durante ese día. La CLAVE es restringir las comidas fuera del programa a un día por semana. Esto mejorará dramáticamente su cumplimiento y capacidad de apegarse al programa y obtener beneficios metabólicos no sobre regulando su tiroides. Un Metabolismo Saludable es Señal de una Buena Salud Al final, tener un metabolismo saludable es un resultado benéfico de un estilo de vida saludable- no el resultado de ir a Starbucks todas las mañanas. Hay pocos, si no es que ningún, atajo. Hacer ejercicio, enfocándose en ejercicios a intervalos y construcción de músculo, comer nutritivamente y obtener cantidades adecuadas de sol, junto con hábitos de sueño saludables pueden llevarlo a optimizar su metabolismo y construir una base solida para una buena salud.

ALIMENTOS QUE MEJORAN EL HUMOR

Alimentos que te ponen de buen humor de la A a la Z Los alimentos nos aportan los nutrientes más saludables y necesarios para el sistema nervioso. Nos ayudan a estar de buen humor y a recuperar el equilibrio, tanto si vamos acelerados o a cámara lenta; para ello basta con elegirlos y combinarlos de forma adecuada. Está comprobado que algunos alimentos estimulan la producción de sustancias cerebrales que son las responsables en el estado de ánimo, práctica física y mental y hasta del propio comportamiento. 1. Agua, almendras, avellanas, avena 2. Batatas 3. Cacao, cafeína, chile 4. Espinacas 5. Foie gras, fresas, frutas secas 6. Huevos de codorniz 7. Jamón 8. Leche, levadura de cerveza, longan 9. Mejillones 10. Naranjas, nueces del Brasil 11. Ostras 12. Pan integral, patatas, pavo, pescado 13. Requesón 14. Yogurt 1. Agua, almendras, avellanas, avena Almendras y avellanas aportan magnesio que reduce la ansiedad. - Agua: Algo tan elemental como tomar agua puede resultar ser beneficioso para nuestro estado de ánimo. A veces nos sentimos cansados y deprimidos simplemente por no tomar la cantidad suficiente de agua, ya que la deshidratación pasa inadvertida y se considera cansancio lo que realmente es falta de líquido. Esta falta de agua origina una disminución en la afluencia de sangre y provoca que la función de los órganos del cuerpo se vuelva lenta. Por ello es recomendable tomar de 8 a 10 vasos de agua al día. - Almendras: Por su contenido en magnesio (1900 mg por cada 100 gramos de parte comestible) ayudan a reducir el estrés y la ansiedad y mejoran la calidad del sueño. - Avellanas Poseen menor cantidad de magnesio que las almendras pero también contribuyen a reducir el estrés ya que ayudan a mejorar nuestro estado de ánimo. - Avena: Por su contenido en vitaminas del complejo B (B1 y B2), hierro, zinc y fibra soluble los copos de avena son buenos para calmar el estrés, tan común en la sociedad actual. 2. Batatas Sus hidratos de carbono son capaces de elevar los niveles de serotonina. 3. Cacao, cafeína, chile - Cacao: Conocido como el oro negro gastronómico, es un gran antidepresivo y presenta efectos calmantes, relajantes y nos proporciona sensación de bienestar. También es estimulante al contener teobromina (alcaloide que produce la estimulación del sistema nervioso central). En personas sensibles puede originar alergias, dolores de cabeza e incluso inapetencia. Pero sea como sea, el mero placer de paladearlo suele bastar para sentirse contento. Está comprobado que el 90% de las mujeres en el periodo premenstrual, en situación de aburrimiento o cuando se encuentran tensas comen chocolate. - Cafeína: Incluimos la cafeína aunque no se considere un alimento, la cual tomada en cantidades moderadas sirve para enaltecer el funcionamiento tanto físico como mental. En cambio un consumo excesivo puede originar taquicardias y dolores de cabeza. Además ayuda a inhibir la actividad de las hormonas que provocan sueño. Se recomienda tomar una o dos tazas de café o té a ser posible antes del mediodía. - Chile: Posee capsicina sustancia que provoca estimulación de las terminaciones nerviosas de la lengua (sensación de ardor), originando que el cerebro segregue analgésicos naturales que provocan un estado de euforia temporal. Se debe tener precaución en su consumo al resultar ser irritante. 4. Espinacas Por su alto contenido en ácido fólico esta verdura es excelente para combatir la depresión además de estimular la producción de triptófano, aminoácido a su vez necesario para potenciar la formación de serotonina. 5. Foie gras, fresas, frutas secas - Foie gras: Por su contenido en ácido fólico, un trozo de foie gras sobre una tostada contribuye a proporcionarnos una pequeña dosis de alegría; así como un suave efecto sedante. tambies es buena fuente de vitamina B12. - Fresas: Por su contenido en fibra soluble esta fruta ayuda a alargar la digestión, lo que hace que los niveles de azúcar en sangre permanezcan estables, consecuentemente tendremos menos cambios de humor e irritaciones. Además por su contenido en vitamina C contribuye a reducir el mal humor, estados de desanimo... - Frutas secas: Presenta mayor concentración de nutrientes dado el proceso de desecación al que son sometidas, por ello son una buena fuente de energía que nos será muy útil para poder afrontar el día a día. 6. Huevos de codorniz Presentan un sabor más fino que los de gallina, si los comparamos con estos, los de codorniz son menos indigestos por tener menos grasas y colesterol, en cambio aportan más proteínas, hierro, fósforo, vitamina A, vitamina B2 y B3. Y un menor aporte calórico. Son eficaces contra el insomnio y la fatiga mental, al ser buenos reconstituyentes físicos. Ricos en vitaminas y proteínas, son un alimento ideal para las personas estresadas. 7. Jamón Niveles bajos en vitamina B12 se asocian a la depresión. Por ello tomar jamón que es una buena fuente de vitamina B12 nos puede servir para levantarnos el ánimo. Además posee vitamina B1 que es una vitamina que facilita la transformación de los hidratos de carbono en energía y es antidepresiva. Las visceras carnes en general son un buen aporte de vitamina B12. 8. Leche, levadura de cerveza, longan - Leche y derivados: El triptófano es un aminoácido esencial que se encuentra presente en las proteínas de origen animal, es precursor de la serotonina, sustancia que juega un papel muy importante en nuestro estado de ánimo. Por ello se recomienda tomar leche y productos lácteos al ser fuente de dicho aminoácido. Una porción de 1 taza de leche de vaca desnatada proporciona 100 mg del aminoácido, mientras que 1 taza de yogur desnatado aporta 60 mg. - Levadura de cerveza: Es buena para elevar el tono al poseer vitaminas del complejo B, minerales como calcio y hierro que son buenos para combatir la anemia y la debilidad asociada a tal proceso. Es rica en cromo, mineral cuyo déficit se asocia con la sensación de ansiedad. Además de fósforo mineral que es indispensable para la transmisión del impulso nervioso. - Longan: Fruto de la familia del lichi (originario del sur de China). Se considera un excelente tónico cerebral y está especialmente indicado para calmar las emociones y en caso de fatiga mental. Se consume normalmente de forma deshidratada. 9. Mejillones Por su alto contenido en vitamina B12 ayuda a mantener nuestro sistema nervioso en buen estado a la vez que mejora la concentración y el equilibrio. Bajos niveles de esta vitamina se asocian con la depresión. 10. Naranjas, nueces del Brasil - Naranja: Reduce el nerviosismo, la depresión e incluso el mal humor, todo ello gracias a su contenido en vitamina C. Además de ser fuente de tiamina y ácido fólico, nutrientes implicados también en la función nerviosa. Para ello basta con tomar dos naranjas diarias (equivalen aproximadamente a 150 mg de vitamina C.) - Nueces: mejoran nuestro humor al ser ricas en triptófano y magnesio, ambos nutrientes están implicados en la síntesis de serotonina, sustancia que juega un papel muy importante en nuestro estado de anímico. Las nueces contienen más de 50 mg de triptófano por 1/4 taza. - Nueces del Brasil: Por el terreno que están cultivadas poseen un cantidad muy elevada de selenio mineral que según numerosos investigadores ayuda a disminuir la ansiedad y a aumentar el vigor. Para conseguir tal efecto basta con tomar dos nueces al día. Contienen hasta 2.500 veces más selenio que cualquier otro fruto seco. Una ración de nueces del Brasil (de unos 28 gramos) aporta el 100% de la ingesta diaria recomendada de selenio. 11. Ostras Por su contenido en vitaminas del complejo B son útiles para combatir el mal humor. Por su contenido en ácidos grasos Omega-3 actúan como antidepresivas y por su contenido en minerales como zinc y selenio son un potente inmunoestimulante. 12. Pan integral, patatas, pavo, pescado - Pan integral: Su contenido en fibra y triptóano hace que el cerebro libere serotonina, por lo tanto nos ayuda a mejorar nuestro estado de ánimo e induce a la tranquilidad. Toma en el desayuno tres o cuatro rebanadas y empieza el día con buen humor. - Patatas: Son un alimento rico en carbohidratos y es capaz de aumentar los niveles de serotonina, consecuentemente estimula el buen humor. - Pavo: Por su contenido en proteínas, bajo aporte de grasa y ser rico en tirosina (aminoácido que eleva la concentración de dopamina y noradrenalina), el pavo es bueno por aumentar tu motivación e incrementar la resistencia al estrés. - Pescado: Los pescados de agua fría (salmones, caballa, sardinas) son ricos en ácidos grasos Omega-3 y según los investigadores bajos niveles de este ácido se asocian con estados de depresión. los pescados azules como sardinas o salmón son también ricos en vitamina B12. - Plátano: Posee buena cantidad de magnesio, mineral que se relaciona con el estrés. Si padece de él incluya plátanos en su dieta ya que le servirán para reducir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño. También nos aporta vitamina B6 que interviene en la transformación de los compuestos proteicos en serotonina, una sustancia relajante que reduce la ansiedad. Además contiene otros compuestos, como ácido fólico, vitamina C y fibra vegetal que levantan el ánimo y las defensas, debilitados por el estrés. 13. Requesón Posee alto contenido en vitamina B12, y bajos niveles de ella se asocian a la depresión. 14. Yogurt Al ser fuente de proteína ayuda a tener buen humor retrasando la absorción de los carbohidratos en la circulación sanguínea. María del Carmen Moreu Burgos Farmacéutica y Tecnóloga de los Alimentos. Diplomada en Nutrición. Puleva Salud

SIMBOLOGIA DEL CUENTO DE PINOCHO!!!

¡Que todos los seres sean felices!

Simbología del cuento de Pinocho



El cuento de Pinocho es la historia del alma humana en su viaje de evolución espiritual. Pinocho es creado bajo la influencia de dos personajes, uno masculino y otro femenino (que simbolizan los dos aspectos de la dualidad en los que se ha de conformar la realidad humana). Esa dualidad establecerá para toda criatura un aspecto visible y, por lo tanto, apto para desenvolverse en la envoltura humana (Geppetto) y otro mágico y envuelto en un halo espiritual, numinoso e invisible (el Hada Azul).



Es tallado por el carpintero Geppetto, quien le ha de dar una apariencia y una conformación  física, y el Hada Azul quien le ha de insuflar el aliento anímico. Será así que lo humano y lo divino siempre habrán de permanecer inherentes dentro del hombre. Al mismo tiempo, el Hada elige a un grillo llamado Pepito y le encomienda una misión: permanecer junto a Pinocho y convertirse en su conciencia, lo que significa que la realidad divina incorpora en cada alma la adecuada conciencia, como capacidad imprescindible que nos pueda hacer distinguir la verdad de la mentira, aquello que nos es útil para el camino de lo que nos esclaviza y nos vuelve ignorantes.



El mayor deseo de Geppetto es que Pinocho llegue a ser un niño de verdad, como representación de un estado de liberación y madurez. Y sabe que su deseo sólo puede hacerse realidad si Pinocho aprende y crece, por lo que lo envía a la escuela, indicando con ello la necesidad de encontrar las vías de conocimiento adecuadas que nos permitan evolucionar en la vida.



Pinocho sale por la puerta principal conducido por su padre, y lo hace cargado de propósitos, con el anhelo profundo de renacer, de convertirse en alguien con capacidades superiores a las que como muñeco tiene: en ser un niño de verdad. Pero cuando sale al mundo surgen los problemas, ya que su inexperiencia y falta de conocimiento lo llevan a fracasar. Haciendo uso de su libertad recién descubierta, Pinocho toma algunas decisiones equivocadas, y sucumbe ante la tentación del orgullo y de la mentira.



A pesar de las protestas de Pepito Grillo (factor fundamental de la conciencia en el muñeco), sigue a Juan el Honrado y se une a una compañía de circo. De esta manera se involucra en el circo de la vida, en el gran teatro de máscaras y de títeres para representar una fantasiosa función. La característica fundamental que requiere el alma humana para su evolución parte del libre albedrío al que podemos en cada momento recurrir; él nos hará conscientes o bien nos sumirá en el hábito de la rutina y la inconsciencia.



En su representación teatral Pinocho recibe grandes aplausos y se siente muy contento por ser reconocido; será de esta forma que muestra abiertamente su vanidad, como un «Ego» sobresaliente que nos hace débiles y nos incita a representar nuestro falso Yo ante los demás. Después de la actuación lo encierran en una jaula, ya que su representación, aunque a simple vista puede parecer adecuada para mostrar la petulancia del «Yo», nos somete al ensueño y esclaviza al alma. En consecuencia, el dejarnos llevar por la vanidad, por el orgullo y el amor propio puede otorgarnos un momentáneo placer mas, a la larga, producirá desvarío y dolor.



El Hada Azul acude junto a él para preguntarle la causa de su encierro, y Pinocho intenta justificarse ante ella diciendo mentiras. Es de esta forma que con cada mentira que dice le crece la nariz. Entonces Pinocho descubre que la inconsciencia se hace evidente ante los demás, por mucho que pretendamos disimularla; que ella nos afea y desnaturaliza; y que el mal, en realidad, no puede ocultarse. Podemos buscar la felicidad, la estabilidad del alma, mas la ignorancia y la falta de propósitos adecuados no nos la podrán brindar.



Es así que se hace imprescindible en el camino reconocer humildemente nuestros errores y actitudes equívocas, tal y como Pinocho lo hace con honestidad. Mientras nos auto-justificamos y no reconocemos nuestros errores ante los demás y ante nosotros mismos, no podemos alcanzar la fortaleza individual que el alma humana requiere para su liberación. Es gracias a la importante cualidad de la humildad y el reconocimiento de nuestras trampas psicológicas, como el Hada le libera para, de esta forma, poder obtener otra oportunidad.



Pepito Grillo está decidido ayudar a Pinocho a no salirse del buen camino, ya que la conciencia, mediante sus sugerencias continuas en la mente, siempre nos persuade de lo que es adecuado para la vida. Sin embargo, siempre aparecen en el camino nuevas tentaciones. Vuelve aparecer Juan el Honrado, que le invita a visitar la Isla del Placer, un lugar donde los niños pueden divertirse todo el día y satisfacer todos sus deseos. Pinocho no puede resistir la atracción de viajar a la Isla y se une al grupo eligiendo de esta manera la diversión, el placer y la falta de esfuerzo personal que, a la postre, se han de convertir en señuelos de nuestra pobre condición mecánica. La búsqueda del placer y del mínimo esfuerzo serán sin duda la condición más lamentable que usa la inconsciencia para instalarse dentro del ser humano.



Y ocurre que cuando Pinocho y los demás niños llevan en la Isla demasiado tiempo, empiezan a convertirse en burros y a olvidarse incluso de hablar y de comunicarse adecuadamente entre ellos. Es de esta forma que el alma humana no recibe la educación y el anhelo de superación adecuados para el crecimiento, lo que convierte la imagen del burro en la de una persona embrutecida y poco cultivada. De esta manera, como nos sucede a la mayor parte de nosotros, no desarrollamos un imprescindible anhelo de superación, olvidándonos de quienes somos y de cuál es nuestra verdadera misión.



No obstante, Pinocho se da cuenta a tiempo, en el instante en que descubre que les están saliendo orejas y rabo de burro; se dirige entonces a Pepito Grillo para pedirle ayuda, un consejo fundamental que el alma necesita para recuperar sabiamente el camino. Esta toma de conciencia le salva, ya que Pepito Grillo, por mucho que la inconsciencia nos trate de seducir en otra dirección, siempre sabe cómo puede escaparse de la Isla.



En cuanto están libres empiezan a buscar a Geppetto mas, sin embargo, al regresar a su casa descubren que ha desaparecido ya que ha ido a buscar a Pinocho, preocupado por el estado en el que se pudiera encontrar. Esta imagen tiene una importancia fundamental en la comprensión espiritual del cuento, ya que nos indica que nuestro Ser interior, representado por el creador del muñeco, siempre vela por nosotros, ofreciendo muy diferentes oportunidades para que esa realidad caída e inconsciente que representa el muñeco termine alcanzando la libertad.



Pinocho recibe indicaciones sobre el paradero de su padre. Podrá encontrarlo en el fondo del mar, en el vientre de una gran ballena que se tragó la barca de Geppetto. Comprendamos que el animal marino es un antiguo símbolo de la reconciliación del espíritu con la materia, encuentro que ha de suceder en el mar de la vida, donde los vientos y tempestades nos podrán llevar a la deriva o bien hacer que nos encontremos con un decidido rumbo. De esta manera el cuento nos indica que hemos de encontrar la inspiración, la verdadera naturaleza espiritual en nuestro propio «Yo inconsciente», laboratorio para el alma humana en todas y cada una de las experiencias por las que pasamos.



Cuando Pinocho y Pepito Grillo buscan a Geppetto en el mar, los traga la misma ballena. En el vientre de ésta tiene lugar una alegre reunión de Pinocho con su padre, mas pronto se darán cuenta que deben escaparse de aquel encierro para seguir juntos a la luz del día y en tierra firme. Comprenderemos gracias a este episodio que nuestro viaje espiritual no termina cuando empezamos a comprender la importancia de nuestras cualidades, a reconocer la luz espiritual que habita dentro de nosotros, sino que es aquí desde donde ha de partir una profunda convicción para poder salir del vientre de esa ballena pseudo-espiritual que nos puede tentar y hacernos pensar que ya estamos calentitos y reconfortados en el ensueño de la luz. La ballena, en consecuencia, representa el ensueño religioso y timorato que nos puede hacer perder nuestra legítima identidad y sumirnos en el auto-engaño. El siguiente paso será pues salir del engaño teórico y dogmático, llevando este estado superior de la conciencia a la vida diaria, tarea delicada para los que realmente anhelan un verdadero despertar.



En el cuento Pinocho tiene un plan. Se le ocurre un modo de escapar que requiere mucha fuerza y valor; y es gracias a su constancia y firmeza de propósitos que lo consigue. Pero cuando están en medio del mar, Geppetto parece que se va ahogar y Pinocho se sacrifica, en un necesario acto de entrega y extrema voluntad, para salvarle. Recordemos aquí el parecido final que el mito artúrico revela, ya que es cuando Arturo (nuestro Ser Interior) se encuentra sumido en una profunda debilidad, cuando la «noche oscura del alma» ofusca al iniciado, es precisamente cuando el individuo se hace merecedor del la Luz del Grial. Será la voluntad firme de Persival la que podrá lograr vivificar nuestra alma; esto es: recuperar nuestra capacidad de Amor y Dignidad. De esta manera la necesidad del otro se hace tan importante como la nuestra, y así el iniciado puede pasar de un nivel egocéntrico a uno más consciente y participativo donde se abre la puerta del gran misterio.



Al volver Geppetto en sí en la playa, se encuentra a su lado el cuerpo sin vida de su hijo, una marioneta que ha muerto para la sombra mundana y ha encontrado mediante el amor humano su auténtico sentido espiritual. Muy afectado, se lo lleva a casa y lo deposita en la cama. Será entonces cuando la capacidad de amor que ha despertado en el corazón del muñeco dando su vida por su padre, le hará merecedor de ser un niño de verdad. Resucita pues y se cumple así su destino: ser un niño verdadero.



En consecuencia, este cuento se puede convertir en símbolo de nuestro propio viaje de desarrollo espiritual. El significado de la vida es, por tanto, el de aprender a reconocer cada uno de los pasos del camino, el progreso individual que nos acerque a nuestra verdadera naturaleza como almas libres y sólo la conciencia, a través de las distintas pruebas que han de suceder en la existencia humana, puede otorgarnos este gran privilegio.



La clave para ello será el amor, la ofrenda desinteresada que sucede cuando alcanzamos una fortaleza interior que nos permite trascender el «Yo» personal y egoísta. El propósito de la vida que compartimos todos los seres humanos es el de manifestar en lo prosaico la realidad sensible del espíritu, proporcionarle soplo y luz a la marioneta que de forma inconsciente se deja dominar por las sugerencias mundanas, dando expresión individual a nuestras cualidades espirituales.



Por Antonio Carranza

ROMPER CON EL HABITO

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Historia en Breve: Un estudio realizado en más de 1,800 gemelos descubrió que incluso si usted está genéticamente predispuesto al sobrepeso, dormir de nueve o más horas por noche puede aumentar dramáticamente el impacto benéfico de los factores saludables en su estilo de vida tales como su alimentación y ejercicio, mientras que disminuye el impacto de otros factores genéticos Los genes representan el 70 por ciento de las diferencias del índice de masa corporal (IMC) en las personas que duermen menos de siete horas por noche, pero en los gemelos que durmieron de nueve a más horas por noche, los factores ambientales se dispararon hasta un 51 por ciento y las influencias genéticas disminuyeron a un 32 por ciento El mecanismo biológico que vincula la limitación del sueño y el aumento de peso, es muy grande, pero incluyen cambios metabólicos, sensibilidad de insulina alterada y mecanismo de estrés biológicos que afectan la expresión genética

Por el Dr. Mercola
Un nuevo estudio en más de 1,800 gemelos descubrió que incluso si usted está genéticamente predispuesto al sobrepeso, existe una simple cosa que puede hacer para controlar el peso que gana.
Así como lo publicó CNN, los investigadores descubrieron que los genes representan el 70 por ciento de las diferencias del índice de masa corporal (IMC) en las personas que durmieron menos de siete horas por la noche. Los factores ambientales, tales como la alimentación y el ejercicio, representan solo el cuatro por ciento de los de las diferencias. Pero en los gemelos que durmieron de nueve a más horas por la noche, los factores ambientales se dispararon a un 51 por ciento y las influencias genéticas disminuyeron a un 32 por ciento. Por lo tanto, limitar el sueño parece tener un impacto significativo sobre su expresión genética.
Según CNN Health¹:

“Dormir adecuadamente, en otras palabras, parece apagar el riesgo genético y permite que se presente la influencia de la alimentación, ejercicio y otros factores de estilo de vida controlables.” Dicen los investigadores.

Si Usted Sufre de Sobrepeso, Es Muy Importante Que Duerma Bien

Una investigación anterior ya mostró que las personas que duermen menos de siete horas por la noche tienden a tener una índice de masa corporal mayor que las personas que duermen más. El mecanismo biológico que vincula la limitación del sueño y el aumento de peso es muy grande.
Cambios en su metabolismo justifican este efecto, ya que cuando usted no duerme bien, la leptina (hormona que indica la saciedad) decae, mientras que la grelina (hormona que indica el hambre) aumenta. En un estudio realizado en el 2010², los investigadores descubrieron que las personas que durmieron solo cuatro horas por dos noches consecutivas, experimentaron:

• Una reducción del 18 por ciento en la leptina
• Un aumento del 28 por ciento en la grelina

Esta combinación provocó un aumento de hambre. Además, no dormir lo suficiente tiende a provocar antojos alimenticios, especialmente por alimentos dulces o con almidón. Los investigadores han sugerido que estos antojos por azúcar, se derivan del hecho de que el cerebro es alimentado de glucosa (azúcar en la sangre); por lo tanto, cuando se presenta una carencia de sueño, su cerebro comienza a buscar carbohidratos para funcionar, si usted tiene problemas crónicos de sueño, alimentarse constantemente de antojos de azúcar garantizara un aumento de peso.
Dormir menos de seis horas por la noche puede también disminuir radicalmente la sensibilidad de los receptores de insulina, lo que ocasionara un aumento de los niveles de insulina. Esto también garantizara un aumento de peso ya que la insulina perjudicara la capacidad de que su cuerpo queme y digiera la grasa. Esto también aumenta su riesgo de diabetes. En corto, no dormir bien pone a su cuerpo en un estado pre-diabético, el cual puede causar un aumento de peso y mala salud.

Privación de Sueño, Estrés y Aumento de Peso

El estrés biológico es otro mecanismo que puede ayudar a explicar el vínculo entre los hábitos de mal dormir y el aumento de riesgo por subir de peso. Según el artículo presentado por CNN Health³:

“La privación de sueño pone estrés en su cuerpo, y esto podría ayudar a explicar la relación entre el sueño y la expresión de los genes vistos en el estudio, dijo Carl Boethel M.D. director de Sleep Institute at Scott & White Healthcare, en Temple Texas. Cuando usted constantemente se priva del sueño, usted mantiene un estado de estrés y los genes que codifican ese ambiente estresante comienza a decir: necesito guardar las calorías,” dijo Boethel.

Cuando su cuerpo está bajo estrés, libera hormonas que aumentan su ritmo cardiaco y presión arterial. Sus músculos se hace rígidos, su proceso digestivo se detiene y ciertos centros cerebrales se desencadenan, todos ellos alteran su química cerebral. Por ejemplo, esto tiende a aumentar sus niveles de cortisona que es la hormona del estrés que se asocia con la agresividad. Si no se trata, esta respuesta de estrés puede eventualmente causar una variedad de problemas de salud, incluyendo:

• Dolores de cabeza
• Indigestión
• Aumento de ansiedad
• Depresión
• Presión arterial alta

Desafortunadamente, muy pocas personas están dispuestas a revisar sus hábitos de sueño y hacer los reajustes correspondientes de acuerdo con sus horarios y sus hábitos. Lo invito a que no sea parte de la mayoría de este grupo de personas.

¿Cuánto Tiempo de Sueño Usted Necesita?

La carencia crónica de sueño tiene un efecto acumulativo, así que no intente dormir poco durante los días de la semana y pretenda recuperarse durante el fin de semana. Para poder beneficiar a su salud, usted necesita ser consistente con su sueño.
Como regla general, los adultos necesitan de seis a ocho horas de sueño todas las noches. Sin embargo, existen muchas excepciones. También, así como lo sugiere el estudio presentado en los gemelos, usted necesita dormir nueve horas todas las noches para que pueda sobrepasar ciertas predisposiciones genéticas, permitiendo que su cuerpo obtenga los beneficios de una dieta saludable y régimen de ejercicio. La cantidad de sueño que usted necesita puede drásticamente cambiar según las circunstancias, tales como las enfermedades o el estrés emocional.
Las mujeres embarazadas también típicamente necesitan dormir más de lo común durante el primer trimestre. Mi consejo sería poner mucha atención a su cuerpo, mente y estado emocional. El bostezo frecuente durante el día es un indicador que le requiere dormir más.

Mejore el Lugar Donde Duerme

Existen muchos factores que pueden influenciar al sueño, pero uno de ellos que muchas personas no consideran es el uso de la tecnología que emite luz como la televisión, iPad y su computadora antes de dormirse. Esto dispositivos emiten el tipo de luz que suprimen la producción de melatonina, que a su vez impiden su habilidad para poder dormir. Lo ideal sería, apagar todos los dispositivos por lo menos una hora antes de dormir. Posteriormente, haga algunos ajustes en su recamara para asegurar que su sueño no sea interrumpido y así poder tener un sueño placentero.

• Cubra sus ventanas con cortinas completamente oscuras. Incluso la mínima luz en el cuarto puede interrumpir la producción de las glándulas pineales de melatonina y serotonina, por lo tanto, interrumpe su ciclo del sueño.
  
  Por lo tanto, cierre la puerta de su dormitorio, aleje las lámparas de su recamara y absténgase de prender las luces durante la noche, incluso cuando se pare para ir al baño. En caso de prender una luz, instale en su dormitorio y baño unos focos llamados “low blue”. Estos focos emiten luz de color amarillo que no suprime la producción de melatonina.
• Mantengan la temperatura de su dormitorio a menos de 70 grados F (21 grados Celsius). Muchas personas mantienen sus hogares, particularmente los dormitorios de arriba, muy calientes. Estudios muestran que la temperatura óptima para dormir debe ser un poco fría entre los 60 y 68 grados F (15.5 a 20 C). Mantener su cuerpo ya sea más frio o más caliente podría ocasionarle una mala noche de insomnio.
• Revise los campos electromagnéticos de su cuarto (EMF por sus siglas en inglés). Esto también puede impedir la producción de melatonina y serotonina de su glándula pineal y también podría tener otros efectos secundarios. Para hacer esto, usted necesita un medidor gaus. Puede encontrar varios modelos en línea, desde los $50 hasta los $200 USD. Algunos expertos incluso recomiendan bajar el interruptor de luz antes de acostarse para eliminar la energía eléctrica de su casa.
• Aleje de su cabeza las alarmas y otros dispositivos eléctricos. En caso de que su uso sea necesario, manténgalos lo más alejados de su cama posible, de preferencia tres pies de distancia.

Si usted se siente con ansiedad o cansado, pruebe la Técnica de Libertad Emocional (EFT por sus siglas en ingles), esta técnica le ayudara a identificar cualquier problema emocional que podría estarlo interrumpiendo el sueño. Para obtener más recomendación y directrices que puedan ayudarle a dormir, por favor lea mi artículo de los 33 Secretos para Dormir Bien.

Fuentes y Referencias

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• CNN Health May 1, 2012

¹ CNN Health May 1, 2012
² Adolescent Medicine State of the Art Reviews December 2010;21(3):480-90
³ CNN Health May 1, 2012

30 MINUTOS DIARIOS ES SUFICIENTE ,mayoclinic

A la hora de ejercitarse, ¿menos es más?

por Doctora Aliza • 01 de octubre de 2012

Publicado en: Ejercicio

¿Cuánto ejercicio es suficiente para perder peso? Según un estudio reciente, hacer menos cantidad de actividad física por día puede representar más pérdida de peso. De ser así, la idea de aprovechar cada ratito que puedas para ponerte en movimiento y hacerlo con muchas ganas, puede ayudarte a lograr tu objetivo. ¿Te animas?
Si quieres perder el exceso de peso pero no logras hacer ejercicio todos los días, he aquí un hallazgo que te va a interesar, pues un nuevo estudio ha encontrado que hacer menos actividad física puede hacer que pierdas más peso cuando te esfuerzas un poco más.
En detalle, un grupo de investigadores de la Universidad de Copenhague, en Dinamarca, analizó a 60 hombres daneses que tenían sobrepeso pero su estado físico en general era saludable. Los dividió en dos grupos y les pidió que hicieran ejercicios por 30 o 60 minutos al día, mientras usaban un monitor de la tasa cardiaca y un contador de calorías.
En ambos casos, las sesiones de entrenamiento estaban diseñadas para generar una sudoración ligera, pero se esperaba que los participantes aumentaran la intensidad y se esforzaran más tres veces por semana.
Al finalizar el estudio, los científicos comprobaron que los hombres que hacían 30 minutos de ejercicio al día habían perdido un promedio de 3.6 kilos (8 libras) en tres meses, mientras que los participantes que ejercitaban una hora diaria habían perdido 2.7 kilos (6 libras), en promedio.
Sobre estos hallazgos, que fueron publicados en una edición en línea reciente de la revista American Journal of Physiology, los investigadores comentaron que quienes hacían media hora de ejercicios quemaron más calorías de las que debían, en relación al programa de entrenamiento asignado, posiblemente porque hacer sólo 30 minutos de ejercicio les dejaba el deseo y la energía de hacer más actividad tras sus sesiones obligatorias.
Por su parte, los hombres que hacían ejercicio durante una hora completa en lugar de media hora no obtuvieron ninguna pérdida adicional ni del peso ni de la grasa corporal, posiblemente porque es posible de que luego de las sesiones comían más y, que por lo tanto, perdían un poco menos de peso de lo esperado.
¿Cuánto ejercitas tú por día? ¿Te cuesta establecer una rutina? Pues ¡ya no tienes excusas! Unos 30 minutos diarios podrían ser suficientes si pones todo tu empeño y tus ganas. Descubre cómo hacerlo, no sólo para perder el exceso de peso sino también para mantener un buen estado de salud en general. Recuerda que se ha comprobado que, entre otros beneficios, hacer ejercicio de manera regular ayuda a tener un corazón sano y a mantener la presión arterial y el colesterol a raya, también permite que tus músculos y tus huesos se fortalezcan y, como si eso fuera poco, también puede ser útil para reducir el estrés y descansar mejor.
Aprovecha cada momento para ponerte en acción. Hasta subir y bajar escaleras puede ser un buen ejercicio. Más aún, hay estudios que indican que hasta 15 minutos de ejercicio al día son suficientes para mejorar tu salud y pueden equivaler hasta tres años más de vida. Y si no sabes por dónde empezar, convierte una caminata en una sesión de ejercicios. Ten siempre presente lo que te motiva a ejercitarte (salud, pérdida de peso, músculos más firmes y definidos) e inspírate cada día con esa idea. Verás la diferencia y, en base a este estudio ¡invirtiendo menos tiempo!