viernes, 20 de julio de 2012
DEJAR IR PARA LOGRAR SALUD
Dejar ir es una de las lecciones mas difíciles de asimilar, porque siempre queremos tener lo que más deseamos: Ser amados con reciprocidad, obtener los éxitos, logros, objetivos propuestos.
Cuando no conseguimos aquello que anhelamos viene la frustración, la ansiedad, depresión, el dolor, la angustia, y todo lo demás.
Queremos que las personas y los eventos fluyan y sean como a nosotros nos conviene, pero lamentablemente, así no es como funciona. Muchas personas vienen, para enseñarnos lo que necesitamos y luego se van.
Dejar ir cuando se ama demasiado, como en el amor de pareja es muy difícil y doloroso, eso sin contar con el apego, el ego, el orgullo, el amor propio herido.
Cuando no somos amados con reciprocidad, es imprescindible comprender que hay que liberar a ese ser que amamos, para que encuentre su destino y sea feliz. Desear la felicidad del otro, antes que la de una misma, eso, es amor verdadero e incondicional.
Desapegarnos sin resentimiento, sin luchar, aceptando lo que hay, siendo consientes de que esa es nuestra realidad, pocas veces se logra con facilidad.
Abrir nuestros brazos, para liberar a la persona amada. A ese niño, para que vuele y camine por sus propios pies, viva experiencias, cometas errores y aprenda de ellos, para que al final, sea un ser completo e integro, es una árdua tarea, que conlleva desprendimiento y dolor, pero que es indispensable hacer.
Todos en algún momento, nos enfrentamos a este suceso: Dejar Ir, liberar, soltar, desapegarnos.
¿Como hacer, para curar esas heridas y desprendernos de aquello que tanto amamos, pero que por las razones que sean, ya termino su ciclo?
¿Como sanar el alma, cuando el sufrimiento es inmenso?
Es un proceso de introspección, de conectarnos con nuestro ser interior.
Tener nuestro duelo, llorar nuestra inmensa perdida, porque duele, duele demasiado. Solo el tiempo, el aceptar las cosas como son, es lo único que puede ayudar, y entender que hay que dejar libre a lo que mas se ama.
No podemos cortarle las alas a nadie, eso no es sano y no es amor. El amor verdadero es libre, y no puede estar sujeto a nuestra voluntad.
Asimilar los fracasos, comprendernos y aceptarnos, porque no se puede hacer mas que desear la felicidad de ese otro ser.
En esta problematica también hay que tener en cuenta nuestro amor propio herido. A veces solo es nuestro ego, el ser rechazados, el aferrarnos con uñas y dientes a un imposible. Como entender la diferencia?
Escuchando nuestro corazón, conectándonos con nosotros mismos, nuestra intuición. Nuestro Dios interior siempre sabe, y conoce todas las respuestas, solo tenemos que escuchar.
Ver lo que en verdad es esencial, que nada tiene que ver con lo material. Apreciar lo importante y trascendental desde el corazón, y vivir en consecuencia.
Aprender la paciencia, la humildad, la tolerancia, a sobreponerse a las perdidas de toda índole. Son pruebas que tenemos que sobrellevar.
Cuando el destino, nos convoca una y otra vez, talvez, ahí, lo que tenemos que hacer es: Vencer el miedo, arriesgarnos, ser valientes, y buscar fortaleza de donde no tenemos.
Cada situación adversa a la que nos exponemos, tiene por objeto hacernos crecer. En otros casos, el universo nos enfrenta a estos eventos, porque es la única forma que hay, para que tomemos conciencia de los cambios que tenemos que dar.
Aceptar lo evidente, porque de otra forma no podría ser, no podríamos avanzar. En todo caso, fueron nuestras expectativas las que fueron defraudadas. Es preciso aceptar y trabajar el desapego.
La felicidad aparece, pero a veces somos tan ciegos, que no la vemos, y la dejamos pasar. Vivan, amen de verdad, con cada fibra de su ser, luchen por lo que en verdad es importante, no le cierren las puertas al amor, porque el amor, es lo que en definitiva, vale la pena vivir y ser vivido con todo, y sus consecuencias.
Suzanne Powell
LAS REDES SOCIALES Y LA AMISTAD,,neurociencia
Valoro la amistad por encima de casi cualquier cosa y considero que los amigos son un tesoro escaso, un regalo del cielo, unas de las personas que iluminan nuestra vida y nos hacen disfrutar más las alegrías y que las tristezas sean más llevaderas. Cuando mis estudiantes me dicen que tienen 700, 900, más de mil amigos en Facebook me echo a temblar. Me hacen pensar en otro amigo, ese de mi edad, que dice en broma, que él tiene dos amigos y de uno no está muy seguro. Pero como tantas cosas de las relaciones humanas, la Neurociencia ha estudiado el número de contactos, antes y después de las redes sociales cibernéticas, porque redes sociales del tipo clásico, en torno al contacto directo, hemos tenido siempre.
En 1992, un primatólogo británico, Robin I.M. Dunbar empezó a estudiar los grupos sociales de distintos grupos de monos y simios, así como distintos grupos humanos. Rápidamente, puso de manifiesto algo llamativo: los primates tendían a mantener un contacto social con un número reducido de individuos dentro del grupo en que se movían. Elegimos, escogemos, no todos los componentes de la tribu, del grupo, nos parecen igual, nos gusta relacionarnos y establecer vínculos con sólo una parte de ellos. Dunbar estudió 28 géneros de primates no humanos, su capacidad cerebral y sus relaciones entre individuos y usó esos datos para extrapolar el tamaño del grupo social en nuestra especie. En su estudio comparado, realizó un descubrimiento sorprendente: los primates con cerebros más grandes tienden a tener círculos de amigos más amplios. Específicamente se fijó en la neocorteza, la superficie que recubre los hemisferios cerebrales y que es la parte más evolucionada del encéfalo. La explicación propuesta por Dunbar es que esa relación directa se debía a la capacidad cerebral, un volumen determinado de sustancia gris de la neocorteza daba de sí para el seguimiento de un número máximo de individuos. Identificar, atender, comunicarte con un individuo “elegido” es algo costoso en términos de tiempo y de capacidad de procesamiento neuronal. Entonces hizo lo que cualquiera de nosotros haría: tenía esa gráfica con tamaño de cerebro en el eje de ordenadas y número de “amigos” en el eje de abscisas, y puso en su sitio el tamaño cerebral de la especie humana. Esta extrapolación le debería dar cuántos amigos es capaz de gestionar un cerebro humano. La respuesta fue entre 100 y 200, con una media en torno a 148, redondeado a 150, algo que ahora se llama el número de Dunbar.
El número de Dunbar hace referencia a personas que uno conoce y con las que tiene un contacto social activo. No incluye las personas que conocemos personalmente pero con las cuales nuestra relación interpersonal ha finalizado (primos lejanos, vecinos de viviendas del pasado, miembros de antiguos equipos deportivos,…) y cuyo número es mucho mayor y depende probablemente de la capacidad de nuestro sistema de memoria a largo plazo. Se sabe que somos capaces de identificar como “conocidos”, personas que hemos visto con anterioridad aunque quizá no recordemos sus nombres, a muchos miles de individuos. En la periferia del número de Dunbar se encuentran personas con las que la relación no está activa pero desearíamos retomarla, tales como compañeros del colegio que estaríamos felices de volver a comunicarnos si retomamos el contacto. De hecho otros autores, Christopher McCarty, Peter Killworth y H. Russell Bernard utilizaron otras técnicas y llegaron a unos resultados superiores a los de Dunbar, indicando que el tamaño del grupo social era casi del doble, 290, con una mediana en torno a 231, pero el número que ha cuajado ha sido el de Dunbar.
Otros autores abordaron en el sentido contrario, vamos a contar realmente con cuántas personas mantiene contacto regular un individuo determinado para definir así cuál es el tamaño del grupo social. Curiosamente, estos estudios confirmaron con bastante exactitud el número de Dunbar, aunque como todos imaginamos, la desviación era muy grande: hay personas mucho más sociables que la media y otras, por el contrario, que se mueven mucho más a gusto en un universo social más limitado, pero entre 100 y 200 nos movemos la inmensa mayoría. Dunbar asumió que el tamaño de nuestra neocorteza cerebral no ha cambiado desde el Pleistoceno, hace unos 250.000 años y buscó toda la información etnológica y antropológica disponible sobre grupos actuales de recolectores-cazadores, lo más parecido a esas comunidades prehistóricas de las que tenemos muy pocos datos fiables y estableció los tamaños de los grupos sociales. Dunbar distinguió tres niveles de organización: bandas (con entre 30 y 50 miembros), grupos culturales (entre 100 y 200) y tribus (entre 500 y 2.500). Entonces revisó la aportación de los historiadores, y de los registros disponibles y llegó a la conclusión de que el número de miembros de la red amical humana se mantenía constante a lo largo de la historia: 150 era el tamaño típico de un poblado neolítico de agricultores y ganaderos, 150 es el núcleo inicial de una comunidad huterita, 200 el número máximo de académicos que se agrupan en una subdisciplina especializada, 150 la unidad básica del ejército romano y de las compañías de los ejércitos actuales, el número medio de contactos en una agendas del siglo XX, etc. Para numerosas disciplinas y estructuras, la media del grupo social seguía siendo en torno a entre 100 y 200 personas y se mantenía estable a lo largo de varios siglos o, incluso, milenios.
Junto al tema de la capacidad cerebral, se plantearon otras hipótesis, alguna de tipo neurobiológico, como nuestra capacidad de atención a temas o personas diferentes y otras de tipo físico, como la limitación en el tiempo disponible. El propio Dunbar vio que los primates estudiados dedicaban el 42% de su tiempo activo a actividades de aseo social: rascarse, acicalarse, despiojarse, tocarse unos a otros. De hecho, llega a proponer que el lenguaje surgiría como una alternativa “barata” para este contacto, una forma sencilla, rápida y económica de mantener la cohesión social.
Pero entonces llegaron las nuevas tecnologías. Los cientos de amigos en Facebook, los miles de seguidores en Tuenti o Twitter, el mantener un contacto frecuente, de tú a tú, con bastantes cientos de personas cada día, varias veces al día, gracias a una nueva generación de herramientas que evitan un esfuerzo prolongado en tiempo. Al día de hoy, Facebook tiene 678 millones de usuarios, un 10% aproximadamente de la población mundial. Si fuera un país, sería el tercero por número de habitantes, tras China y la India. Un miedo repetido es que los usuarios de estas redes sociales, absorbidos por la facilidad de las nuevas tecnologías, abandonen a los amigos “de verdad”, los del contacto directo. Parece que no es así. Y que las personas que participan en estas redes on-line mejoran también sus vidas off-line. Según indica Jacob Aron en New Scientist, los usuarios de Facebook, frente al resto de la población, tienen más amigos íntimos, sientien que tienen más apoyo social y confían más en la gente.
La nueva forma de relacionarnos podría haber cambiado las cosas. Antes, la inmensa mayoría de las cartas tenían un único destinatario y su redacción llevaba un buen rato de tiempo. Ahora, no es raro para las personas que están en Twitter, seguir y ser seguidos por miles de personas y recibir de cada uno, varios mensajes al día, fotografías, actualizaciones de estado o cotilleos. Parece por tanto, que por primera vez en la Historia de la Humanidad, el número de Dunbar se debe haber superado.
“No” ha dicho Bruno Gonçalves y su grupo de las universidades de Indiana, Cagliari y Turín. El equipo de investigación tuvo acceso a la “manguera” de información de Twitter. Esta empresa, la más exitosa entre las dedicadas al microblog, les permitió estudiar las conexiones entre 1,7 millones de usuarios de Twitter durante cuatro meses. Siguiendo a este grupo y sus interrelaciones se vió que se habían enviado 380 millones de tweets a lo largo de cuatro años. Pero era evidente que esas personas no son “amigos”. Yo puedo seguir los tweets de Naomi Campbell pero eso no es suficiente para hacerme parte de su círculo social. Tampoco es suficiente si la relación es biunívoca, es decir, si Naomi sigue también mis tweets (cosa que, de momento, no hace). El paso importante, para Gonçalves fue identificar algo parecido a una conversación, que haya un intercambio de al menos tres tweets conectados entre sí, respondiéndose el uno al otro. Eso les permitió aislar un total de 25 millones de “conversaciones” o árboles de mensajes. Estos árboles de “tweets” eran variados en su tamaño y composición. Algunos eran tres mensajes entre dos personas, otros se extendían por miles de entradas entre cientos de usuarios. Y también, es necesario que haya una cierta regularidad, un contacto ocasional no significa nada, no implica un vínculo social. Con estos principios básicos, Gonçalves y sus colegas reconstruyeron la red social de esos 1,7 millones de usuarios y estudiaron cómo evolucionaba con el tiempo.
El resultado fue como sigue. Al principio de empezar en la red social, uno tiene pocos contactos y la información recibida y las conversaciones en que participa son limitadas. El número de amigos se incrementa con mayor o menor rapidez hasta que la gente se empieza a sentir agobiada, abrumada por la cantidad de mensajes imposibles de responder, casi de leer. A partir de esa etapa de saturación, se inicia entonces una selección, una época de filtro y poda: las conversaciones con los contactos menos importantes empiezan a hacerse menos frecuentes y los usuarios de la red se concentran en aquellas personas con las que los vínculos son más fuertes, con el grupo con el que realmente hay un interés. ¿Y cuál es ese número de equilibrio? Sorprendentemente, es entre 100 y 200 personas, tal como predijo Dunbar.
El número de Dunbar ha sido estudiado en los ámbitos más diversos: psicología evolutiva, estadística, administración de empresas, ciencia política y sistemas informáticos. El ejército norteamericano lo ha utilizado para ver qué tamaño debe tener un grupo operativo para mantener la cohesión y la moral alta. Las autoridades de la Hacienda sueca decidieron reorganizar sus funciones y eligieron 150 personas como el número máximo de empleados que podría trabajar en la misma oficina.
Según Gonçalves “Este resultado sugiere que aunque las modernas redes sociales nos ayuden a tener acceso a todas las personas con las que nos encontramos e interactuamos, son incapaces de superar las limitaciones físicas y biológicas que limitan nuestras relaciones sociales estables”. Por decirlo de alguna manera, las nuevas redes sociales nos permiten incrementar enormemente el número de individuos con los que podemos conectar pero no cambian nuestra sociabilidad, nuestra capacidad para tener un círculo de personas escogidas. Por más que lo intentemos, no podemos mantener unos vínculos fuertes con más de unos 150-200 amigos. Y si Dunbar estaba en lo cierto, no podremos hacerlo mientras no incrementemos nuestro volumen cerebral, algo que no tiene muchas posibilidades de suceder en el futuro inmediato.
Para leer más:
•Aron, J. (2011) Facebook users have closer offline relationships. New Scientist 16 de junio http://www.newscientist.com/blogs/onepercent/2011/06/facebook-users-have-closer-off.html
•Dunbar, R.I.M. (1992) Neocortex size as a constraint on group size in primates. J. Human Evol. 22: 469-493.
• Dunbar, R.I.M. (1993), Coevolution of neocortical size, group size and language in humans, Behav. Brain Sci. 16 (4): 681–735.
• Gonçalves, B., N Perra, A. Vespignani Validation of Dunbar’s number in Twitter conversations (2011) http://arxiv.org/PS_cache/arxiv/pdf/1105/1105.5170v2.pdf
• McCarty, C., Killworth, P.D., Bernard, H.R., Johnsen, E. Shelley, G. (2000) Comparing Two Methods for Estimating Network Size,” Human Organization 60:28–39.
jueves, 19 de julio de 2012
LA GENERACION SANDWICH
La Generación Sándwich: Mujeres sobrecargadas
Trabajan, cuidan a sus hijos y a sus padres, organizan su hogar y además, deben ocuparse de su situación conyugal. La llaman la “Generación Sándwich” y se encuentra conformada por mujeres y mujeres de 35 a 55 años, que experimentan un momento de sus vidas signado por la sobrecarga de actividades
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Aunque este grupo etáreo está confirmado por ambos géneros, son las mujeres quienes protagonizan los mayores índices de stress en torno a la enorme cantidad de demandas laborales, familiares y domésticas que las atraviesan ¿Por qué? Aunque en la actualidad, la mujer ocupa ámbitos protagonistas en las áreas académicas y laborales, todavía el aspecto familiar sigue siendo, en la mayoría de los casos, una responsabilidad femenina. Así, lo refleja la Asociación Americana de Psicología (APA) que a través de una investigación demostró que el 40% las mujeres de la generación “sándwich” padecen niveles extremos de estrés comparado al 29% de personas entre 18-34 años y el 25% de personas mayores de 55 años. La encuesta titulada “Estrés en América” reveló que las causas de la incidencia del estrés a esa edad se vinculan con la presión de tener que balancear responsabilidades tan exigentes como delicadas. “No es sorprendente que tantas personas en ese grupo de edad sientan estrés”, dice la psicóloga Katherine Nordal, Ph.D., directora ejecutiva para la práctica profesional de la APA. “Preocuparse por la salud de sus padres, y el bienestar de sus hijos, además de la preocupación financiera de mandar a sus hijos a la universidad y ahorrar dinero para su propia jubilación es un cargo enorme”.
Uno de los datos más reveladores de la investigación es el que devela cuál es la mayor fuente de estrés de esta generación. Lejos de lo que pudiera creerse, el trabajo, no es el culpable. El 83% de los encuestados confesó que las relaciones familiares son el la actualidad su principal disparador de tensiones.Pero, ¿cómo repercute este cúmulo de actividades excesivas en la salud física y mental? La licenciada Mariana Kesselman, en declaraciones a EntreMujeres.Com, explicas las consecuencias de la sobrecarga de actividades en la mujer actual: “Todas estas situaciones repercuten en la salud física y psicológica de esta generación, produciendo lo que se conoce como 'síndrome del desgaste' (burn-out). Cuando se suman la presión emocional y los conflictos personales, los problemas económicos o laborales, la falta de reconocimiento y/o una permanente postergación en la atención a las cuestiones personales, pueden aparecer alteraciones psicofísicas: problemas de sueño, pérdida de energía, cansancio, aislamiento, palpitaciones, molestias digestivas, aumento del consumo de café, tabaco y/o alcohol, problemas de memoria, pérdida de interés por actividades que antes resultaban satisfactorias, trastornos de la alimentación, cambios de humor, propensión a los accidentes y/o estados de depresión” Es claro que estar a cargo de todas las áreas de la vida cotidiana, laboral, familiar y conyugal es una tarea que no debería recaer sobre una sola persona. Salir ileso de la sobrecarga de actividades es casi una misión imposible. Organizar la colaboración de todos los miembros del grupo familiar es clave para lograr una rutina más saludable.
“Es importante realizar reuniones familiares y conyugales para hablar sobre el tema del cuidado y de la posible sobrecarga. Sin una buena planificación, todo llevará más tiempo y dilapidaremos recursos. Es bueno analizar qué quiere y qué puede realizar cada miembro de la familia para colaborar con las tareas del hogar, y repartir funciones en forma explícita y con acuerdo de las partes. También se pueden buscar recursos comunitarios, como niñeras o personal doméstico, o pedir ayuda y delegar tareas en la familia nuclear o extensa. Planificar ayuda a conciliar mejor trabajo y familia“, recomienda la especialista. La Asociación Americana de Psicología también considera que pedir ayuda es fundamental y además, advierte que es de radical importancia tener tiempo para el cuidado personal: “Comer bien, dormir lo suficiente, hacer ejercicio regularmente y mantenerse en contacto con los amigos y la familia. No importa cuán frenética se ponga su vida, debe cuidarse a si misma – lo cual incluye tomar tiempo para uno – para tener la energía mental y física para cuidar sus padres e hijos“.
Fuente: EntreMujeres.Com
INSOMNIO ,..HIERBAS NATURALES
Un estudio reciente evaluó los efectos del extracto de valeriana tomado durante las noches para mejorar la calidad de sueño en mujeres posmenopáusicas. Casi un 50 por ciento de las mujeres posmenopáusicas experimentan problemas del sueño como el insomnio.
Las participantes del estudio consistieron en 100 mujeres posmenopáusicas que sufrían de insomnio. Fueron divididas aleatoriamente en dos grupos y recibieron ya fuera 530 mg de extracto de valeriana concentrado o un placebo dos veces al día durante cuatro semanas.
De acuerdo con el estudio, como lo reportó Green Med Info:
“Se reportó un cambio estadísticamente significativo en la calidad del sueño del grupo de intervención en comparación con el grupo de placebo…También, un 30 por ciento de los participantes del grupo de intervención y un 4 por ciento en el grupo de placebo mostraron una mejoría en la calidad del sueño…Los resultados de este estudio le añaden credibilidad a la reportada efectividad de la valeriana en el manejo clínico del insomnio.”
Comentarios del Dr. Mercola
De acuerdo con una encuesta realizada en el 2010 por la Fundación Nacional del Sueño (NSF por sus siglas en inglés), cerca del 60 por ciento de la población estadounidense sufre de falta de sueño o sueño inadecuado. Antes de que existieran los focos de luz, las personas dormían un promedio de 10 horas por noche. En la actualidad, el estadounidense promedio duerme menos de siete horas durante los días de la semana y los fines de semana duermen un poco más.
Aunque no creo que exista una regla exacta sobre cuanto se debe de dormir, es sumamente importante dormir lo suficiente para sentirse descansado- algo que puede ser casi imposible si usted padece de insomnio.
La falta de sueño puede tener consecuencias de largo alcance. De hecho, puede llevar una excelente alimentación y régimen de ejercicio, pero si no duerme bien, entonces será imposible alcanzar una salud óptima. Ya he hablado a detalle sobre los muchos riesgos de salud causados por la falta de sueño, pero si quiere recordarlo por favor revise el hipervínculo que le proporciono.
Es importante entender que aunque las hierbas son mucho menos problemáticas que los somníferos prescritos, incluso estos suplementos naturales no son más que un curita para los síntomas. Si usted sufre de insomnio, lo mejor será que busque hacerle frente a la raíz del problema, de lo cual hablaré más adelante. Dicho eso, echémosle un vistazo a un par de remedios naturales que podrían ofrecerle un poco de ayuda temporal.
¿Los Remedios Herbales Pueden Ayudar con el Insomnio?
La valeriana es uno de los remedios más comunes utilizados para tratar el insomnio. Los estudios han descubierto que la valeriana mejora:
•El sueño profundo
•La rapidez para quedarse dormido y
•La calidad del sueño en general
Sin embargo hay que tomar en cuenta que las hierbas pueden afectar a las personas de manera diferente y cerca del 10 por ciento de las personas que toman valeriana en realidad tienden a sentirse energizados, lo cual puede hacer que se mantengan despiertos…
En el estudio realizado, un 30 por ciento de las mujeres posmenopáusicas que participaros en esta prueba aleatoria de triple ciego controlada mostraron una mejoría en la calidad de su sueño después de tomar 530mg de valeriana dos veces al día durante cuatro semanas. Los autores concluyeron que:
“La valeriana mejora la calidad del sueño en mujeres menopaúsicas que sufren de insomnio. Los resultados de este estudio respaldan la reportada efectividad de la valeriana en el manejo clínico del insomnio.”
Un estudio previo, publicado en el 2001, también encontró que las personas que se mantienen despiertas durante la noche de manera regular, plagadas de pensamientos sobre el trabajo, los problemas personales u otros eventos estresantes de la vida podrían encontrar un tipo de alivio en hierbas como la valeriana y la kava. En ese estudio, los adultos que habían sufrido de insomnio inducido por el estrés durante más de 15 años, primero recibieron 120mg de kava al día durante seis semanas. Entonces, después de dos semanas sin tratamiento recibieron 600mg de valeriana al día durante otras seis semanas.
En general, los participantes reportaron que ambas hierbas aliviaron de manera significativa sus síntomas en general producidos por el estrés y el insomnio y aunque la mayoría, un 58 por ciento, no reportó efecto secundario alguno por parte de ninguno de los tratamientos, algunos si experimentaron efectos secundarios.
•El 16 por ciento reportó sueños vividos después de tomar valeriana y
•El 12 por ciento experimentó mareos con la kava
La Melatonina - Otra Opción de Gran Ayuda
Personalmente creo que la melatonina es una de las mejores opciones disponibles, en cuanto a ayudas suplementarias para el sueño se refiere. La melatonina es una hormona producida por una glándula del tamaño de un chicharito en medio de su cerebro llamada glándula pineal que se ve afectada por la luz y la oscuridad.
En la noche, cuando oscurece, su glándula pineal se “enciende” y comienza a producir melatonina para liberarla en la sangre, lo cual hace que a usted le de sueño. Cuando funciona de forma normal, sus niveles de melatonina se mantendrán elevados durante casi 12 horas (por lo general, entre las 9pm y las 9am). Entonces, cuando sale el sol, su glándula pineal se “apaga” y los niveles de melatonina en su sangre disminuyen.
La sensibilidad de la glándula pineal a la luz y a la oscuridad explica por qué debería evitarse utilizar dispositivos electrónicos que emiten luz antes de dormir y por qué algo tan simple como prender la luz a media noche para ir al baño puede interferir con su sueño por el resto de la noche. Curiosamente, los estudios han demostrado que cuando se toma melatonina en forma de suplemento, las dosis bajas son más efectivas, así que no cometa el error de pensar que mientras más mejor.
La cantidad de melatonina que crea y libera cada noche varia dependiendo de su edad. Por lo general, los niños tienen niveles mucho más altos de melatonina que los adultos y muchas veces sus niveles van disminuyendo a medida en que envejece. Los investigadores creen que esto podría explicar por qué muchos adultos mayores ocasionalmente experimentan interrupción del sueño.
Sin embargo, incluso la melatonina no es más que una solución a corto plazo. Así que si usted regularmente experimenta problemas para dormir, la mejor opción es tratar de encontrar la causa principal del insomnio.
Entienda el Por Qué y el Cómo del Insomnio
Como lo explica el experto en sueño el Dr. Rubin Naiman en una entrevista previa, el insomnio es el trastorno del sueño reportado más común. Para entender por qué ocurre el insomnio, usted necesita entender que el sueño es el resultado de una interacción entre dos variables: somnolencia, y lo que el Dr. Naiman llama “ruido”.
Idealmente y bajo condiciones normales, el sueño debería aumentar a medida en que transcurre el día, alcanzando su máximo nivel justo antes de irse a la cama en la noche. Con el fin de dormir bien durante las noches, usted querrá que su nivel de sueño se encuentre a su máximo nivel y el nivel de ruido lo más bajo posible.
Si el “ruido” es conceptualmente mayor que el nivel de sueño, no podrá quedarse dormido. El ruido puede ser cualquier tipo de estimulación que inhiba o altere el sueño y en general es clasificado en tres zonas:
1.Mente- El tipo más común es referido como “palomita de maíz cognitiva”, pensamientos imparables en la mente durante la noche.
2.Cuerpo- Como el dolor físico, malestar, indigestión, efectos secundarios a causa de medicamentos prescritos o cafeína residual por tomar café en la tarde.
3.Ambiental- El ruido ambiental es generalmente obvio, tales como ruidos en su cuarto o casa, alguien que ronque, música, luces o una habitación en donde hace calor.
Muchas veces, la razón por la que las personas no pueden quedarse dormidos no es por la falta de sueño, sino por el exceso de ruido. Por lo tanto, la pregunta que necesita hacerse a usted mismo cuando no puede dormir es, ¿De donde viene el ruido o qué es ese ruido? ¿Proviene de mi mente, mi cuerpo o el medio ambiente?
Por lo general, hay más de una sola forma de ruido que altera su sueño y lo mantiene despierto, así que evalúe cuidadosamente el ambiente o el estado interior o exterior con el fin de determinar TODOS los factores que contribuyen y de esa manera poder hacerles frente a todos ellos.
Dos de los Problemas Más Comunes Que Contribuyen con el Dormir Mal
Como lo mencioné en la sección de arriba sobre la melatonina, incluso las cantidades diminutas de luz pueden afectar su capacidad para quedarse y mantenerse dormido, interfiriendo con la glándula pineal y su producción de melatonina. En mi experiencia, hacerle frente a estos dos factores casi siempre es un gran comienzo para la mayoría de las personas. Dos factores que por lo general impiden que usted duerma bien, son:
•Luz
•Temperatura
Lo ideal es que apague su televisión, su computadora, su iPad y cualquier dispositivo que emita luz al menos una hora antes de irse a dormir. Después, asegúrese de que su habitación este completamente oscura cubriendo las ventanas con cortinas black-out o persianas pesadas. También cierre la puerta de su habitación, deshágase de las luces nocturnas y absténgase de prender cualquier luz durante la noche, incluso cuando se levanta para ir al baño.
Si tiene que utilizar una luz, instale los llamados focos de “luz azul” en su habitación y baño. Estos focos emiten una luz ámbar que no suprimen la producción de melatonina.
De acuerdo con los estudios, la temperatura ideal para promover el sueño profundo en realidad es bastante fresca- entre 60 y 68 grados F (15.5 a 20 grados C). Mantener su habitación fría o caliente puede afectar el sueño. Esto debido a que cuando duerme, su temperatura corporal interna se va hasta su nivel más bajo, generalmente cerca de cuatro a seis horas después de quedarse dormido. Por lo tanto, los científicos creen que una habitación fría ayuda más a quedarse dormido, ya que imita la temperatura natural de su cuerpo.
Lo Campos Electromagnéticos También Pueden Alterar Su Sueño
Además, le recomiendo revisar su habitación para buscar los campos electromagnéticos (EMF por sus siglas en inglés) ya que estos también pueden alterar la producción de melatonina de la glándula pineal y también podría tener otros efectos negativos. Para hacerlo usted necesitará un medidor gauss. Puede encontrar varios modelos diferentes en internet, que cuestan desde $50 hasta $200. Algunos expertos incluso recomiendan bajar la electricidad de toda la casa antes de dormir.
Al menos, aleje los relojes despertadores y los demás dispositivos eléctricos de su cabeza. Si es realmente necesario utilizar estos dispositivos, manténgalos lo más lejos de su cama posible, de preferencia unos tres pies. También evite tener su teléfono celular y las bases de teléfonos fijos en su buro. Los cargadores de celulares deberían mantenerse unos cuatro pies de distancia de su cama y las bases y enrutadores inalámbricos deben mantenerse afuera de la habitación. Evite pasar cables eléctricos por debajo de su cama.
Desafortunadamente, sólo algunas comunidades en los Estados Unidos exigen que el cableado en las paredes se coloque por un conducto revestido de metal. Esto se hace principalmente para evitar incendios, pero también elimina los campos eléctricos. Por lo tanto, es más que probable, que cuando usted duerme esté expuesto a campos electromagnéticos que irradian de los cables en la pared que están en la parte de atrás de su cama.
Para revisar la presencia de campos electromagnéticos en las paredes, puede comprar un detector de campos electromagnéticos de bajo voltaje, son baratos. Uno que se utiliza mucho es el detector ajustable que no necesita conectarse, AC 5-1000V, disponible en All-Spec Industries y ToolUp.com, así como en otras fuentes en línea. Este dispositivo también permitirá que revise la habitación para ver si hay presencia de campos electromagnéticos en su casa y lugar de trabajo.
Por último pero no menos importante, tenga cuidado con lo que hay del otro lado de la pared de su habitación y debajo del piso. Evite dormir con la cabeza contra una pared que tiene contactos eléctricos, interruptores de circuito, televisiones o estéreos del otro lado. Todos estos son fuentes de campos magnéticos por lo que deberían estar a al menos cuatro pies alejados de usted para limitar la exposición peligrosa.
Evite las Pastillas para Dormir
En el 2008, los estadounidenses utilizaron más de 56 millones de prescripciones para pastillas para dormir y gastaron más de $600 millones de dólares en productos de libre venta para ayudarse a dormir. Sin embargo, de acuerdo con un análisis de estudios sobre pastillas para dormir realizado en el 2007 por el Instituto Nacional de Salud, las pastillas para dormir como Ambien, Lunesta y Sonata redujeron el tiempo promedio para ir a dormir a menos de 13 minutos en comparación con el placebo, lo cual difícilmente puede ser considerado como una mejoría significativa.
Además de ser patéticamente ineficaces, las pastillas para dormir también vienen cargadas de un montón de efectos secundarios dañinos y potencialmente peligrosos.
Para empezar, son notoriamente adictivos, lo que quiere decir que una vez que empieza a tomarlas no podrá parar de hacerlo y si lo hace es muy probable que sufra los síntomas de la abstinencia, lo cual podría empeorar el insomnio que buscaba tratar. Algunas pastillas para dormir también pueden ser menos eficaces cuando se toman durante más de dos semanas, lo que quiere decir que es probable que necesite aumentar la dosis.
Otros efectos secundarios comunes incluyen el aumento de peso, caminar dormido y comer en su sueño. También es más propenso a sufrir un accidente automovilístico cuando usa pastillas para dormir. (Ambien se encuentra entre los 10 medicamentos más comunes encontrados en el torrente sanguíneo de los conductores ebrios, de acuerdo con algunos laboratorios toxicológicos.)
La mayoría de las personas no se dan cuenta de que ciertas pastillas para dormir- las que contienen Benadryl- pueden tener una vida media de aproximadamente 18 horas. Así que, si las toma todas las noches, básicamente estará sedado la mayor parte del día. No es de sorprender que estén relacionadas con déficits cognitivos durante la mañana.
Muchas pastillas para dormir también son anti-colinérgicos muy potentes, que suprimen el sueño REM y evitan que usted sueñe. Estos medicamentos también son conocidos por aumentar los riesgos de demencia en las personas adultas.
Con todo, en lugar de consumir medicamentos peligrosos existen maneras mucho más efectivas y seguras para lograr dormir bien durante las noches. Para más consejos saludables y seguros sobre cómo mejorar su sueño, por favor échele un vistazo a mi artículo 33 Secretos para Dormir Bien.
Fuente: Menopause July 14, 2011
Fuente: Green Med Info
INSOMNIO ,..HIERBAS NATURALES
Un estudio reciente evaluó los efectos del extracto de valeriana tomado durante las noches para mejorar la calidad de sueño en mujeres posmenopáusicas. Casi un 50 por ciento de las mujeres posmenopáusicas experimentan problemas del sueño como el insomnio.
Las participantes del estudio consistieron en 100 mujeres posmenopáusicas que sufrían de insomnio. Fueron divididas aleatoriamente en dos grupos y recibieron ya fuera 530 mg de extracto de valeriana concentrado o un placebo dos veces al día durante cuatro semanas.
De acuerdo con el estudio, como lo reportó Green Med Info:
“Se reportó un cambio estadísticamente significativo en la calidad del sueño del grupo de intervención en comparación con el grupo de placebo…También, un 30 por ciento de los participantes del grupo de intervención y un 4 por ciento en el grupo de placebo mostraron una mejoría en la calidad del sueño…Los resultados de este estudio le añaden credibilidad a la reportada efectividad de la valeriana en el manejo clínico del insomnio.”
Comentarios del Dr. Mercola
De acuerdo con una encuesta realizada en el 2010 por la Fundación Nacional del Sueño (NSF por sus siglas en inglés), cerca del 60 por ciento de la población estadounidense sufre de falta de sueño o sueño inadecuado. Antes de que existieran los focos de luz, las personas dormían un promedio de 10 horas por noche. En la actualidad, el estadounidense promedio duerme menos de siete horas durante los días de la semana y los fines de semana duermen un poco más.
Aunque no creo que exista una regla exacta sobre cuanto se debe de dormir, es sumamente importante dormir lo suficiente para sentirse descansado- algo que puede ser casi imposible si usted padece de insomnio.
La falta de sueño puede tener consecuencias de largo alcance. De hecho, puede llevar una excelente alimentación y régimen de ejercicio, pero si no duerme bien, entonces será imposible alcanzar una salud óptima. Ya he hablado a detalle sobre los muchos riesgos de salud causados por la falta de sueño, pero si quiere recordarlo por favor revise el hipervínculo que le proporciono.
Es importante entender que aunque las hierbas son mucho menos problemáticas que los somníferos prescritos, incluso estos suplementos naturales no son más que un curita para los síntomas. Si usted sufre de insomnio, lo mejor será que busque hacerle frente a la raíz del problema, de lo cual hablaré más adelante. Dicho eso, echémosle un vistazo a un par de remedios naturales que podrían ofrecerle un poco de ayuda temporal.
¿Los Remedios Herbales Pueden Ayudar con el Insomnio?
La valeriana es uno de los remedios más comunes utilizados para tratar el insomnio. Los estudios han descubierto que la valeriana mejora:
•El sueño profundo
•La rapidez para quedarse dormido y
•La calidad del sueño en general
Sin embargo hay que tomar en cuenta que las hierbas pueden afectar a las personas de manera diferente y cerca del 10 por ciento de las personas que toman valeriana en realidad tienden a sentirse energizados, lo cual puede hacer que se mantengan despiertos…
En el estudio realizado, un 30 por ciento de las mujeres posmenopáusicas que participaros en esta prueba aleatoria de triple ciego controlada mostraron una mejoría en la calidad de su sueño después de tomar 530mg de valeriana dos veces al día durante cuatro semanas. Los autores concluyeron que:
“La valeriana mejora la calidad del sueño en mujeres menopaúsicas que sufren de insomnio. Los resultados de este estudio respaldan la reportada efectividad de la valeriana en el manejo clínico del insomnio.”
Un estudio previo, publicado en el 2001, también encontró que las personas que se mantienen despiertas durante la noche de manera regular, plagadas de pensamientos sobre el trabajo, los problemas personales u otros eventos estresantes de la vida podrían encontrar un tipo de alivio en hierbas como la valeriana y la kava. En ese estudio, los adultos que habían sufrido de insomnio inducido por el estrés durante más de 15 años, primero recibieron 120mg de kava al día durante seis semanas. Entonces, después de dos semanas sin tratamiento recibieron 600mg de valeriana al día durante otras seis semanas.
En general, los participantes reportaron que ambas hierbas aliviaron de manera significativa sus síntomas en general producidos por el estrés y el insomnio y aunque la mayoría, un 58 por ciento, no reportó efecto secundario alguno por parte de ninguno de los tratamientos, algunos si experimentaron efectos secundarios.
•El 16 por ciento reportó sueños vividos después de tomar valeriana y
•El 12 por ciento experimentó mareos con la kava
La Melatonina - Otra Opción de Gran Ayuda
Personalmente creo que la melatonina es una de las mejores opciones disponibles, en cuanto a ayudas suplementarias para el sueño se refiere. La melatonina es una hormona producida por una glándula del tamaño de un chicharito en medio de su cerebro llamada glándula pineal que se ve afectada por la luz y la oscuridad.
En la noche, cuando oscurece, su glándula pineal se “enciende” y comienza a producir melatonina para liberarla en la sangre, lo cual hace que a usted le de sueño. Cuando funciona de forma normal, sus niveles de melatonina se mantendrán elevados durante casi 12 horas (por lo general, entre las 9pm y las 9am). Entonces, cuando sale el sol, su glándula pineal se “apaga” y los niveles de melatonina en su sangre disminuyen.
La sensibilidad de la glándula pineal a la luz y a la oscuridad explica por qué debería evitarse utilizar dispositivos electrónicos que emiten luz antes de dormir y por qué algo tan simple como prender la luz a media noche para ir al baño puede interferir con su sueño por el resto de la noche. Curiosamente, los estudios han demostrado que cuando se toma melatonina en forma de suplemento, las dosis bajas son más efectivas, así que no cometa el error de pensar que mientras más mejor.
La cantidad de melatonina que crea y libera cada noche varia dependiendo de su edad. Por lo general, los niños tienen niveles mucho más altos de melatonina que los adultos y muchas veces sus niveles van disminuyendo a medida en que envejece. Los investigadores creen que esto podría explicar por qué muchos adultos mayores ocasionalmente experimentan interrupción del sueño.
Sin embargo, incluso la melatonina no es más que una solución a corto plazo. Así que si usted regularmente experimenta problemas para dormir, la mejor opción es tratar de encontrar la causa principal del insomnio.
Entienda el Por Qué y el Cómo del Insomnio
Como lo explica el experto en sueño el Dr. Rubin Naiman en una entrevista previa, el insomnio es el trastorno del sueño reportado más común. Para entender por qué ocurre el insomnio, usted necesita entender que el sueño es el resultado de una interacción entre dos variables: somnolencia, y lo que el Dr. Naiman llama “ruido”.
Idealmente y bajo condiciones normales, el sueño debería aumentar a medida en que transcurre el día, alcanzando su máximo nivel justo antes de irse a la cama en la noche. Con el fin de dormir bien durante las noches, usted querrá que su nivel de sueño se encuentre a su máximo nivel y el nivel de ruido lo más bajo posible.
Si el “ruido” es conceptualmente mayor que el nivel de sueño, no podrá quedarse dormido. El ruido puede ser cualquier tipo de estimulación que inhiba o altere el sueño y en general es clasificado en tres zonas:
1.Mente- El tipo más común es referido como “palomita de maíz cognitiva”, pensamientos imparables en la mente durante la noche.
2.Cuerpo- Como el dolor físico, malestar, indigestión, efectos secundarios a causa de medicamentos prescritos o cafeína residual por tomar café en la tarde.
3.Ambiental- El ruido ambiental es generalmente obvio, tales como ruidos en su cuarto o casa, alguien que ronque, música, luces o una habitación en donde hace calor.
Muchas veces, la razón por la que las personas no pueden quedarse dormidos no es por la falta de sueño, sino por el exceso de ruido. Por lo tanto, la pregunta que necesita hacerse a usted mismo cuando no puede dormir es, ¿De donde viene el ruido o qué es ese ruido? ¿Proviene de mi mente, mi cuerpo o el medio ambiente?
Por lo general, hay más de una sola forma de ruido que altera su sueño y lo mantiene despierto, así que evalúe cuidadosamente el ambiente o el estado interior o exterior con el fin de determinar TODOS los factores que contribuyen y de esa manera poder hacerles frente a todos ellos.
Dos de los Problemas Más Comunes Que Contribuyen con el Dormir Mal
Como lo mencioné en la sección de arriba sobre la melatonina, incluso las cantidades diminutas de luz pueden afectar su capacidad para quedarse y mantenerse dormido, interfiriendo con la glándula pineal y su producción de melatonina. En mi experiencia, hacerle frente a estos dos factores casi siempre es un gran comienzo para la mayoría de las personas. Dos factores que por lo general impiden que usted duerma bien, son:
•Luz
•Temperatura
Lo ideal es que apague su televisión, su computadora, su iPad y cualquier dispositivo que emita luz al menos una hora antes de irse a dormir. Después, asegúrese de que su habitación este completamente oscura cubriendo las ventanas con cortinas black-out o persianas pesadas. También cierre la puerta de su habitación, deshágase de las luces nocturnas y absténgase de prender cualquier luz durante la noche, incluso cuando se levanta para ir al baño.
Si tiene que utilizar una luz, instale los llamados focos de “luz azul” en su habitación y baño. Estos focos emiten una luz ámbar que no suprimen la producción de melatonina.
De acuerdo con los estudios, la temperatura ideal para promover el sueño profundo en realidad es bastante fresca- entre 60 y 68 grados F (15.5 a 20 grados C). Mantener su habitación fría o caliente puede afectar el sueño. Esto debido a que cuando duerme, su temperatura corporal interna se va hasta su nivel más bajo, generalmente cerca de cuatro a seis horas después de quedarse dormido. Por lo tanto, los científicos creen que una habitación fría ayuda más a quedarse dormido, ya que imita la temperatura natural de su cuerpo.
Lo Campos Electromagnéticos También Pueden Alterar Su Sueño
Además, le recomiendo revisar su habitación para buscar los campos electromagnéticos (EMF por sus siglas en inglés) ya que estos también pueden alterar la producción de melatonina de la glándula pineal y también podría tener otros efectos negativos. Para hacerlo usted necesitará un medidor gauss. Puede encontrar varios modelos diferentes en internet, que cuestan desde $50 hasta $200. Algunos expertos incluso recomiendan bajar la electricidad de toda la casa antes de dormir.
Al menos, aleje los relojes despertadores y los demás dispositivos eléctricos de su cabeza. Si es realmente necesario utilizar estos dispositivos, manténgalos lo más lejos de su cama posible, de preferencia unos tres pies. También evite tener su teléfono celular y las bases de teléfonos fijos en su buro. Los cargadores de celulares deberían mantenerse unos cuatro pies de distancia de su cama y las bases y enrutadores inalámbricos deben mantenerse afuera de la habitación. Evite pasar cables eléctricos por debajo de su cama.
Desafortunadamente, sólo algunas comunidades en los Estados Unidos exigen que el cableado en las paredes se coloque por un conducto revestido de metal. Esto se hace principalmente para evitar incendios, pero también elimina los campos eléctricos. Por lo tanto, es más que probable, que cuando usted duerme esté expuesto a campos electromagnéticos que irradian de los cables en la pared que están en la parte de atrás de su cama.
Para revisar la presencia de campos electromagnéticos en las paredes, puede comprar un detector de campos electromagnéticos de bajo voltaje, son baratos. Uno que se utiliza mucho es el detector ajustable que no necesita conectarse, AC 5-1000V, disponible en All-Spec Industries y ToolUp.com, así como en otras fuentes en línea. Este dispositivo también permitirá que revise la habitación para ver si hay presencia de campos electromagnéticos en su casa y lugar de trabajo.
Por último pero no menos importante, tenga cuidado con lo que hay del otro lado de la pared de su habitación y debajo del piso. Evite dormir con la cabeza contra una pared que tiene contactos eléctricos, interruptores de circuito, televisiones o estéreos del otro lado. Todos estos son fuentes de campos magnéticos por lo que deberían estar a al menos cuatro pies alejados de usted para limitar la exposición peligrosa.
Evite las Pastillas para Dormir
En el 2008, los estadounidenses utilizaron más de 56 millones de prescripciones para pastillas para dormir y gastaron más de $600 millones de dólares en productos de libre venta para ayudarse a dormir. Sin embargo, de acuerdo con un análisis de estudios sobre pastillas para dormir realizado en el 2007 por el Instituto Nacional de Salud, las pastillas para dormir como Ambien, Lunesta y Sonata redujeron el tiempo promedio para ir a dormir a menos de 13 minutos en comparación con el placebo, lo cual difícilmente puede ser considerado como una mejoría significativa.
Además de ser patéticamente ineficaces, las pastillas para dormir también vienen cargadas de un montón de efectos secundarios dañinos y potencialmente peligrosos.
Para empezar, son notoriamente adictivos, lo que quiere decir que una vez que empieza a tomarlas no podrá parar de hacerlo y si lo hace es muy probable que sufra los síntomas de la abstinencia, lo cual podría empeorar el insomnio que buscaba tratar. Algunas pastillas para dormir también pueden ser menos eficaces cuando se toman durante más de dos semanas, lo que quiere decir que es probable que necesite aumentar la dosis.
Otros efectos secundarios comunes incluyen el aumento de peso, caminar dormido y comer en su sueño. También es más propenso a sufrir un accidente automovilístico cuando usa pastillas para dormir. (Ambien se encuentra entre los 10 medicamentos más comunes encontrados en el torrente sanguíneo de los conductores ebrios, de acuerdo con algunos laboratorios toxicológicos.)
La mayoría de las personas no se dan cuenta de que ciertas pastillas para dormir- las que contienen Benadryl- pueden tener una vida media de aproximadamente 18 horas. Así que, si las toma todas las noches, básicamente estará sedado la mayor parte del día. No es de sorprender que estén relacionadas con déficits cognitivos durante la mañana.
Muchas pastillas para dormir también son anti-colinérgicos muy potentes, que suprimen el sueño REM y evitan que usted sueñe. Estos medicamentos también son conocidos por aumentar los riesgos de demencia en las personas adultas.
Con todo, en lugar de consumir medicamentos peligrosos existen maneras mucho más efectivas y seguras para lograr dormir bien durante las noches. Para más consejos saludables y seguros sobre cómo mejorar su sueño, por favor échele un vistazo a mi artículo 33 Secretos para Dormir Bien.
Fuente: Menopause July 14, 2011
Fuente: Green Med Info
miércoles, 18 de julio de 2012
HAY QUE IR SIEMPRE TAN DE PRISA????
¿Hay que ir siempre tan deprisa?
Ser los primeros, ir más rápido, Just in time... la cultura de la urgencia lo impregna todo. CNN y Fox News se equivocan en directo.
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Por: Milagros Pérez Oliva| 16 de julio de 2012
La rapidez se ha incrustado en nuestra cultura y cada vez nos tiene más acelerados. ¿Es necesario ir siempre tan rápido? En absoluto, pero lo hacemos, incluso cuando no es necesario. La velocidad no solo se ha convertido en el principal elemento de competencia en gran parte de la organización productiva, sino que está colonizando también las relaciones personales.
El Just in time se ha impuesto como un modo de organizar la producción más eficiente. Significa trabajar sobre pedido, es decir, producir únicamente aquello que se necesita, en la cantidad justa y el momento preciso. Este sistema, conocido también como método Toyota, procede de Japón y evita gastar recursos en almacenamiento y distribución, además de posibles pérdidas por obsolescencia. Pero requiere tener una organización muy ágil, muy rápida, capaz de responder con celeridad a las demandas de los clientes. Y muy flexible, lo cual exige poder tomar mano de obra o prescindir de ella en función de la demanda. Este método se vendió en las escuelas de negocios como una fórmula para aumentar la satisfacción del cliente y mejorar la competitividad, pero en la práctica lo que consigue es aumentar la cuenta del resultado a costa de la seguridad y el confort de quienes trabajan en esa organización.
Una organización acelerada, volcada en el instante, ¿no es también una organización más estresada? Seguro que sí. El sociólogo francés Daniel Cohen ya explicó en su libro “Nuestros tiempos modernos” (Tusquets, 2001) cómo el estrés se ha convertido en la enfermedad laboral de nuestro tiempo, como la silicosis, causada por la entrada de polvo en los pulmones, lo fue de la industrialización. Y además de patológica, ¿no puede resulta a la larga también menos creativa y por lo tanto menos competitiva? Algunos especialistas así lo creen. “Trabajar lento nos hace más productivos”, era el título de un artículo publicado hace unos días por la revista Time. Estar permanentemente volcados en el instante, sin tiempo para respirar, impide pensar en el largo plazo. Nos convierte en piezas de un mecano articulado que funciona muy bien, pero sin capacidad para crear, para innovar. Hay que tener una cierta calma para poder trabajar con cierta perspectiva. Como todo, la cuestión está en la dosis de cada elemento.
Una de las organizaciones que más sufre la tiranía de urgencia es precisamente la periodística. La rapidez ha sido siempre un elemento central de la competencia entre medios. Ser el primero en dar una noticia ha sido y sigue siendo la principal ambición de un buen periódico. Cuando Paul Reuter fundó la agencia Reuters, no dudó en recurrir a las palomas mensajeras para llevar información de Aquisgrán a Bruselas, porque iban más rápidas que el tren, y solo prescindió de ellas en 1851 cuando pudo sustituirlas por una línea de telégrafo. Ahora, las tecnologías de la comunicación permiten transmitir cualquier acontecimiento en director y han exacerbado la importancia de la velocidad en la competencia entre los medios.¿Tan importante es ser los primeros en dar una noticia que de todos modos todo el mundo conocerá en unos minutos?, se pregunta Anne Sullivan a propósito del fiasco en el que cayeron la cadena de televisión CNN y Fox News el pasado 28 de junio al informar sobre la sentencia del Tribunal Supremo de Estados Unidos sobre la reforma sanitaria de Obama. Los editores creen que sí, pero algunos analistas de la comunicación se atreven a cuestionarlo.
¿Quién le obligaba a la CNN a transmitir en directo el cotenido de la sentencia…sin haberla leído antes detenidamente? Nadie. Y sin embargo lo hizo y eso dio lugar a uno de los errores más sonados de la historia de esta cadena, pues durante unos largos minutos estuvo transmitiendo que el alto tribunal había anulado la ley, cuando era lo contrario, la había ratificado. El contagio de la CNN y el propio deseo indujeron en mismo error en Fox News, que incluso llegó a decir en directo que la sentencia era un golpe mortal para Obama.
A la ansiedad de ser los primeros se unió en este caso el efecto potenciador de ese motor de aceleración que se llama Twitter. La propia cadena tuiteó el error. Solo fueron unos minutos, pero la falsa noticia tuvo tiempo de recorrer un largo trecho y contaminar además a otros medios antes de ser corregida. Esta red social se ha convertido en el símbolo de la aceleración de los tiempos que vivimos. A la capacidad de transmitir de forma rápida y progresión exponencial una especie de concentrado de actualidad versátil y siempre cambiante, se une la simplificación de los mensajes. Twitter consagra la cultura de la compresión máxima: todo en 140 caracteres, es decir, un titular y a lo sumo, un enlace. Y se está convirtiendo en un gran potenciador de la ansiedad. A diferencia de quienes cultivan el más reposado Facebook, los adictos a Twitter, que los hay, sufren mucho: ¿Me habré perdido algo en estas dos horas que no he estado conectado?
La cultura de la rapidez tiende a impregnarlo todo. Y puede convertirse en una tiranía. Por ejemplo, nadie esperaba antes de Internet que se le contestara una carta en menos de dos días. A vuelta de correo, era ya una respuesta inmediata, pero el correo tardaba su tiempo. Ahora, muchos consideran una descortesía que no se responda a su correo inmediatamente. Y no digamos ya si el mensaje llega por WhatsApp. Pero eso no siempre es posible. Precisamente por la facilidad que hoy tenemos para enviar y recibir mensajes, el volumen que adquiere la correspondencia puede llegar a ser en algunos casos inmanejable. Es muy frecuente que alguien se sorprenda, o incluso se moleste, si no recibe una respuesta inmediata. Pero esperar una respuesta inmediata independientemente de la urgencia del asunto implica creer que uno es tan importante que el otro ha de dejar cualquier cosa que esté haciendo para atenderle. O que cualquier asunto propio ha de pasar por delante del de los demás. Y tampoco es eso.
Como siempre, habrá que encontrar un punto de equilibrio.
Sobre el autor
Milagros Perez Oliva. Me incorporé a la redacción de EL PAÍS en 1982 y como ya hace bastante tiempo de eso, he tenido la oportunidad de hacer de todo: redactora de guardia, reportera todoterreno, periodista especializada en salud y biomedicina, jefe de sección, redactora jefe, editorialista. Durante tres años he sido también Defensora del Lector y desde esa responsabilidad he podido reflexionar sobre la ética y la práctica del oficio. Me encanta escribir entrevistas, reportajes, columnas, informes y ahora también este blog. Gracias por leerme.
Compartido por ESKUP
Fuente: http://blogs.elpais.com
HAY QUE IR SIEMPRE TAN DE PRISA????
¿Hay que ir siempre tan deprisa?
Ser los primeros, ir más rápido, Just in time... la cultura de la urgencia lo impregna todo. CNN y Fox News se equivocan en directo.
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Por: Milagros Pérez Oliva| 16 de julio de 2012
La rapidez se ha incrustado en nuestra cultura y cada vez nos tiene más acelerados. ¿Es necesario ir siempre tan rápido? En absoluto, pero lo hacemos, incluso cuando no es necesario. La velocidad no solo se ha convertido en el principal elemento de competencia en gran parte de la organización productiva, sino que está colonizando también las relaciones personales.
El Just in time se ha impuesto como un modo de organizar la producción más eficiente. Significa trabajar sobre pedido, es decir, producir únicamente aquello que se necesita, en la cantidad justa y el momento preciso. Este sistema, conocido también como método Toyota, procede de Japón y evita gastar recursos en almacenamiento y distribución, además de posibles pérdidas por obsolescencia. Pero requiere tener una organización muy ágil, muy rápida, capaz de responder con celeridad a las demandas de los clientes. Y muy flexible, lo cual exige poder tomar mano de obra o prescindir de ella en función de la demanda. Este método se vendió en las escuelas de negocios como una fórmula para aumentar la satisfacción del cliente y mejorar la competitividad, pero en la práctica lo que consigue es aumentar la cuenta del resultado a costa de la seguridad y el confort de quienes trabajan en esa organización.
Una organización acelerada, volcada en el instante, ¿no es también una organización más estresada? Seguro que sí. El sociólogo francés Daniel Cohen ya explicó en su libro “Nuestros tiempos modernos” (Tusquets, 2001) cómo el estrés se ha convertido en la enfermedad laboral de nuestro tiempo, como la silicosis, causada por la entrada de polvo en los pulmones, lo fue de la industrialización. Y además de patológica, ¿no puede resulta a la larga también menos creativa y por lo tanto menos competitiva? Algunos especialistas así lo creen. “Trabajar lento nos hace más productivos”, era el título de un artículo publicado hace unos días por la revista Time. Estar permanentemente volcados en el instante, sin tiempo para respirar, impide pensar en el largo plazo. Nos convierte en piezas de un mecano articulado que funciona muy bien, pero sin capacidad para crear, para innovar. Hay que tener una cierta calma para poder trabajar con cierta perspectiva. Como todo, la cuestión está en la dosis de cada elemento.
Una de las organizaciones que más sufre la tiranía de urgencia es precisamente la periodística. La rapidez ha sido siempre un elemento central de la competencia entre medios. Ser el primero en dar una noticia ha sido y sigue siendo la principal ambición de un buen periódico. Cuando Paul Reuter fundó la agencia Reuters, no dudó en recurrir a las palomas mensajeras para llevar información de Aquisgrán a Bruselas, porque iban más rápidas que el tren, y solo prescindió de ellas en 1851 cuando pudo sustituirlas por una línea de telégrafo. Ahora, las tecnologías de la comunicación permiten transmitir cualquier acontecimiento en director y han exacerbado la importancia de la velocidad en la competencia entre los medios.¿Tan importante es ser los primeros en dar una noticia que de todos modos todo el mundo conocerá en unos minutos?, se pregunta Anne Sullivan a propósito del fiasco en el que cayeron la cadena de televisión CNN y Fox News el pasado 28 de junio al informar sobre la sentencia del Tribunal Supremo de Estados Unidos sobre la reforma sanitaria de Obama. Los editores creen que sí, pero algunos analistas de la comunicación se atreven a cuestionarlo.
¿Quién le obligaba a la CNN a transmitir en directo el cotenido de la sentencia…sin haberla leído antes detenidamente? Nadie. Y sin embargo lo hizo y eso dio lugar a uno de los errores más sonados de la historia de esta cadena, pues durante unos largos minutos estuvo transmitiendo que el alto tribunal había anulado la ley, cuando era lo contrario, la había ratificado. El contagio de la CNN y el propio deseo indujeron en mismo error en Fox News, que incluso llegó a decir en directo que la sentencia era un golpe mortal para Obama.
A la ansiedad de ser los primeros se unió en este caso el efecto potenciador de ese motor de aceleración que se llama Twitter. La propia cadena tuiteó el error. Solo fueron unos minutos, pero la falsa noticia tuvo tiempo de recorrer un largo trecho y contaminar además a otros medios antes de ser corregida. Esta red social se ha convertido en el símbolo de la aceleración de los tiempos que vivimos. A la capacidad de transmitir de forma rápida y progresión exponencial una especie de concentrado de actualidad versátil y siempre cambiante, se une la simplificación de los mensajes. Twitter consagra la cultura de la compresión máxima: todo en 140 caracteres, es decir, un titular y a lo sumo, un enlace. Y se está convirtiendo en un gran potenciador de la ansiedad. A diferencia de quienes cultivan el más reposado Facebook, los adictos a Twitter, que los hay, sufren mucho: ¿Me habré perdido algo en estas dos horas que no he estado conectado?
La cultura de la rapidez tiende a impregnarlo todo. Y puede convertirse en una tiranía. Por ejemplo, nadie esperaba antes de Internet que se le contestara una carta en menos de dos días. A vuelta de correo, era ya una respuesta inmediata, pero el correo tardaba su tiempo. Ahora, muchos consideran una descortesía que no se responda a su correo inmediatamente. Y no digamos ya si el mensaje llega por WhatsApp. Pero eso no siempre es posible. Precisamente por la facilidad que hoy tenemos para enviar y recibir mensajes, el volumen que adquiere la correspondencia puede llegar a ser en algunos casos inmanejable. Es muy frecuente que alguien se sorprenda, o incluso se moleste, si no recibe una respuesta inmediata. Pero esperar una respuesta inmediata independientemente de la urgencia del asunto implica creer que uno es tan importante que el otro ha de dejar cualquier cosa que esté haciendo para atenderle. O que cualquier asunto propio ha de pasar por delante del de los demás. Y tampoco es eso.
Como siempre, habrá que encontrar un punto de equilibrio.
Sobre el autor
Milagros Perez Oliva. Me incorporé a la redacción de EL PAÍS en 1982 y como ya hace bastante tiempo de eso, he tenido la oportunidad de hacer de todo: redactora de guardia, reportera todoterreno, periodista especializada en salud y biomedicina, jefe de sección, redactora jefe, editorialista. Durante tres años he sido también Defensora del Lector y desde esa responsabilidad he podido reflexionar sobre la ética y la práctica del oficio. Me encanta escribir entrevistas, reportajes, columnas, informes y ahora también este blog. Gracias por leerme.
Compartido por ESKUP
Fuente: http://blogs.elpais.com
TODO EL MUNDO ESTA CONECTADO CON LO DEMAS,,greg bradden
QUE ES LA OPTOGENETICA-bbc
La optogenética es una técnica que se usa para `encender´ y `apagar´ grupos de células del cerebro y que está causando furor en el mundo de la neurociencia. El método combina la genética, la óptica y la virología y permitirá estudiar el papel de las neuronas en la depresión, la ansiedad, la memoria y la conducta social.
¿Cuál es la ventaja de `iluminar´ un grupo de neuronas? Cuando una neurona o grupo de neuronas se activan producen un efecto: un movimiento, un proceso fisiológico como puede ser respirar, etc. Con esta técnica se pueden activar grupos de células cerebrales sensibles a la luz y estudiar las acciones que se desencadenan. "Antes no disponíamos de métodos para ver como trabaja cada tipo de célula de forma individual, o cómo se coordinan. Ahora podemos medir directamente la actividad eléctrica en zonas diana mientras controlamos ópticamente los subtipos de células", ha explicado Karl Deisseroth, de la Universidad de Stanford, en el congreso de la Federación Europea de Sociedades Neurocientíficas (FENS), celebrado en Barcelona.
El primer paso para `encender´ un grupo de neuronas consiste en seleccionar una proteína que sea sensible a la luz de un alga u otro organismo. Los científicos extraen el gen que sintetiza dicha proteína y lo insertan, mediante un virus inerte, en la zona del cerebro del mamífero que se pretenda activar. "Mediante técnicas ópticas y genéticas nos aseguramos de que únicamente los subtipos de células de la zona diana respondan al ser iluminadas", ha explicado Deisseroth. Cuando los científicos emiten rayos de luz láser, consiguen controlar estas células.
La optogenética fue elegida por la revista científica Nature Methods como `el método del año´ en 2010 y cada vez son más los investigadores que la están empleando. Gracias a ella se espera llegar a comprender en profundidad las funciones del cerebro y desarrollar futuros tratamientos para enfermedades mentales y neurodegenerativas, como el Parkinson y el Alzheimer. "Si podemos pedir al cerebro que nos muestre como trabaja cuando está sano, y qué es lo que no funciona cuando no lo está, podemos identificar mejor qué es lo que habría que cambiar para que funcione mejor con el uso de las formas actuales de tratamiento", ha afirmado Deisseroth.
martes, 17 de julio de 2012
CADA VEZ QEU RENUNCIAMOS A UNA VERDAD ENFERMAREMOS
Son muy pocas las personas que pueden enfrentar una enfermedad con un sentido profundo, con el sentido de enterarse de qué es lo que está sucediendo y por qué se ha manifestado su enfermedad. A la mayoría de las personas les resulta muy cómodo y tranquilizador el uso de fármacos o una cirugía para mejorar su estado de salud. Acudir a la medicina tradicional para superar su dolencia lo mas pronto posible se convierte en el único propósito, perdiendo de vista la inmensa información que esa dolencia le puede aportar a su vida para mejorar algún aspecto importante y además, para evitar volver a enfermar de lo mismo o de otras dolencias que se relacionan con el mismo tema.
La persona que recibe su enfermedad sabiendo que es un estado de desequilibrio producido en su interior comenzará a informarse, observarse, corregirse y aprenderá algo importante para su vida, sin dar tanta importancia a la dolencia en si misma, sino, rescatando el mensaje mas valioso que es conocer la causa del desequilibrio. La persona que logra comprender el mensaje sana de inmediato y es muy poco probable que vuelva a manifestar la misma enfermedad nuevamente. Cuando acepta el reto, su vida mejora en los aspectos que se relacionan a la creación de su enfermedad, teniendo la posibilidad de desarrollarse mas plenamente, mas sano y mas feliz.
La persona que se deja sanar por agentes externos, sin hacer los cambios internos, tiene muchas probabilidades de volver a manifestar la misma enfermedad varias veces, y si se ha acogido a una cirugía es posible que luego enferme otros órganos del cuerpo.
Cuando comprendemos que la enfermedad es una posibilidad de crecer y hacernos más fuertes, las cosas se desarrollan de forma muy distinta a lo que sucede, con una persona que aun no lo ha comprendido. Es verdad que resulta muy sencillo acallar un dolor con un analgésico, y olvidarse del asunto, pero también es verdad que la tarea que emprende el que comienza a escavar en su interior a partir de ese dolor físico, saldrá renovado, mas maduro, mas consciente y con la practica no volverá a necesitar enfermar para mejorar algún aspecto de su vida.
Se sabe de lugares donde las personas gozan de una excelente salud y una larga vida y se han trazado factores claves que determinan esa condición. Ellos son más felices, ríen mucho, tienen más libertad, más tranquilidad y disfrutan de la vida en una forma más acentuada que los demás. Por alguna razón, ellos han descubierto que se puede vivir en perfecta salud y lo practican.
No podemos desconocer que al comenzar a observarnos vamos a encontrar una infinidad de cosas desagradables que en muchas ocasiones nos hacen sentir aun más mal que antes de hacerlo. Sin embargo, la tarea dará sus frutos sin excepción y los beneficios serán elocuentes.
La gran tarea de observarse es una bendición, si bien a veces dolorosa al principio, luego se vuelve tan agradable y necesaria como el aire para respirar. Será necesario atravesar las grandes verdades espirituales, las grandes verdades emocionales y las grandes verdades mentales, para llegar al mundo físico donde solo se está manifestando lo que sucede en nuestros cuerpos energéticos.
Esto requiere tanta paciencia y tanto amor por uno mismo, que a veces creemos estar en una travesía titánica que solo podría realizar algún ser con poderes especiales y divinos. Sin embargo, todos y cada uno de nosotros se encuentra perfectamente capacitado para llevarla a cabo.
Lo más complicado de esto, puede ser iniciar la búsqueda en el interior que nosotros mismos fuimos creando con la aceptación de nuestra realidad, con las experiencias de vida, con las ideas de la conciencia colectiva y que dejamos entrar sin haber podido filtrar. Permitimos entrar mucha información y muchas emociones que no corresponden a nuestra condición de seres divinos eternos y no nos damos cuenta de ello porque no hemos tenido las referencias de la verdad. Encontrar esto y revertirlo a veces es realmente una hazaña, pero es absolutamente posible.
Parece tan normal permitir la entrada de ideas limitantes, incluso es mas, si no lo hacemos nos sentimos extraños, fuera de lo normal, insensibles o egoístas. Por ejemplo, cuando aceptamos la idea de que somos vulnerables, creemos que cualquier situación o persona nos puede dañar, renunciando a nuestra libertad y grandeza y como consecuencia de eso nos enfermamos. Otro ejemplo es cuando aceptamos la idea de que estamos solos y desamparados, renunciamos a la red y la fuente de la que formamos parte, renunciamos a la seguridad del sustento que nos pertenece por derecho divino y como consecuencia de eso enfermamos. Cada vez que renunciamos a alguna verdad enfermaremos.
Muchas veces el desequilibrio energético se encuentra alojado en el cuerpo emocional. La revisión mental nos resulta relativamente sencilla, comparada con la revisión emocional. El cuerpo emocional es tan propio, tan interno y tan característico, que nadie mas puede introducirse allí para hacer algo por nosotros, solo nosotros podemos. ¿Quién puede llegar a saber con precisión lo que estas sintiendo, las emociones que te están embargando?, ¿Quién puede encontrarlas por ti y quien puede reemplazarlas por ti? ¿Quién puede tomar tus emociones y echarlas al tarro de la basura y ponerte dentro las que te hacen bien? ¿Quién puede regalarte o venderte las emociones y las verdades que te estas negando?
Por eso el camino a la sanación se hace angosto y pesado. Resulta tan sencillo ingerir algo y olvidarte de todo. Sin embargo, nada que no sea nuestro trabajo interior será verdaderamente sanador. Hemos venido aquí a descubrir lo que somos, a darnos cuenta de que podemos volver al hogar, a encontrar el camino de regreso casa y la enfermedad es una guía, una guía maravillosa y valiosa, tan valiosa que hasta la puedes recibir con alegría. ¿Pero quien recibe su enfermedad con alegría? Generalmente, cuando enfermamos nos llenamos de miedo, de dolor, de angustia, desesperación y una urgencia por encontrar quien pueda arreglarlo por nosotros porque nos sentimos indefensos.
Sentirnos indefensos frente a nuestra enfermedad no nos ayuda. Es preferible darle la bienvenida y recibir su mensaje para iniciar la tarea de corregir, crecer, amarnos, y aceptar nuestra grandeza infinita. Aceptar esta verdad nos sanará definitivamente.
La ciencia, los fármacos y tantas otras cosas pueden ayudar a palear la enfermedad, pero en definitiva solo cada cual puede sanarse a si mismo. Muchas veces ni siquiera es necesario saber cual es exactamente el desequilibrio que te afecta, a veces solo es necesario reconocer que algo se puede mejorar para que el universo ofrezca las soluciones. Somos tan amados y tan bendecidos, que el solo hecho de poner a disposición nuestro desequilibrio a la voluntad de Dios puede sanarnos. No es necesario que este proceso sea largo y doloroso, no hay ninguna necesidad de sentir dolor y angustia. La persona que está más acostumbrada a revisarse se sentirá más segura y tendrá la certeza de la sanación en cuanto se disponga a comprender que algo de importancia sucede en su interior. No sentirá la urgencia de mejorar y se tomará el espacio de reposo para mirarse con amor a si misma y aprovechará la posibilidad de amarse un poco mas, cada vez un poco mas. Esta persona a comprendido que ha enfermado justamente por eso, porque debe aumentar el amor a si misma y lo hará.
Patricia González
GHB - Información difundida por http://hermandadblanca.org/
LAS PRACTICAS CURATIVAS DE ANTAÑO
Las prácticas curativas de antaño; remedios naturales que han sido utilizados por diferentes generaciones, perdieron bastante popularidad con la llegada de la medicina moderna que tiene una pastilla para cada problema. Pero, ¿Acaso significa que la abuela y todas las mujeres del pasado, estaban equivocadas?
Claro que no.
De hecho, muchas de las dolencias presentes pueden ser aliviadas con remedios naturales. Yahoo Health ofrece hasta siete diferentes remedios populares para los problemas comunes. Más adelante revisaremos mis propias recomendaciones para estas dolencias.
Mareo por Movimiento
Las aceitunas podrían ser de gran ayuda, pero el jengibre es incluso mejor. Ha sido tradicionalmente utilizado para curar las nauseas, pero también parece funcionar muy bien contra el mareo por movimiento. Para hacer un té, simplemente rebane una pequeña porción de jengibre, sumérjalo en agua caliente por 30 segundos o más de ser necesario. El jengibre es muy potente, por lo tanto, tómelo en intervalos de 30 segundos – puede amargarse rápidamente.
Alternativamente, como una rápida pero menos elegante solución, tome media cucharadita de jengibre, rebánelo finamente y cómaselo de esa manera. A mí me ha funcionado muy bien en todas las ocasiones que lo he necesitado. Probablemente es el alimento herbal más efectivo de todos los tiempos, por lo menos en mi propia experiencia.
Además del jengibre, el Centro Medico de la Universidad de Maryland también sugiere el uso de la menta y el marrubio negro, los cuales son un remedio tradicional para el mareo por movimiento.
Estas hierbas pueden ser tomadas como:
•Extracto seco en forma de capsulas, polvo o tés.
•Extractos líquidos o tinturas.
Para hacer un té con hierbas secas, coloque una cucharadita de la hierba en una coladera y sumérjalo en una taza con agua caliente. Evite el azúcar, si realmente necesita azúcar, agregue un par de gotas de stevia líquido.
Otro excelente método que puede hacer al momento que se presente el mareo por movimiento, es la Técnica de Libertad Emocional (EFT por sus siglas en ingles). Esta técnica balancea su sutil sistema de energía y relaja sus sensores de movimiento, esto posteriormente calmara los síntomas del mareo por movimiento y finalmente le permitirá disfrutar los placeres de su viaje.
Mal Aliento
Cuando se trata de recomendar el uso del yogur para combatir el mal aliento, tenga cuidado con los detalles, debido a que la mayoría del yogur comercial de hoy en día, está cargado de azúcar y es hecho de leche pasteurizada. NO es recomendable utilizar este tipo de yogures ya que probablemente le hará más mal que bien.
Solo utilice yogurt tradicionalmente fermentado, así como el Kefir que es hecho de leche entera y sin azúcar. Otra alternativa es el consumo de alimentos tradicionalmente fermentados (como él Natto o Tempeh) o tomar una probiótico de alta calidad como Complete Probiotics.
¿Cómo puede ser que estos tipos de alimentos y bacteria, puedan ayudar a combatir el mal aliento?
Debido a que la halitosis o mal aliento es típicamente causado por enfermedades sistemáticas, gastrointestinales y/o trastornos respiratorios gastrointestinales y el metabolismo microbiano de su lengua, saliva o placa dental-- todos ellos son indicadores del desequilibrio sistemático que puede ser aliviado con probióticos en forma de suplemento oral o alimentos fermentados.
Además, para restablecer la bacteria benéfica en su intestino, yo le recomiendo limitar el fertilizante principal para la bacteria que causa el mal aliento, el AZUCAR y los granos que se descomponen rápidamente el azúcar. Eso automáticamente quiere decir que debe eliminar todo los alimentos procesados (que tienen altas cantidades de granos y azucares/jarabe d maíz de alta fructosa) ya que hacen que las bacterias que provocan el mal olor se reproduzcan sin control.
Tenga en mente que los enjuagues bucales solo son eficaces contra el mal aliento que es causado por los factores intraorales. Hacer gárgaras con los enjuagues bucales no le ayudara en nada si el problema es originado por un desequilibrio de su bacteria en su tracto intestinal, por ejemplo.
El hipo
Definitivamente NO utilice el azúcar para el hipo. Existen mejores opciones que no hacen que sus niveles de insulina se disparen.
Un método interesante que parece funcionar muy bien es hacer que alguien le apriete el trago del oído para cerrar el canal del oído mientras toma un vaso lleno de agua. Este ha sido el remedio más eficaz que he utilizado para el hipo. Es muy raro que no funcione.
Eczema
Una forma muy simple y barata de aliviar la picazón característica de eczema es poner una compresa de agua salada en el área afectada. Asegúrese utilizar sal natural de alta calidad, como la sal del Himalaya. Basta con hacer una solución con agua caliente, empape una compresa, y aplique la compresa sobre la zona afectada. ¡Usted se sorprenderá al descubrir que la picazón prácticamente desaparecerá!
También es recomendable asegurarse de que su piel este perfectamente hidratada. Las cremas para la piel a menudo, no son las indicadas, sino que lo importante seria hidratar su piel desde el interior mediante el consumo ácidos grasos de omega-3 de alta calidad, como el aceite de kril. También me parece útil incluir un poco de ácido gamma linoleico, por lo general en forma de aceite de onagra, ya que esto funciona muy bien para el eczema. Productos como el "kril para mujeres" son buenos para ambos sexos para esta condición, ya que cuentan con ambos ácidos grasos.
(Las grasas de omega-3 de plantas como las semillas de hemp, aunque las fuentes decentes de grasos de omega-3 en general, no proporciona el beneficio clínico necesario para reducir la inflamación e hinchazón en la piel.)
Además, las alergias a los alimentos juegan un enorme papel en el eczema. En mi experiencia, el agente infractor más común es el trigo, o más específicamente, el gluten. Evitar el trigo y otros granos que contienen gluten, es su primer paso.
Evitar los granos también reducirá la cantidad de azúcar en su sistema, que normalizara los niveles de insulina y reducirá todas la condiciones inflamatorias que pueda tener, incluyendo inflamación en la piel. Otros alérgenos comunes son la leche y los huevos. Le recomiendo que haga pruebas de eliminación con estos alimentos. Usted deberá ver mejoría en una semana, a veces menos, después de haber eliminado de su alimentación algunos de los alimentos que le estaba causando el problema.
Por último, pero no menos importante, la vitamina D a través de la exposición solar puede ser su mejor amiga cuando se trata de eczema y otras enfermedades de la piel, como la psoriasis.
Lo ideal sería que usted obtuviera su vitamina D a través de la exposición solar adecuada, ya que la radiación UVB en la piel no sólo va a metabolizar la vitamina D, sino también ayudará a restaurar la función óptima de la piel. Altas cantidades de exposición a los rayos UVB directamente sobre la piel afectada - pero no al grado de causar quemadura solares – mejorara en gran medida la calidad de su piel.
Si usted no puede tomar suficiente sol durante los meses de invierno, una cama de bronceado segura de alta calidad podría ser suficiente. Una cama de bronceado segura proporcionará las longitudes de ondas optimizadas en forma de rayos UVA y UVB sin la exposición peligrosa a los campos electromagnéticos.
Los Hongos en las Uñas de los Dedos de los Pies
Curiosamente, hace cinco años publique un video sobre la recomendación dudosa del uso del Vick VapoRub para curar los hongos en las uñas de los pies. La respuesta de los lectores fue increíble.
Cientos de personas me escribieron para confirmar el resultado increíble que tuvieron.
Mi experiencia me dice que cuando una gran cantidad de personas experimentan algo positivo, esto probablemente tiene un merito. Bueno, a pesar de que aun no puedo explicar la razón de porque funciona, parece algo bastante inofensivo que vale la pena probar. Si alguna vez usted ha tenido hongos en las uñas de los dedos, sabe que es un problema molesto que pude durarle años sin alguna solución, por lo tanto, este simple remedio puede ser una bendición para muchas personas.
Una forma de reducir el riesgo de infecciones en las uñas de los dedos es reduciendo el consumo de azúcar, ya que esta alimenta al hongo. Pasar tiempo en el océano de manera regular podría ayudar.
Yo tuve problemas de esta índole y nunca encontré una receta o medicamento natural que en verdad funcionara hasta que empecé pasar el invierno en ambientes sub tropicales. Hace casi un año y medio, tuve una recaída por usar zapatos de neopreno de cinco dedos por seis meses y sin calcetas.
Sin embargo, cuando pase el invierno en in ambiente sub tropical sin usar zapatos y exponiendo mis de dedos de los pies al sol todos los días, el problema desapareció. Los rayos UV fueron la solución del problema. Sin el uso del VapoRub. Este proceso funciona mediante la exposición diaria al sol durante 4-6 meses, en conjunto con el uso de sandalias la mayoría del tiempo para que no haya humedad ambiental para que crezca el hongo.
Dolores de Cabeza
Si usted es vulnerable a los dolores de cabeza, le recomiendo firmemente evaluar su estilo de vida para así poder determina la raíz del problema. Existen muchos tipos de dolores de cabeza, cada uno con sus propios factores de desencadenantes.
Para dolores de cabeza que no parecen ser provocados por la tensión o la mala postura, descubrí que limitar el consumo de trigo, granos, azucares, endulzantes artificiales, conservadores, y todos los fluidos con excepción del agua parece ser eficaz. También las personas que sufren de migraña recurrente deberían de seguir este consejo. Solo recuerde seguir con esto ya que los cambios de alimentación toman un tiempo para funcionar.
Las migrañas son otro tipo común de dolor de cabeza. Durante mi experiencia, me he dado cuenta que los endulzantes artificiales especialmente el aspartame, son los causantes de estas migrañas en muchas personas.
Dos métodos que ofrecen alivio inmediato incluyen el magnesio por vía intravenosa y la Técnica de Libertad Emocional (EFT por sus siglas en ingles). La EFT particularmente, suele ser muy eficaz para aliviar todos los tipos de dolores, muy a menudo, elimina el dolor en tan solo segundos.
Infecciones Respiratorias Superiores y Dolor de Garganta
Existe bastante evidencia que muestra que la Vitamina D juega un papel importante en el sistema inmunológico, por lo que mantener niveles óptimos de Vitamina D es su defensa principal contra todo tipo de infecciones, incluyendo las infecciones respiratorias superiores.
La deficiencia de vitamina D durante el invierno (que es lo que su cuerpo produce como respuesta de la exposición solar) ha sido implicada en el aumento estacional de la gripe y los resfriados, además un gran número de estudios sugieren una relación entre los niveles bajos de vitamina D en la sangre y un alto riesgo de infecciones respiratorias.
Otro tratamiento muy simple y barato que es sorprendentemente eficaz contra las infecciones respiratorias superiores es el peróxido de hidrogeno.
Muchos pacientes de mi Centro de Salud Natural tienen resultados notorios después de 12 o 14 horas de haber administrado unas pocas gotas del tres por ciento de peróxido de hidrogeno (H202) en cada oído. (Una botella de peróxido de hidrogeno en una solución del tres por ciento la puede encontrar en la farmacia por unos pocos dólares). Usted escuchara burbujeo, esto es muy normal y probablemente sentirá una sensación de pinchazo. Espere hasta que el burbujeo y la pinchazo desaparezcan (normalmente entre 5 y 10 minutos). Posteriormente, séquelo y hágala mismo con el otro oído.
Para curar el dolor de garganta, uno de los remedios verdaderos y probados es la miel. Solo asegúrese utilizar la miel cruda sin procesar, ya que casi la mayoría de la miel en los Estados Unidos está altamente procesada o refinada, y como la mayoría de los alimentos refinados pueden promover las enfermedades y dañar su salud en lugar de mejorarla.
Fuente: Yahoo Health March 3, 2011
lunes, 16 de julio de 2012
CREMAS SOLARES eroski
No hay que pensar que la piel se ha recuperado de las quemaduras del pasado verano: hay que cuidarla porque acumula los estragos
Lucir un bronceado atractivo es casi obligatorio llegado el verano y cualquier modo para conseguir el ansiado color dorado parece ser válido. Año tras año y por estas fechas los dermatólogos nos recuerdan la gravedad de los efectos perniciosos de los rayos solares (quemaduras, envejecimiento prematuro, melanomas...), pero la moda del buen color está demasido arraigada entre nosotros, con lo que si vamos a tomar el sol, hagámoslo de manera responsable. No vale pensar que las quemaduras del pasado año ya se han curado: la piel tiene memoria -aculuma los estragos que ha sufrido- y los problemas pueden sobrevenir mucho tiempo después de haber dejado de tomar el sol.
¿Por qué usar crema solar?
•Utilizados correctamente, son el mejor aliado frente al sol ya que reducen la probabilidad y la intensidad de las quemaduras al bloquear los rayos ultravioletas (UV).
• Los efectos secundarios de una exposición al sol excesiva y sin protección son quemaduras cutáneas, envejecimiento prematuro, melanomas...
• La piel tiene memoria y los daños se acumulan.
• Para lograr un color duradero y no castigar su piel, hay que exponerse al sol de una forma gradual y con protección.
Cómo elegir el bronceador
• Antes de adquirir un fotoprotector, compruebe que incorpore filtros de protección anti rayos UVB -responsables del bronceado, pero también de eritemas y quemaduras- y anti UVA -dan color con rapidez, pero provocan arrugas, manchas, fotoenvejecimiento y procesos cancerosos-.
• Hay una gran diferencia entre encontrarse en lo más alto de una montaña o veranear en la playa. El efecto de los rayos ultravioletas se hace más potente en las alturas, lo que significa que necesita protegerte con una crema solar de factor elevado, que sobrepase el número 15. Cuanto más verticalmente incidan los rayos del sol sobre la piel, más peligrosos serán y más precauciones deberá tomar.
• Si su piel es clara, sensible o tiene tendencia a la cuperosis debe utilizar factores de protección altos (de 30 a 15). Si pertenece al grupo de los que aguantan bien el sol (pieles normales o morenas) puede aplicarse cremas con un Índice de Protección Solar (IPS) menor de 15.
• Los dermatólogos insisten en que menos de un 20 de IPS no es recomendable. Y es que, en contra de lo que pueda parecer, un índice de protección alto no sólo no impide ponerse moreno, sino que proporciona un bronceado más duradero y la piel no sufre.
• Utilice cremas con un índice más alto e ingredientes activos antiarrugas en las zonas más sensibles del cuerpo: cara, labios, escote, ...
Niños, adolescentes y ancianos
•Extreme las precauciones con niños, adolescentes y ancianos. No exponga niños al sol antes de los tres años y utilice para ellos protectores solares especiales, de alto índice (más de 25) y resistentes al agua. Renueve frecuentemente la aplicación del producto y protéjales con camiseta, gorro y gafas. Tome las mismas dedidas de protección con los ancianos.
• Los adolescentes con acné no deben descuidar la protección creyendo que el sol va a "secar" sus granos. Es muy frecuente la recaída de las pieles acneícas tras la exposición.
• No dude en aplicarse cremas con pantalla total si su piel es sensible, tiene cuperosis, pecas, manchas o cicatrices recientes.
Cómo aplicar el bronceador
•Aplíquese la crema protectora con la piel seca, unos treinta minutos antes de la exposición solar y de forma abundante. Renueve la aplicación de la crema cada dos horas y cada vez que tome un baño.
• Si gusta de bañarse frecuentemente, utilice productos resistentes al agua. Los waterproof garantizan la protección indicada en el envase tras 80 minutos de inmersión en el agua. Los water resistant, únicamente 40 minutos.
• Nunca utilice ni limones, ni refrescos ni cerveza ni cualquier otro producto como bronceador ya que además de no ofrecer protección, pueden aumentar la fotosensibilidad e incrementar el daño solar de forma desproporcionada.
• No tome el sol con restos de maquillaje o perfume sobre la piel, pueden aparecer manchas.
Cuidado con el agua y la arena
•Recuerde que el agua y la arena reflejan los rayos solares un 50% y un 35 % respectivamente, aumentando sus efectos nocivos sobre la piel.
• Evite exponerse al sol entre las 12h y la 16h, intervalo en el que los rayos llegan verticalmente y, por tanto, la radiación UBA y UVB (la ultravioleta) es más fuerte.
• Proteja su piel también en los días nublados. Las nubes finas no filtran los UVB, principales responsables de las quemaduras.
• No deje de aplicarse crema protectora aunque ya esté bronceado. Aunque la piel morena actúa como una barrera natural frente a las quemaduras, no ocurre lo mismo con los rayos ultravioleta, que penetran en la piel produciendo daños celulares.
• No se pulverice con agua para refrescarse mientras toma el sol, las gotas actúan como lupas sobre su piel y pueden acelerar la aparición de quemaduras.
Conservación de las cremas
•Los protectores solares tienen una duración aproximada de un año. Pasado ese tiempo pueden convertirse en ineficaces y provocar reacciones en la piel, sobre todo si han estado en la playa o en el coche sometidos a altas temperaturas, ya que los filtros no son estables y se degradan.
• Conserve sus cremas en perfecto estado limpiando los envases de restos de producto y arena después de cada uso, y guardándolas en un lugar fresco y seco.
• Si tiene alguna crema del verano anterior, observe si ha cambiado de color, textura o aroma. Si cree que su composición no se ha visto alterada, puede utilizarla sin problema.
YERBA MATE EL SECRETO DELA JUVENTUD
16/7/2012
Yerba mate: el secreto de la juventud
La infusión más popular de nuestro país tiene un enorme poder antioxidante. Otra buena razón para cebarse un amargo
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Por Franco Spinetta | Para LA NACION
15 de julio 2012.
Etimología
Los guaraníes ya lo consumían cuando llegaron los españoles. Lo llamaban ka'ay: ka'a (hierba), ay (agua). La expresión mate nace del quechua matí, que significa calabaza (el recipiente donde usualmente se consume). En el sur de Brasil se le dice chimarrão (cimarrón). Misiones concentra el 90% de las hectáreas cosechadas, el 10% restante se ubica en Corrientes. Además de la Argentina (206 mil ha), sólo se produce yerba mate en Brasil (85 mil ha) y en Paraguay (35 mil ha).
En el laboratorio
Expertos del Centro de Investigación y Desarrollo en Criotecnología de Alimentos (Cidca-Conicet) lograron aplicar los antioxidantes extraídos del cultivo de la yerba mate en muchos productos, como sopas, jugos, lácteos y bebidas para retrasar los efectos de la descomposición y la oxidación.
Más beneficios
Otro estudio del Conicet publicado en la revista norteamericana Phytotherapy Research , demostró que el alto contenido de antioxidantes evita la pérdida de glóbulos rojos en la sangre.
100 mil litros
toma cada argentino, según la Dirección Nacional de Alimentación. El consumo total es de 250.000 toneladas de yerba.
Cómo prepararlo
1. Llenar el mate con tres cuartas partes de yerba. 2. Cubrir la boca del mate, invertirlo y agitarlo varias veces para distribuir la yerba. 3. Al volver a poner el mate boca arriba, procurar que la yerba quede inclinada a 45º aproximadamente. Humedecerla con una pequeña cantidad de agua tibia y luego repetir la operación con agua más caliente. 4. Esperar que absorba el agua e introducir la bombilla. Cebar con agua entre 70º y 80º C, nunca hirviendo.
1953
Se suspende el impuesto que se aplicaba a cada nueva plantación de yerba mate y se abre un registro de plantadores
1966
Las plantaciones autorizadas excedieron lo que originalmente se había calculado y produjeron un sobrestock. Esto obligó a que se prohibiera la cosecha de ese año
1988
El científico norteamericano Jean Carter descubrió que los polifenoles son poderosos antioxidantes que mejoran las defensas naturales del organismo y lo protegen contra el daño celular que causa el deterioro del cuerpo. El mate contiene gran cantidad de polifenoles, de allí sus propiedades antioxidantes.
LA NACION
ACUFENOS --solociencia
1 4 Los acúfenos son esos sonidos que no son motivados por una causa externa y que una persona puede oír de forma inninterrumpida como ruido de fondo. Una sensación que suele ser muy desagradable y que puede privar hasta de seguir una simple conversación en un lugar precisamente silencioso. Los acúfenos pueden ser una tortura para quiénes los padecen.
Los acúfenos se despliegan en zumbidos, en pitidos y otras clases de sonidos persistentes. Se trata de unos ruidos que se pueden oír en un oído, en el izquierdo o en el derecho, en los dos y hasta tenerse la sensación de que proceden de algún punto de la cabeza.
Las variaciones de los acúfenos son realmente sorprendentes. Si los más comunes son los del tipo siseo, los zumbidos o los pitidos, como hemos comentado, también se dan en unos pocos casos acúfenos que se dejan sentir como ronroneos, como cantos de grillos, o, como estruendos.
Los acúfenos se clasifican en dos grandes tipos, los que se consideran objetivos y los que lo son subjetivos. Los acúfenos de naturaleza objetiva son los que desencadenan flujos sanguíneos con mala circulación, la aparición de procesos tumorales o en casos en los que se concretan movimientos musculares espasmódicos que tampoco pueden ser controlados. Los acúfenos subjetivos tienen todos la particularidad de que sólo lo perciben las personas que los sufren.
Los acúfenos se desencadenan por situaciones de estrés, en unos casos por estudios, por la cercanía de exámenes y con frecuencia entre opositores sometidos a una gran tensión nerviosa.
Flickr Creative Commons Ana Rey y A CamposTambién lo producen el estrés del trabajo o una mala situación económica, familiar o social. Pero, por encima de todas estas causas, la que abre más oportunidades a los acúfenos son las exposiciones prolongadas en ambientes con mucho ruido, especialmente los laborales.
Diferentes estudios asociados a la electrofisiología y con la aplicación de técnicas de la imagenología se han podido determinar dos modelos de interacción de los acúfenos subjetivos de carácter neuronal: Los llamados acúfenos periféricos y los que lo son crónicos.
Los acúfenos van cambiando, evolucionando, durante el tiempo en el que están activos, un tiempo que puede ir desde semanas hasta meses. Los acúfenos crónicos son los que se prolongan más en el tiempo tienen una evolución que puede ir, en cambio, de muchos meses a años.
Las mejores fórmulas para prevenir los acúfenos son evitar entrar en contacto con situaciones estresantes y no permanecer en entornos que son muy ruidosos o en los que el ruido tiene un perfil bajo, pero su presencia es constante, o, todo lo contrario, cuando se deja sentir con picos y muchos decibelios en momentos muy concretos.
En estos casos, si se trata de ambientes profesionales, entornos de trabajo, la prevención consiste en hacer un gesto muy sencillo, simplemente colocarse unos tapones de esos de neopreno o las protecciones auditivas que, como cascos de los de tipo para escuchar música, aíslan a los operarios de toda fuente nociva de ruidos.
Acúfenos, íntimos indeseables.
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